Колко калории изгаряте вдигане на тежести?

Що се отнася до загуба на тегло, или по-скоро загуба на мазнини, първата грижа на много хора е изгарянето на калории. Дългогодишно е убеждението, че създаването на калориен дефицит, при който изгаряте повече калории, отколкото приемате, може да ви помогне да загубите няколко килограма или размери.

Докато кардио упражненията като бягане или ходене често се считат за най-добрия начин да се направи, се оказва, че вдигането на тежести също може да помогне.

Аеробни vs. анаеробни

За да разберете връзката между теглото и калориите, трябва да знаете разликата между аеробни и анаеробни упражнения.

Устойчивите аеробни упражнения, като постоянен джогинг или колоездене, са с ниска интензивност и следователно могат да се правят за по-дълъг период от време. Вашето тяло получава достатъчно кислород, за да се увери, че може да продължи да прави това, което прави.

Анаеробните упражнения, като вдигането на тежести, от друга страна, са с висока интензивност. С бързи изблици на упражнения с висока интензивност, тялото ви не получава достатъчно кислород, за да достави мускулите ви достатъчно бързо, така че клетките ви започват да разграждат захарите. Тъй като това ниво на интензивност не може да се поддържа дълго, анаеробните упражнения обикновено са краткотрайни.

„Силовите тренировки не са силно аеробни упражнения, така че много хора вярват, че това не е добър начин за изгаряне на мазнини“, обяснява Роки Снайдър, CSCS, NSCA-CPT, от Rocky's Gym в Санта Круз, Калифорния. Снайдер казва, че те са правилни по някакъв начин, но че силовите тренировки могат да горят мазнини по начин, по който другите упражнения не могат.

Анаеробните упражнения може да са краткотрайни, но ефектът от изгарянето на калории не е такъв.

„Веднага след тренировка за сила, тялото трябва да попълни източената енергия и да възстанови причинените мускулни увреждания“, казва Снайдер. „Процесът на ремонт използва аеробна енергия в продължение на няколко часа“.

С други думи, по-интензивните упражнения, като тренировки с тежести и сила, изгарят калории и мазнини по-дълго след тренировка, отколкото аеробните упражнения с по-нисък интензитет.

Допълнителни предимства на силовите тренировки

Снайдер казва, че най-добрият режим на тренировка е този, който включва както аеробни, така и анаеробни упражнения, но добавя, че вдигането на тежести може да осигури някои допълнителни предимства.

„Допълнителната полза от вдигането на тежести е адаптацията, която мускулите изпитват“, обяснява той. „Мускулите ще растат по размер и ще увеличават силата или производството на сила.“ И именно този мускулен растеж води до друг полезен страничен ефект: засилване на метаболизма.

„Паунд мускул изисква поддръжка от шест до 10 калории на ден. Така че редовната рутина за вдигане на тежести ще увеличи метаболизма на човека и колко калории изгаря. ".

Какви движения изгарят най-много?

Вдигане на тежести, които използват множество мускули, изграждат най-много мускули. Снайдер казва, че можете да изпробвате тези пет движения без допълнително тегло (като използвате само телесно тегло за съпротива). След това започнете да добавяте тежести за повече печалба.