Препоръчваме най-подходящите храни, за да започнете ден от маршрут, състезание или тренировка с висока интензивност.

Преди дълъг маршрут можете да вземете купа с този „конгломерат“. Ако сте бавен усвоител, оставете няколко часа да минат, макар че ако започвате със средно темпо, можете да смилате в движение.

енергична

Състав:

  • 3 супени лъжици овесени мюсли
  • 1 шепа сушени плодове: (стафиди, сушени кайсии, малини)
  • Ядки: (5 ореха или 5 бадема)
  • 1 банан или 1 ябълка
  • 1 пръскане на полуобезмаслено мляко
  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 1 супена лъжица мед
  • Кафе с мляко и кафява захар

The овесена каша Той доставя енергия постепенно благодарение на по-ниския си гликемичен индекс, отколкото другите въглехидратни храни. The мюсли съдържа голямо количество овес в допълнение към други зърнени храни, сушени плодове и ядки, така че ще използваме мюсли с добро качество. Добавяме битове от живовляк за да се избегнат спазми, поради съдържанието му на магнезий и калий. Всички с обезмаслено кисело мляко Y. полу-обезмаслено мляко които закръгляват хранителните стойности на овеса, като осигуряват повече протеини, за да получат всички основни аминокиселини. Овесът също така осигурява предимно ненаситени мазнини (омега 6), добри мазнини, които "смазват" артериите ви и ги отпушват.

Хранителни стойности на порция: Калории на порция (502g) 796 Kcal.

Ако го завършите с кафе, Само с пръскане на мляко и кафява захар ще осигурите кофеин, който активира изгарянето на мазнини в усилията със средна интензивност (при усилията с висока интензивност няма избор, освен да изхвърлите въглехидратите) и ви позволява да запазите повече въглехидрати за края. Идеален за 3 или 4 часа каране, докато въртите педали.

Тук предлагаме различни насоки, за да имаме винаги необходимата енергия: