6 съвета да бъдете по-щастливи чрез правилното хранене

Сюзън Бауърман, директор на обучение по хранене в Herbalife и професионален специалист по диетология и диета за атлети, сертифицирани от борда, предоставя тези съвети за наслаждаване на правилното хранене, за да можем да се чувстваме по-добре за себе си и да бъдем по-щастливи всеки ден.

чрез

Изберете здравословни източници на протеин

Ако не сме внимателни, в крайна сметка можем да ядем и твърде много мазнини. В идеалния случай заменете постните разфасовки от мазни разфасовки от месо, колбаси и смляно месо като източници на протеин.

Лесна първа стъпка е да замените смлените пуешки гърди с говеждото месо или да изберете постно месо и да поискате да бъде смляно на място. Когато е удобно, към диетата могат да се добавят повече риби, като се започне с нещо познато (въпреки че на първо място рибата означава скариди или консервиран тон).

Наблюдавайте какво ядем всеки ден и замествайте тлъстото месо с риба, в тестени сосове, обвивка или тако. Консервираните зърна са много удобни, с мек вкус и много ниско съдържание на мазнини, за приготвяне на вегетарианска яхния, добавяне към супи или смесване в блендера с малко зехтин и чесън и приготвяне на сос за ядене със сурови зеленчуци. Тофу също си струва да опитате, тъй като има много мек вкус, който работи добре в супи или пържени картофи или можете да опитате да го приготвите на скара.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Хората, които не ядат твърде много плодове и зеленчуци, казват, че не защото не ги харесват, а че не винаги ги имат на достъпно място или че тези храни се влошават, преди дори да могат да ги ядат или готвят.

Най-доброто решение е да държите пакетите с плодове и зеленчуци във фризера, защото замразените са също толкова хранителни, колкото и пресните. Това улеснява добавянето им към протеиновия ви шейк или кисело мляко всяка сутрин или добавяне на зеленчуци към супи, омлети, тестени изделия и пържени картофи.

Важно е винаги да имате чиния с пресни плодове на кухненската маса и да режете зеленчуци в хладилника; ако ги имате на видимо място и са готови, ще ви помогне да ги ядете по-често, с всяко хранене или закуска.

Какво да правим, когато излезем да хапнем навън? Поръчайте голяма чиния със зеленчуци и избягвайте нишестета; Започнете с цветна салата или зеленчукова супа. Важно е да придобиете навика да ядете плодове за десерт. Ако вкусът ви пречи да ядете повече зеленчуци, можете да откриете нови начини за подправянето им.

Разменете рафинираните зърна с пълнозърнести храни

Това е може би един от най-простите начини да подобрите диетата си. Когато преминете от рафинирани зърнени храни (като бял план, бял ориз, рафинирани тестени изделия, брашни тортили) към пълнозърнести храни, получавате голямо подобрение в храненето и приема на фибри. Можете да намерите пълнозърнести еквиваленти за всички обичайни рафинирани зърна, като започнете да експериментирате с пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, царевични тортили и 100% пълнозърнест хляб. Като акомпанимент има и други зърнени храни като киноа или див ориз.

Яжте малки количества здравословни мазнини

Мазнините, дори „добрите“, добавят малко калории. Следователно акцентът е върху намаляването на консумацията на мазнини като цяло, като се избягват закуските, десертите и пържените храни с високо съдържание на мазнини и се позволява на малки количества здравословни мазнини да получат необходимия запас от незаменими мастни киселини.

Ядките, авокадото, маслините и рапичното масло се считат за по-здравословни от останалите мазнини, така че те са идеални за включване в диетата. Авокадото работи чудесно като заместител на майонезата или маслото, а орехите, в малки количества, могат да добавят здравословни мазнини към салати, зеленчукови ястия, зърнени храни и кисело мляко. В допълнение към маслата на зърнена основа, включвайте зехтин или масло от рапица за готвене.

Пийте повече вода и чай

Доброто хранене и пиенето на много течности вървят ръка за ръка. Водата изпълнява много функции в тялото; Един от тях и много важен е, че помага за храносмилането и транспортирането на хранителни вещества до клетките. Ако не пиете толкова течности, колкото трябва, опитайте се да насърчите навика, като винаги държите бутилка вода наблизо през целия ден. Ако не обичате водата, пийте чай или направете своя ароматизирана вода, като добавите пресни плодове или краставици или билки.

Яжте по-здравословни закуски

Кълването не е лошо нещо, ако се направи правилно. Правилно избраната закуска може да ви помогне да утолите глада си между храненията (което иначе би ви накарало да преядете, когато най-накрая седнете да ядете), а закуската означава възможност през целия ден да включите допълнителни протеини, зеленчуци и др. Плодове или дори млечни продукти продукт, богат на калций. В идеалния случай трябва да комбинирате протеини и въглехидрати, за да получите най-много енергия от вашата закуска. Могат да се използват бързи и практични опции като пресни плодове, сурови зеленчуци, протеинови блокчета и кисело мляко.

Правилното хранене може да ни помогне да се чувстваме по-щастливи, не само защото ще изглеждаме по-добре, но и защото вътрешно ще бъдем по-добри.