Причините за затлъстяването са многобройни и фактът, че мислите, че напълнявате, защото ядете повече, отколкото харчите, не обяснява всичко. Ако искаме да отслабнем и да намалим цифрите за затлъстяване, ще трябва да знаем всички причини за него и да се съсредоточим върху факторите, отговорни за наднорменото ни тегло.
Ясно е, че не можем да продължим да мислим, че решението е единствено и изключително в човека с наднормено тегло. Всички знаят, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. И все пак всеки ден получаваме повече мазнини.
Защо не можем да отслабнем
В различни страни са приложени множество стратегии за облекчаване на тази пандемия.
Световната здравна организация ни предупреждава всяка година за опасностите от наднорменото тегло. И все пак цифрите за наднорменото тегло и затлъстяването в света са тревожни и продължават да растат. Смята се, че почти два милиарда души са с наднормено тегло и повече от 600 милиона са със затлъстяване.
Ясно е, че обществото трябва да се промени. Докато продължаваме да третираме наднорменото тегло и затлъстяването като естетичен проблем, а не като болест, хората с този проблем ще продължат да растат.
И за да се отнасяме добре с него, първото нещо, което трябва да знаем, са неговите причини.
Причини за затлъстяване
Нека да знаем причините:
Възраст и пол
С течение на годините има тенденция да увеличава наднорменото тегло и особено излишните мазнини главно поради загуба на мускулна маса. Това е особено често при жените след менопаузата. И то е, че с намаляването на половите хормони загубата на мускулна маса е по-голяма.
Ето защо, за да отслабнете в тези случаи, е от съществено значение да предотвратите загуба на мускулна маса. И това се постига с физическа активност и с диети, които винаги са много балансирани и не са много ограничителни. В този случай никога не става дума за ядене по-малко, а за по-добро хранене и увеличаване на физическите упражнения
Диетата като причина за затлъстяването
Очевидно дебелееме, защото ядем повече, отколкото ни е необходимо. но също така е ясно, че не ядем всички еднакво, нито всички имаме еднакво предразположение към наддаване или отслабване. Освен това тялото ни се променя през целия ни живот и това, което някога ни е помогнало да отслабнем, сега може да не работи отново.
За eo не става въпрос само за „подлагане на диета“. Става въпрос за добро хранене и коригиране на количествата според нашите нужди. Няма универсална диета. Трябва да се научите да се храните според вашите вкусове, икономика, графици и здравословно състояние. Теглото може да ви помогне, но това не е единственият индикатор, че диетата работи.
Физическа дейност
През последните години не само сме променили начина си на хранене. Какво още, станахме много заседнали. ходим на места с кола, качваме се с асансьора по етажите, имаме заседнала работа и спортуваме малко.
В момента, ако има нещо, което всички, които разследват как да лекуват затлъстяването, са ясни, това е, че трябва да спортувате. Физическите упражнения подобряват вашето физическо и психическо здраве и винаги помагат за изгарянето на калории.
Генетични фактори и причини за затлъстяването
Всеки ден има повече гени или генетични полиморфизми, свързани със затлъстяването. Генетиката може да ни влияе по различни начини, като е един от факторите, които обясняват защо дебелееме.
Нашите гени могат да ни предразположат да ядем повече, да се храним по-зле, да имаме повече безпокойство или да съхраняваме това, което ядем по-добре. Ако във вашето семейство има много хора с наднормено тегло, възможно е генетиката ви да е до голяма степен отговорна за наднорменото ви тегло.
В близко бъдеще нутригенетиката ще помогне на много хора да подобрят здравето си. В момента обаче най-доброто, което можем да направим, е да предотвратим от детството. Трябва да се опитаме родителите със затлъстяване да не повтарят поведението си при своите деца или близки роднини. Профилактиката започва преди бременността със здравословна диета и здравословни навици и от двамата родители.
И ако вече имате наднормено тегло, започнете, като изхвърлите от диетата си всички ултрапреработени продукти и започнете да ядете храни, които правите. Може да имате предразположение към напълняване, така че трябва да избягвате всички онези безалкохолни напитки, мезета, десерти, сосове или предварително приготвени ястия, които носят много калории и малко хранителни вещества. Яжте истинска храна и се борете със своята генетика със спорт.
Микробиота, един от факторите, който може да обясни защо напълняваме
В нашите черва живеят повече от 100 милиарда микроорганизми, които познаваме като микробиота. Има повече от 1000 различни вида бактерии с генетично натоварване, което е 150 пъти по-голямо от нашето. Всъщност, микробиота червата може да тежи до 2 кг.
