Ръцете са отговорни да ви осигурят инерция и баланс. Освен това, ако научите и усъвършенствате техниката, ще положите по-малко усилия и ще увеличите темпото на разходката си.

роля

Когато говорим за излизане на разходка, първото нещо, което идва на ум е всичко, свързано с долната част на тялото: техниката на протектора, добрите обувки за избягване на възможни наранявания, дишащите чорапи и т.н.

Нещо логично, тъй като когато джогираме краката и краката ни играят основна роля. Въпреки това, много хора те игнорират значението на оръжията, или когато излизат на бягане или на разходка, за да отслабнат, особено в тези летни месеци, когато обичаме да изглеждаме добре, когато ходим на плаж.

Вярвате или не, когато ходите, както и когато тренирате бягане, го правите с цялото си тяло, а не само с долната част на тялото. Ето защо е толкова важно да усъвършенствате други малки детайли като техниката на удара. И факт е, че ръцете играят решаваща роля при бягане или ходене, тъй като те са отговорни да ви осигурят инерция и баланс, в допълнение към подобряването на посоката на марша или състезанието.

От друга страна, ако сте в състояние да извършите перфектно движение и люлеене на горната част на тялото - особено ръцете - ще спестите на тялото си значително количество енергия. Напротив, ако ударът не е в крак, консумацията на енергия ще бъде по-висока, което ще принуди останалата част от тялото ви да го направи изминете допълнителната миля за компенсация тези грешни ходове.

След като вече знаете значението на ръцете си, когато излизате на разходка, ние предлагаме поредица от съвети, за да можете подобряване на техниката на удара и по този начин ходете по по-ефективен начин в сравнение с това, което сте го правили досега.

Синхронизация между краката и ръцете

Първата препоръка е движението на ръцете ви да бъде синхронизирано обратно с това на крачките ви. Тоест, ако направите крачка с левия крак, трябва да го ускорите, като напреднете дясната си ръка, и обратно.

Позиция на ръката

Вторият съвет е, че ръцете ви трябва да са отпуснати през цялото време. Нищо за това да сте напрегнати и да свиете юмруци, сякаш сте ядосани. Също така не се препоръчва те да са напълно отворени. В идеалния случай дръжте ръцете си в полузатворено положение, докато ходите.

Махане на ръцете

Идеалното движение на ръцете е това, което се изпълнява отпред назад, винаги в посока на движение и ръководено от лактите. Най-препоръчително при ходене е ръцете да не слизат под кръста или да надвишават бедрата. В противен случай ще забавите темпото на похода.

Ъгъл на ръцете

Въпреки че оптималният ъгъл за позицията на ръцете е приблизително 90 градуса, няма нужда да полудявате и с тази индикация. Не става дума за разходка с квадрат и скос. Опитайте се да държите лактите близо до тялото и сгънати. По този начин ще полагате по-малко усилия и няма да губите енергия.

Отпуснете раменете си

Сега, когато сте усвоили всичко относно движението на ръцете, обърнете внимание на раменете си. Дръжте ги спокойни и отпуснати, ако искате да спестите енергия. От друга страна, когато ходите, опитайте се да ги преместите назад колкото можете, за да задвижите марша.