Термометърът вече започва да се покачва и по-високите температури ни карат да консумираме други видове храна. Кои са тези, които трябва да включим, за да бъдем здрави? Как ни влияе изолационният фактор от хранителна гледна точка за смяната на сезона?

консумираме

Комбинирането и правилното балансиране на храната е ключово в този последен етап на зимата, за да се поддържа здравето и благосъстоянието.

" Добре подхраненото тяло генерира отлична телесна температура, органична функция и физическо възстановяване, независимо от изолацията. Това, което трябва да се има предвид, е усвояването на витамин D, така че е препоръчително да се излагате на слънце четири пъти седмично в продължение на половин час ", обяснява лицензът по хранене Емануел Цестаро -MN 4353- (@ nutrition.cestaro), относно задържането.

Друг важен фактор, за Lic.In Nutrition, е да има висока защита, за да намали възможността да се разболее поради климатични промени. Не става въпрос само за балансиране на диетата и тренировките. " Ако имаме добра диета, но живеем под стрес, това ще попречи на усвояването на хранителните вещества, физическото възстановяване и почивката, което ще промени защитните сили на организма, защото няма да усвояваме хранителни вещества и няма да имаме почивка на тялото ", синтезира.

Подхранено през пролетта, какво да ядем:

  • Макро хранителни вещества: зърнени храни като кафяв ориз, ориз ямани, киноа, просо, амарант, овес. Също бобови растения като боб, леща, нахут и др. И плодове, където откриваме междинен хидрат, но с отлична концентрация на витамини и минерали.
  • Протеини: изброените по-горе храни имат протеин. И протеините с висока биологична стойност като месо, пиле, риба, яйца и млечни продукти се добавят в тази група.
  • Основни мазнини: ядки (орехите, основно, имат най-голямо количество омега 3), зехтин, риба, ленени семена и чиа (хидратирани за по-добро усвояване на хранителните вещества).
  • Витамини, минерали и концентрация на фибри: всички видове зеленчуци (зеленчуци), съчетаващи техните видове и цвят. Идеален за повишаване на ситостта и осигуряване на тялото с повече микроелементи.
  • Вода: консумирайте приблизително 2,5 литра вода на ден.

„Тези, които са свикнали да спортуват всеки ден и днес са в затвор, имат два начина: да правят същото количество упражнения чрез виртуална тренировка и ако не могат да го направят, трябва леко да намалят приема на въглехидрати. Това трябва да бъде лек, тъй като хидратът не може да бъде отстранен, тъй като това би довело до загуба на мускулна маса. Те трябва да включват в своя хранителен план същите храни като някой, който има по-заседнал живот, но в различни количества, като се дава приоритет на осигуряването на хидратни комплекси, протеини и основни мазнини, затваря Емануел Сестаро.