Жените менструират приблизително всеки месец. Фертилните жени между пубертета и менопаузата редовно изпитват този цикъл на отделяне на лигавицата на матката, откъдето идва и името "период". Напрегнатите тренировки за съпротива понякога могат да нарушат нормалния цикъл, но нормалният ви цикъл има ефект и върху системата за изгаряне на мазнини в тялото ви. Тялото ви изгаря допълнителни калории по време на менструацията, но как това влияе на теглото ви зависи от много фактори.

тренирате

Скорост на метаболизма

Важно влияние върху това колко бързо отслабвате има скоростта на метаболизма, скоростта, с която тялото ви преработва енергия. Скоростта на метаболизма ви се влияе от няколко фактора, включително редовни упражнения, голямо количество мускулна маса и менструалния цикъл. Редовното упражнение увеличава метаболизма ви, както и увеличаването на мускулната маса, което може да се постигне чрез редовни тренировки за съпротива. Вашият менструален цикъл също влияе върху метаболизма ви, като увеличава дневния прием на калории с цели 359, според Healthy Weight Medical Solutions, P.A., New York, NY. Комбинирайте този калориен дефицит с упражнения, без да увеличавате приема на калории и ще загубите допълнителни 0,5 килограма (226 грама) по време на менструацията.

Редовно упражнение

Жените обикновено изпитват болки по време на менструация, които могат да попречат на желанието им да спортуват. Въпреки това, упражненията по време на вашия период водят до по-добри резултати при отслабване, отколкото да напускате рутинните си упражнения през този период всеки месец. Според статия, публикувана в "European Journal of Social Psychology", може да отнеме няколко месеца ежедневно повторение, за да се формира нов навик. Отнемането на четири до шест дни от всеки месец ще саботира усилията ви за отслабване. Загубата на тегло е по-устойчива и постижима, ако продължите рутината през периода си.

Тегло на водата

Подуването е често срещано оплакване по време на менструация. Физиологичните причини зад възпалението включват задържане на течности от колики, според Феминисткия център за женско здраве. За да продължи загубата на тегло по време на менструация, диетата играе също толкова важна роля като упражненията. Избягвайте пшеница, млечни продукти, алкохол, кофеин и рафинирана захар. Увеличете приема на храни с високо съдържание на линолова киселина, като зеленчуци и риба, за да предизвикате мускулна релаксация. Пийте много вода преди, по време и след тренировка, за да изхвърлите задържаните течности.

Хормонални колебания

Друг начин, по който вашият период влияе върху загубата на тегло, е чрез хормонални вариации, които влияят на настроението ви. Увеличаването на естрогена може да предизвика чувство на безпокойство, докато увеличаването на прогестерона е придружено от депресия, според Феминисткия център за женско здраве. Умерените физически упражнения могат да предотвратят или подобрят тежестта на тези врагове за отслабване, като отделят ендорфини или „мозъчни химикали, които се чувстват добре“. Гладът за храна, причинен от хормонален поток, се контролира най-добре чрез диета със сложни въглехидрати, които стабилизират нивата на кръвната захар.

Научни доказателства

Според проучване от Университета на Северна Каролина от 1997 г., жените, които са тренирали по време на пиковете на изгаряне на мазнините в своя менструален цикъл, са успели да изгорят допълнително 0,5 килограма (226 грама) годишно, без да променят рутината си. Приемането на упражнения с по-голяма продължителност или с по-висока интензивност по време на менструация може да доведе до допълнителна загуба на тегло. Изследователите обаче смятат, че упражненията по време на менструация не осигуряват по-големи ползи от значителната загуба на тегло от редовната диета и упражненията.

Още статии

Защо се чувствам толкова уморен седмицата преди менструацията? →