Когато се храним по-здравословно, изглеждаме и се чувстваме по-добре за себе си. Това също ни кара да се чувстваме по-щастливи да бъдем добре вътрешно и външно. Herbalife Nutrition, глобална компания за хранене, отбелязва Световния ден на щастието, като представя седем съвета да бъдете по-щастливи чрез здравословното хранене.

чрез

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, старши директор, Global Nutrition Education and Training, предоставя тези препоръки за наслада от правилното хранене, за да можем да се чувстваме по-добре за себе си и да бъдем по-щастливи всеки ден.

  • Яжте достатъчно фибри

Фибрите са структурната част на растението, така че се намират в полезни за вас храни като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Възрастните трябва да ядат около 30 грама фибри на ден, но средният прием за възрастни е само около една трета от това количество. Нашият зает начин на живот допринася за проблема. Когато ядем навсякъде, е по-малко вероятно да открием богати на фибри плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Опитайте се да ядете плод или зеленчук с всяко хранене или закуска, смесете малко боб в супа или салата и изберете пълнозърнести храни вместо хляб, зърнени храни, ориз и бели или рафинирани тестени изделия.

  • Имате нужда от добри бактерии

Вашата храносмилателна система е дом на хиляди щамове полезни бактерии, които помагат за разграждането на храни, които са устойчиви на нормално храносмилане. Това ви позволява да получавате повече хранителни вещества от храната си. Бактериите във вашата система също помагат в борбата с растежа на други потенциално вредни бактерии, като по този начин насърчават здравословното храносмилане. Въпреки че идеята за консумиране на бактерии във вашата диета може да звучи непривлекателно, пробиотичните бактерии, открити в киселото мляко и други ферментирали храни, могат да насърчат здравето на храносмилането. Освен киселото мляко, можете да намерите някои от тези „здравословни“ бактерии и в други ферментирали соеви продукти (мисо, темпе, кефир), както и в кисели храни като кисели краставички, кисело зеле и кимчи.

  • Пийте достатъчно течности

Течността помага на влакната в храната да "набъбнат" и помага да се добави по-голямо количество към материала, който преминава през долния храносмилателен тракт, поддържайки нещата да вървят гладко. Плодовете, които съдържат много вода и зеленчуци, помагат да се почувствате сити и да задоволите нуждите си от течности, но също така е важно да пиете течности през целия ден.

  • Упражнявай се редовно

Упражненията също са чудесен редуктор на стреса, което го прави особено добър за тези, чиято храносмилателна система се задейства при стрес.

  • Не ходете дълго, без да ядете

Когато отидете дълго време, без да ядете, има няколко неща, които вероятно ще се случат: ще ядете бързо, защото сте гладни и ще ядете твърде много, защото гладувате. Така или иначе, може да се окажете с нотка на лошо храносмилане. Вашата храносмилателна система вероятно ще бъде много по-щастлива, ако ядете редовни ястия и закуски през целия ден.

  • Направете промени в диетата си

Често пъти, когато хората се чувстват неудобно с газове, те смятат, че е най-добре да премахнат „газираните“ храни като боб или броколи от диетата. Но вместо да изрежете тези здравословни храни, опитайте да ядете само малки количества в продължение на няколко дни, за да дадете време на системата си да се адаптира. По същия начин, ако се опитвате да добавите повече фибри към вашата диета, постепенно увеличавайте количеството фибри, което ядете, докато достигнете препоръчаното количество от 25-30 грама фибри.

  • Не бързайте

Когато ядете прекалено бързо, също е по-вероятно да преядете, тъй като на стомаха ви са необходими около 20 минути, за да кажете на мозъка си, че е пълен. И това може да доведе до допълнително разстройство на храносмилането.