За да отслабнете и да получите дълготрайни резултати, е от съществено значение да направите някои жертви - това са храните, които ще бъдат забранени от масата.

какви

Отслабнете 5 килограма не е непостижима цел, стига да не възнамерявате да постигнете траен резултат, като установите такъв строга диета с продължителност за кратко, не придружено от по-изразена промяна в начина на живот.

Така че отслабването е наистина ефективно и най-вече да се избегне неприятното йойо ефект често генерирани от нерегламентирана диета и разпределени за кратък период от време, е важно да се спазват някои хранителни правила основен. Научете се да се храните балансирано, като интегрирате всички хранителни вещества в различни пропорции и значително намалите консумацията на някои храни, които могат да осуетят отслабване.

Какви храни трябва да забраните от масата да отслабнете с 5 килограма? Оставките не са малко, но те трябва да бъдат придружени от желанието да се следват някои основни насоки за отслабване без вреди на здравето.

Отслабване: основни правила

За върнете се във форма и отслабнете с 5 килограма, без да ги възвръщате с интерес, не само е важно да приемате по-малко калории, отколкото консумирате всеки ден, но и да спазвате някои основни правила, които постепенно насърчават загубата на тегло:

  • Недей пропуснете храненията, навик, който създава илюзия за консумация на малко калории, но влияе отрицателно на метаболизма в дългосрочен план;
  • яжте 5 хранения на ден, като се уверите, че ядете поне едно хранене всеки ден, което допълва едно от основни хранителни вещества, на първо място, зеленчуци и плодове;
  • пия вода достатъчно, дори достига два литра на ден, за да се разпредели между храненията. Важно е не само да поддържате тялото хидратирано, но и за правилното функциониране на стомашно-чревната система, насърчавайки елиминирането на токсините и борбата със задържането на вода.

Храни за премахване

Ако приемем, че не толкова самите храни компрометират диетата, а колкото аз подправки ей методи за готвене е важно да се подчертае как захари и богове грес винаги трябва да се държи под контрол. От една страна, от съществено значение е да включите i в диетата. въглехидрати, енергиен източник, който също абсорбира естествените захари, съдържащи се в плодовете, но премахва добавените захари, които често са скрити в храни и напитки, като печени продукти или пакетирани сокове. За да избегнете консумацията на скрити захари, също е важно да четете внимателно етикети на продукти.

Що се отнася до мазнините, от друга страна, ненаситените мазнини, съдържащи се в рибата, зехтина и сушените плодове са отлични, храни, богати на незаменими мастни киселини. Омега 3 мен Омега 6. Като цяло, освен това, по време на диетата за отслабване е за предпочитане да не се консумират предварително сварени или предварително опаковани храни, често богати на сол и други компоненти, предназначени за подобряване на вкуса, но вредни за отслабване. Черният списък на храните, от които трябва да стоите далеч по време на диета, включва също:

  • освежителни напитки
  • предварително пържени ястия и различни пържени картофи;
  • алкохолни напитки;
  • пакетиран хляб, често обогатен със захари и мазнини;
  • сосове като майонеза и доматен сос;
  • масло и маргарин, които да бъдат заменени с използвано сурово EVO масло и винаги в ограничени дози;
  • пакетирани и предварително приготвени храни;
  • колбаси
  • закуски и мезета;
  • зърнени барове, освен ако няма добавена захар;
  • сладолед, особено ако е опакован или ръчно изработен.