Абонирайте се за Vitónica
В разгара на пандемията на коронавируса много от нас модифицираха рутината си и значително намалиха физическите упражнения, с които бяхме свикнали. Поради тази причина, въпреки че препоръчваме винаги да тренирате у дома, ние ви показваме храни, които ви помагат да поддържате мускулна маса по време на карантина.
Протеини и минерали, ключът към намаляване на загубата на мускулна маса
The протеин Те са хранителното вещество, което изгражда мускулната структура и следователно са ключови, когато стимулират синтеза на нови фибри. Ефектът обаче е по-голям, когато има микроразкъсване, тоест преди тренировка.
Но проучванията показват това Приемът на протеини (с всички незаменими аминокиселини) заедно с въглехидратите, допринася за намаляване на загубата на мускулна маса в периоди на бездействие. По същия начин, разследване, публикувано в The Journal of Clinical Investigation, заключава, че при възрастни хора приемът на протеини допринася за намаляване на мускулната загуба чрез насърчаване на анаболизма.
The магнезий Може да е полезно и за запазване на мускулната маса, както е доказано при жени от всички възрасти, както и някои други минерали като калций и селен.
Имайки предвид това, препоръчваме богати на протеини храни като постно месо, риба, миди, мляко или кисело мляко, сирена, яйца или растителни източници като бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни които също осигуряват магнезий в значителни количества.
Сподели Най-добрите храни за запазване на мускулната маса по време на карантина
- 5-те най-добри начина за запазване на храната
- Топ 10 храни, които трябва да се използват по време на секс и техните възможни опасности
- Най-добрите храни за ядене по време на разходки
- Основните храни в нашата килера по време на карантина
- Петте най-добри храни за започване на спорт El Norte de Castilla