тялото

  • Разбирането на сложната биохимия на метаболизма, когато става въпрос за загуба на мазнини, все още е важно, още повече, ако това е една от вашите цели.
  • На първо място, трябва да имате предвид, че отслабването не винаги означава загуба на мазнини.
  • Губите много неща, но печелите много други. И така, с какво всъщност се сбогувате?
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Разбирането на сложната биохимия на метаболизма, когато става въпрос за загуба на мазнини, все още е важно, още повече, ако това е една от вашите цели.

По този начин, когато се отървете от излишните мазнини, много показатели за добро здраве също се подобряват. Губите много неща, но печелите много други. И така, с какво всъщност се сбогувате?

На първо място, трябва да имате предвид това отслабването не винаги означава загуба на мазнини.

По този начин, когато отслабнете като цяло, вие също се сбогувате с определено количество вода, мускулна маса и мастна маса. Какво още, ако пропуснете храненето и не спазвате здравословна диета от 5 порции на ден, ще загубите течност и мускулна маса, но много малко мазнини.

Ако не ядете достатъчно, няма да можете да изградите мускулна тъкан. Според проучване в списание Obesity хората на изключително нискокалорична диета са загубили предимно мускули.

Препоръка: не надвишавайте дефицит от 500 kcal на ден.

Каза по-горе, повече от отслабване, целта ви трябва да бъде да намалите процента на мускулна мазнина. Правилната загуба на мазнини без загуба на мускули се превръща в по-ефективни мускули, което означава по-голяма енергия и сила за спортна дейност.

По същия начин, загуба на тегло, с по-голям процент загуба на мускули, отколкото на мазнини, означава по-малко сила и слаби мускули. Ако случаят е такъв, ще се чувствате с много по-малко енергия да спортувате, което ще накара тялото ви спешно да се нуждае от енергия, така че отидете до страховитите запои, според Мускулния център.

По същия начин, бързата загуба на тегло забавя метаболизма, тъй като тялото се опитва да амортизира запасите, които му е останало, според Men's Health.

Всъщност според проучване, публикувано в Plos One, повече калории се изгарят чрез отдалечаване на храненията, отколкото чрез намаляване на количеството.

Сега, когато знаете това когато губите мазнини, вие също отслабвате, но когато отслабвате, не е задължително да губите мазнини, За вас е важно да знаете, че дори хората с нормален индекс на телесна маса са изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, ако натрупват твърде много мазнини в кръста.

В този смисъл загубата от 5% до 10% от общото тегло - например от 89 кг до 83 кг - вече го подобрява.

Какво още, отслабването само с 3 кг може да бъде от полза за кръвното налягане колкото една добре оформена таблетка. Разбира се, в случай че тялото ви се нуждае от загуба на тегло.

Последно, когато губите мазнини, тялото е по-чувствително към инсулина и променя връзката между глада и енергията. Ето защо е нормално да започнете да имате ниска кръвна захар след тренировка. За да избегнете компенсирането им с индулгенции, яжте порция здравословни въглехидрати.

Значи вече знаете, ако искате бързо да отслабнете - което не се препоръчва - яжте малко и лошо. Последиците ще включват голям ефект на отскок и физическа слабост.

въпреки това, Ако искате да загубите мазнини, поддържайте метаболизма си активен, като се съобразявате с 5-те си хранения на ден и не забравяйте да включите протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.