В Спортен свят една от най-важните концепции за спортистите е мускулна маса, Ето защо има различни програми за обучение, фокусирани върху увеличете го.

практична

The мускулна маса по дефиниция е обем на телесната тъкан общо, което съответства на мускула. От гледна точка на телесния състав тя отговаря постна маса, другите два вида компоненти са телесни мазнини и вода. Има три вида мускули, сърдечния мускул какво е част от сърцето, гладък мускул намерени във вътрешностите и скелетна мускулатура която е тъканта, която познаваме като самия мускул, нейната функция е да ни позволи да изпълняваме различни движения и поддържайте стойка.

Истината е, че процес за увеличаване на мускулната маса не е толкова просто, всъщност оттогава физиологичната гледна точка е по-сложно от изгаряне на калории. Реалността е, че в нея се намесват няколко фактора, сред основните е общия обем на тренировката и интензивността на упражненията, почивка и хранене. Какво ядеш важно е за постигане на добри резултати и сред най-важните моменти е базирането на диетата на приема на храни, богати на протеини и калории.

да, добре упражнението играе основна роля, също толкова важно е да следвате a специална храна и ето защо през последните години всички видове диети излязоха наяве, които са перфектното допълнение за постигане на най-добри резултати.

Защо храните са богати на протеини и калории?

Различни диетолози са съгласни, че диетата е създадена да увеличаване на мускулната маса, трябва да се основава на прием на макроелементи: протеини, мазнини и въглехидрати. Те са незаменими, тъй като отговарят за тях ремонт и изграждане на органични структури, с цел насърчаване на растежа и регулиране на метаболитните процеси. По специален начин те произтичат от голямо значение протеини, тъй като те са основни за изграждане мускулни влакна.

The храни с висок калориен прием, не са синоним на ниско съдържание на хранителни вещества и са от голямо значение, тъй като тяхната консумация е ключова за подобряване на представянето при тренировка, те насърчават по-добро възстановяване, те са много полезни за хормоналния и метаболитния баланс; всички аспекти, свързани с увеличаване на мускулната маса.

Добрата новина е, че има изключителни възможности за хранада се интегрират в диетата, са достъпни, вкусни и ефективни. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това лНай-добрите храни за постигане на добри резултати трябва да допринасят между 20 и 40 грама протеин.

5 основни храни за увеличаване на мускулната маса:

1. Пиле

Пилето е един от най-консумираните и гъвкави бели меса. Отличава се със съдържанието на протеин в висока биологична стойност и осигурява витамини главно от В комплекса, подчертавайки ниацин което е основно за него метаболизма на мазнините и захарите в организма, както и за поддържане на здрави клетки. Известен е и с минералното си богатство през магнезий, калий, фосфор и цинк. Това е една от най-ценните храни за натрупване на мускулна маса, 140 грама осигуряват 30 грама протеин и това е може би най-скъпият продукт в този списък.

2. Свинско месо

Чудесна алтернатива на придават гъвкавост на диетата и не се основава на консумацията на пилешко, а също е много евтино и вкусно месо. Той е много лесен за смилане и привлича вниманието заради съдържанието му на незаменими аминокиселини, Свинско месо е добър източник на качествени протеини със съотношение желязо и цинк, наред с други минерали; както и витамини от група В, особено тиамин и В12. The постни пържоли от пържола и котлети Те са богата алтернатива, по същия начин, по който пилешкото 140 грама осигурява 30 грама протеин.

3. Нахут

Нахутът са един от най-добрите източници на растителен протеин и те също се открояват със своите дълъг списък с хранителни вещества, които са от полза за здравето. Между неговите големи предимства неговия принос в пълноценни незаменими аминокиселини, Те са богати на полифеноли, фитонутриенти, бета-каротини и витамини (A, B комплекс, C, D, E и K). Те са храна, която с a висока калорична плътност, около 170 грама сух нахут осигуряват приблизително 30 грама протеин и около 600 калории.

4. Ориз

Това не е само една от зърнените култури най-консумираните в светаили е основен продукт в основната кошница от много култури и се откроява като най-достъпна, ефективна и икономична. Ориз Това е един от най-добрите източници на енергия, богато е на хранителни вещества, високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на мазнини, съдържа много желязо и насърчава добрата хидратация. Само малко 200 грама ориз осигуряват около 600 калории и около 15 грама протеин.

5. Мляко

Мляко той ли е млечен продукт par excellence И също хранително съкровище, това е добър вариант за хора, които трудно ядат много протеини. Сред големите си предимства се откроява с това, че е източник на незаменими аминокиселини, съдържа биоактивни пептиди, здравословни мастни киселини и е богата на витамин А, комплекс В, D и съдържа фибри. Той е много гъвкав и лесен за консумация, освежаващ и винаги на разположение. Един литър осигурява 30 грама протеин и 600 калории.