Направете кардио на гладноs е най-ефективен за отслабване и изгаряне на мазнини?

мазнините

Харесва ти или не, кардио От съществено значение е да отслабнете, дейности като бягане или плуване са ефективни за активиране на всички мускули на тялото и повишаване на сърдечната честота, това е необходимо, за да се каже на мозъка, че е време да изгори всички онези резерви, които е спестявал, и да ги превърне в енергия.

Но има ли трик да се направи кардио да бъде по-ефективен? Ние знаем това обучение Какво прескочи въжето може да трансформира тялото ви за кратко време и че бягането е по-ефективно от ходенето, а има и такива, които вярват, че ползите от кардиото се увеличават с простата промяна на това на гладно.

Този тип кардио Това не означава, че спазвате периодична диета на гладно, просто означава, че първото нещо, което правите сутрин, е малко упражнение и след това продължавате със закуска, за да замените всичко, което сте загубили по време на тренировка.

The кардио на гладно (което по същество означава да правиш кардио преди ядене) е тема, която е широко обсъждана и има хора, които твърдят, че тя действа и прави изгарянето на мазнините и отслабването по-лесно и по-бързо. От друга страна, има и някои скептици, които вярват, че това не е най-доброто нещо, което можете да направите на тялото си, и те уверяват, че това е загуба на време и енергия.

В крайна сметка експертите са тези, които са прави. Последните проучвания показват това кардио на гладно Това може да ви помогне да изгорите допълнително 20% от калориите от натрупаните мазнини, но те също така казват, че ползите не се получават по време на тренировка, а през периода на почивка.

От друга страна, Healthline обяснява, че има плюсове, минуси и митове, когато правите кардио преди да заредите мускулите си. Това са някои. Направете кардио Той има много предимства, но за това трябва да го направите добре.

Факт: кардиото на гладно ви помага да изгаряте повече мазнини

"Нямам излишни калории или гориво на ръка от скорошно хранене или закуска преди тренировка принуждава тялото ви да разчита на съхранено гориво, което е гликоген и складирани мазнини ", обяснява Еми Сатраземис, RD, CSSD, сертифициран спортен диетолог и директор по хранене в Trifecta.

Сатрацемис обяснява, че някои малки проучвания предполагат това правя упражнения сутрин след 8 до 12 часа гладуване по време на сън може да ви позволи да изгорите до 20 процента повече мазнини. Те обаче трябва също да кажат, че няма разлика в обща загуба на мазнини.

Мит: яденето преди тренировка е от съществено значение за качване на мускули

Според Healthline това не е точно вярно, стига да се храните правилно, вашата мускулна маса е защитен, но, не яжте преди тренировка Това може да означава, че ако тренировката ви е много тежка, може да останете без енергия преди да завършите. От друга страна, те обясняват, че яденето след тренировка помага за попълване на резервите и за възстановяване на всеки мускулен срив, който е настъпил.

Факт: Правете кардио на гладно само ако се чувствате добре

Реалността е какво да се прави кардио на гладно или след хранене имат ползи, но в крайна сметка става въпрос за това, което се чувства най-добре за тялото ви. Някои хора се чувстват по-добре да тренират на празен стомах, така че слушайте тялото си и му давайте това, което му е необходимо, за да тренира по-добре.

Факт: по-интензивните дейности може да изискват първо да хапнете нещо

Ако вашето обучение изисква високи нива на мощност или скорост, трябва да помислите за хранене, преди да правите тези тренировки, според Дейвид Чесуърт, сертифициран от ACSM личен треньор. Това е така, защото глюкозата ви дава енергия и ресурсите, от които се нуждаете, за да извършвате тези видове дейности по-ефективно.

Съвети за правене на кардио на гладно

Не минавайте 60 минути кардио без да се яде.

Потърсете тренировки от умерен до нисък интензитет.

The кардио в гладуване включва вода, така че останете хидратирани.

The добро хранене играе по-голяма роля при увеличаване или отслабване, така че имайте предвид това.

Галерия: Как да разберете дали тренирате твърде много? (StarsInsider)