Увеличаването на теглото се случва, когато в тялото ви има енергиен дисбаланс. Ако искате да отслабнете, трябва да комбинирате физическа активност със здравословна диета. Енергичните дейности, като бягане, изгарят най-много калории в минута, помагайки ви да отслабнете по-бързо. Бягайте всеки ден, за да премахнете мазнините от тялото си и да постигнете фитнес целите си.

помага

Губи нежелани мазнини

За да отслабнете с бягане, трябва да създадете калориен дефицит, което означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Целта за здравословно отслабване е 1 паунд (0,45 кг) до 2 паунда (0,9 кг) на седмица. Загубата на 1 килограм (0,45 кг) телесни мазнини (което означава 3 500 калории) включва изгаряне на 500 калории на ден чрез бягане или упражнения, чрез диета с намалено съдържание на калории или комбинация от упражнения и диета. За да загубите 2 килограма (0,9 кг) телесни мазнини, трябва да намалите 1000 калории на ден.

Така или иначе е невъзможно да се изгорят 500 до 1000 калории в продължение на 20 минути. За да постигнете тази цел, освен бягането трябва да го комбинирате и с диета с намалено съдържание на калории. Например, за да загубите 1 килограм (0,45 кг) мазнини на седмица, трябва да изгаряте 400 калории на ден, като бягате и намалявате приема на калории до 100 на ден.

За изгаряне на калории бягане

Броят на калориите, които изгаряте в продължение на 20 минути, зависи от вашето тегло и интензивността, с която бягате. Например, според MayoClinic.com, човек с тегло 72 паунда ще изгори приблизително 195 калории, работещи на 8 км/ч за 20 минути, и приблизително 329 калории за 20 минути, работещи при 8 мили в час (12, 8 км/ч). Докато човек с тегло от 200 килограма (91 кг) ще изгори около 243 калории, работещи в продължение на 20 минути при 8 км/ч и 410 калории за 20 минути, ако работи с 12,8 км/ч. Човек с тегло 109 паунда би изгорил 291 калории при скорост от 8 км/ч за 20 минути и 491 калории при скорост от 12,8 км/ч.

Интервално обучение

Ако искате да отслабнете с бягане, но чувствате, че това е твърде трудно, можете да използвате интервални тренировки. Например започнете с дейност, която е умерено напрегната, като ходене. След като ходите няколко минути, тичайте няколко минути. Продължавайте да редувате двата интензитета за времето от 20 минути. С укрепването можете да започнете да редувате бягане с по-бързо ходене с равномерно, равномерно темпо. С течение на времето ще станете достатъчно силни, за да изтичате цели 20 минути и да изгаряте мазнините по-бързо.

Тренировъчната верига

Друга възможност за тренировка за бягане е чрез кръгови тренировки. С тази тренировка, според списание "Фитнес", ще изгорите повече от 30 процента от изгорените калории с редовна силова тренировка. Започнете с ободряващо упражнение, като клякам. Редувайте бягане за няколко минути. Продължете да се въртите между упражненията за тонизиране и бягане за вашата 20-минутна тренировка.

Още статии

Тренировка за бягаща пътека за начинаещи за отслабване →

Колко калории изгаряте за 40 минути ходене? →

Как да маркирам тялото, като стартирам →

Упражнения за намаляване на мазнините в талията →

Можете ли да отслабнете, като вървите само 4 мили на ден? →