Вдъхновяващи спа и уелнес бягства!

бягства
Тази година да. тази година ще започна по-здравословен живот, ще се храня по-добре, ще спортувам и ще премахна излишните килограми ... тези мисли ви звънят в началото на годината. За мен да, и със сигурност вие също, и то е, че много от нас в началото на тази нова година са обмисляли да отслабнат и да започнат да се хранят по-добре, всички са добри намерения ....

Но кои стратегии са най-успешни за отслабване?

На първо място и преди да решите какъв тип диета искате да спазвате, е удобно да прибегнете
специалист по хранене и диетология, за да организираме правилно храната си.
Диетологът ще проведе изчерпателно интервю, за да научи патологичната история
антропометрични параметри (тегло, височина, индекс на телесна маса или ИТМ, обичайно тегло и др.) и навици
храна на човека. От тази индивидуална оценка може да се оптимизира диетичното лечение, което трябва да се следва.
Диетичното лечение трябва да се основава на умерено ограничаване на калориите (500 до 1000 калории на ден по-малко от обичайната диета), като се избягват по-рестриктивни подходи (т.е. прием на калории под 1000-1,200 kcal/ден при жените и 1,200-1,600 kcal/ден при мъже). Приемът на мазнини и въглехидрати трябва да се контролира преди всичко.

Освен това, за да се постигне оптимален контрол на теглото, диетичното лечение или диетата трябва да избягват следните ситуации:

  • Причиняват ситуации на недохранване или недостиг на различни хранителни вещества, като витамини или минерали.
  • Влошават сърдечно-съдовия риск на пациентите.
  • Увеличете риска от хранителни разстройства като нервна анорексия или булимия.
  • Предаване на погрешни схващания за затлъстяването и неговото лечение.
  • Насърчавайте чувството на неудовлетвореност, оказвайки негативно влияние върху психологическото състояние на затлъстелия човек.
  • Индуцирайте промени в енергийния метаболизъм, които произвеждат състояния на "устойчивост" към загуба на тегло с последователни диети.

Какви цели трябва да се постигнат с диета за отслабване?

  • Намалете телесните мазнини, като същевременно запазите максимално мускулната маса.
  • Бъдете постижими за дълго време.
  • Бъдете ефективни в дългосрочен план за поддържане на загубено тегло.
  • Предотвратяване на бъдещо наддаване на тегло.
  • Изпълнете функция за възпитание на храните, която прогонва грешките и неподходящите хранителни навици.
  • Намалете рисковите фактори, свързани със затлъстяването (високо кръвно налягане, хиперхолестеролемия или хипертриглицеридемия, диабет и др.).
  • Увеличете качеството на живот.

Какви диети трябва да се избягват?

Някои диети или методи, които са станали модерни за отслабване, могат да бъдат опасни за вашето здраве.
Трябва да избягаме от всякакви подходи или диети, които предлагат бързи и лесни решения, тоест всички, които обещават голяма загуба на тегло за кратко време. Подходи без научна основа като добре познатите "Чудо диети".
Сред тях изтъкваме тези, които насърчават консумацията на протеини от животински произход и намаляването на консумацията на храни, богати на въглехидрати, тъй като те могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.
По същия начин трябва да избягваме диети, базирани на една храна или „моно диети“ (диета с артишок, диета с ананас и др.) Напълно небалансирани диети, с недостиг на хранителни вещества и които не благоприятстват загубата на мастна маса, но особено на вода и мускули и водят до бързо възстановяване на загубеното тегло при отказ от диетата („йо-йо ефект“).
В обобщение, трябва да избягваме всеки подход, който не насърчава балансирана, разнообразна и достатъчна диета като нашата здравословна средиземноморска диета.

Препоръки, които трябва да имате предвид.

  • Без съмнение, първото нещо е да отидете на специалист.
  • Не започвайте с наказания.
  • Не си поставяйте непостижими цели, трябва да сме реалисти. Възползвайте се от силата, която имате сега.
  • Мислете положително, това може да е вашата година. Бъдете уверени във възможностите си.
  • Не се претегляйте ежедневно.
  • Контролирайте много добре списъка си за пазаруване, анализирайте дали купувате ненужни продукти.
  • Опитайте се да организирате добре храненията си тази година, 5 хранения, направете закуската най-важното хранене за деня, яжте преди 3 следобед и имайте лека вечеря, 2 часа преди да заспите. Здравословен обяд и лека закуска.
  • Постепенно заменете рафинираните с пълнозърнести храни.
  • Зехтинът като основна мазнина, но умерено.
  • Възстановете бобовите растения и увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци.
  • Намалете месото.
  • Частично замества сол за подправките.
  • Разменете пържени картофи, тестени изделия и оризови гарнитури за зеленчуци или салати.
  • Спете поне 8 часа.
  • Опитайте се да помислите за дейност, която включва упражнения. От съществено значение е да се включи активна рутина; придружават основната дейност с по-активно развлечение, като джогинг, повече разходки, уикенди с маршрути през планината или велосипедни разходки.

Детокс и програми за отслабване, обяснени от nutricionist-los-monteros

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.escapadasspa.com/blog_es/wp-content/uploads/2016/10/Nutricionista-los-monteros.jpg?fit=300%2C169&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.escapadasspa.com/blog_es/wp-content/uploads/2016/10/Nutricionista-los-monteros.jpg?fit=750%2C422&ssl = 1 "alt =" Програми за детоксикация и отслабване на диетолог-los-monteros "width =" 282 "height =" 159 "data-recc-dims =" 1 "/> В хотел Los Monteros Spa & Golf Resort ще ви помогнат поставете стартирането на подходящата за вас програма за отслабване, здравословен, персонализиран и дълготраен диетичен план. Ако искате да знаете всички програми за отслабване, предлагани от хотел Los Monteros Spa & Golf Resort, влезте тук

Този интересен запис е написан от: Mª José Moreno Navarro. Отговаря за Храненето и диетологията на хотел Los Monteros Spa & Golf Resort
Бакалавър по фармация.
Бакалавър по хранителни науки и технологии
Специалист по хранене.
Университет в Гранада