Всеки човек има различни бактерии, които се различават през целия живот и които могат да ни предразположат към различни заболявания, а също и затлъстяване. Получени са изненадващи резултати по отношение на загуба на тегло, присаждане на микробиота от слаби животни на затлъстели животни. Вече има все повече и повече осветителни проучвания, направени с хора. Но с напредването на науката можем да подобрим чревните си бактерии с истинска, качествена храна.
От съществено значение е да увеличим количеството растителни продукти, които ядем в диетата си. Освен това трябва да премахнем възможно най-много ултрапреработени продукти, богати на захари и мазнини. С по-висококачествена диета и с упражнения можем да подобрим нашите бактерии, така че те да ни помогнат да отслабнем.
Социално-икономически фактори
Социално-икономическите фактори могат да бъдат един от факторите, които обясняват причините за затлъстяването.
Затлъстяването е по-високо в най-социокултурно слабите класове. От една страна, предлагането на продукти с лошо качество на ниски цени изобилства, докато виждаме, че пресните храни стават по-скъпи. Освен това работното време означава, че готвим все по-малко и прибягваме повече до предварително приготвени и нежелани алтернативи.
Предвид тази реалност, моята препоръка е да купуваме само пресни сезонни храни или разпродажба. Нека не се изкушаваме от евтини продукти, тъй като винаги има здравословна и икономична алтернатива.
Нека спестим повече от количеството на това, което купуваме, и от качеството. Не забравяйте, че нездравословната храна е скъпа в дългосрочен план. Това, което не харчим за храна, ще харчим за лекари, лекарства и други лечения.
И при липса на време, повече организация. Важно е да организирате менюта и да готвите, когато можете. Днес консервираните храни, замразените храни и нашите хладилници ни позволяват да предвидим менютата си и да ги подготвим предварително.
Мечта. Не получаването на адекватна почивка като причина за затлъстяването
Адекватната почивка и определен ред в нашите графици за сън са от съществено значение за нашето здраве и за нашето тегло.
Все повече са проучванията, свързващи липсата на сън с наднорменото тегло. И то е, че са важни не само часовете сън, но и качеството на съня.
Настроение и психични заболявания
Излишното тегло е тясно свързано с нашия мозък и емоциите ни. Всъщност, на емоционален глад това е една от най-честите причини за затлъстяване.
Мотивацията е от съществено значение за отслабване. Въпреки че всички знаем кое е добро за нас, не винаги сме в състояние да постигнем целите си.
Фактори като тревожност, депресия или ежедневни проблеми често са отговорни за това, че се храним много и лошо. Освен това има психични заболявания, чието лечение предразполага към наднормено тегло.
Ето защо има хора, които да отслабнат, те се нуждаят от добро психологическо лечение, което да им помогне да преодолеят проблемите си, без да е необходимо да малтретират тялото си. Да искаш е сила, но понякога желанието се проваля.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Здравейте Палома, възможно е по време на хранене да се тревожа и да се задавя и това ме кара да наддавам? Благодаря ви много за всички съвети, които ни давате
Не вярвам. Ясно е, че трябва да контролирате тази тревожност. Опитайте се да се храните бавно и да се наслаждавате на това, което ядете. Храната не само ни напълнява, но ни доставя удоволствие и много енергия.
Благодаря ви много за съвета. Успях да сваля излишните килограми (31 килограма) и сега трябва да успея да остана там с новите навици, които съм придобил. Следя вашата програма всяка година. Обичам го
Поздравления Инма! Никога не забравяйте, че борбата с наднорменото тегло е за цял живот и че си заслужава, защото грижата за здравето ни е от съществено значение.
Здравей гълъбче, как мога да отслабна? Аз съм много ограничен по отношение на зеленчуците, тъй като приемам лимон, имам астрози на колене, потъвам в дробовете си и не правя много упражнения, защото съм 1.60 и тежа 72 килограми и не знам как да го направя. За да ги загубя и бих могъл да се храня, надявам се да ми помогнете, тъй като съм от град Лас Яя и съм на 56 години, много благодаря
Много е важно пречистването да се движите малко повече. Що се отнася до зеленчуците, яжте само тези, които са полезни за вас, но не ги замествайте с много калорични ястия като ориз или тестени изделия. Трябва да ограничите калориите, като избягвате преработените продукти и намалите олиото, с което готвите, на около 5 супени лъжици и приемате няколко въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия, картофи).
Здравейте Палома, първо благодаря за добрия съвет.
Исках да ви попитам дали имате консултация в Севиля.
Бих искал също да знам дали работните смени (сутрин-следобед-вечер) ви карат да наддавате или струва повече, за да отслабнете. Благодаря