Подуване на ръцете и краката, гадене, подуване на корема, главоболие, киселини в тялото ... Тялото на бременна жена преживява много и кара животът да расте вътре във вас е допълнително усилие за вашето тяло. Казваме ви кои храни ще бъдат най-добрите ви съюзници през различните етапи на бременността.

време

Първо тримесечие

Сутрешното гадене е най-често в ранните етапи на бременността. Тежестта на симптомите може да варира значително и е препоръчително да говорите с Вашия лекар, ако имате повече затруднения от обикновено. В по-леки случаи някои промени в начина на живот, които могат да бъдат полезни, включват:

  • Яжте малко и често, като ядете на нишестени храни като хляб, овесени ядки, обикновени бисквитки, овесени ядки, макаронени изделия, ориз или картофи.
  • Ограничете силно миришещите храни, които ви карат. Понякога изборът на по-студени варианти пред горещите храни може да сведе до минимум миризмата.
  • Намалете приема на мазни храни, които се усвояват по-трудно.
  • Имайте няколко бисквитки, например, до леглото; Може да е добре да похапнете някоя, преди да станете.
  • Използвайте пресен джинджифил във вашите рецепти и приготвяйте запарки. Джинджифилът е естествено средство против повръщане, така че може да помогне за успокояване на гаденето. Въпреки това се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че е подходящ за Вас.
  • Фолиевата киселина е важен витамин по време на бременност, поради което на бъдещите майки се препоръчва да приемат дневна добавка от 400 мкг фолиева киселина.
  • Яжте зелени листни зеленчуци, като зеле, броколи, спанак, зеле, грах.

Второ тримесечие

По време на този етап планирайте седмичната си диета и, в допълнение към спазването на указанията за здравословно хранене, опитайте да включите две порции риба седмично, една от които трябва да бъде малко по-мазен сорт, като сьомга, скумрия, пъстърва или сардини.

Запекът е често срещан проблем по време на бременност, така че не забравяйте да ядете пълнозърнести версии на храни, като пълнозърнест хляб, зърнени храни или тестени изделия. Поддържайте високия прием на течности, като пиете много вода и билкови чайове.

Включете във вашата диета много храни, богати на желязо: постно месо (като пилешко), зеленчуци (като сушени кайсии), зелени листни зеленчуци и бобови растения. Тялото не абсорбира желязото от растителни храни толкова лесно, но като включите източник на витамин С във вашата храна (например чаша портокалов сок), можете да увеличите количеството, което абсорбирате.

Трети триместър

Храносмилането и киселините в този момент могат да бъдат проблем. Яжте малко, но по-често, избягвайте да лежите след хранене. Мазните храни и подправките също могат да влошат симптомите.

Вашите енергийни нужди се увеличават през последния триместър, когато ще ви трябват допълнителни 150-200 калории на ден. Друго важно хранително вещество е калцият: имате нужда от почти два пъти повече по време на бременност, особено през последните десет седмици, когато е необходимо да укрепите костите на бебето си. Така че, освен млечни продукти, можете да ядете зелени листни зеленчуци, рибни консерви, бадеми (без сол), сушени кайсии, сусам, тофу ...

Друг основен хранителен елемент е витамин D. В нашата диета ние набавяме витамин D от ограничено количество храна, главно яйца и мазна риба, както и от зърнени култури.