Някои специалисти по хранене уверяват, че трябва да се храните балансирано и не винаги всичко

The препоръка, че "трябва да ядете всичко" това е нещо, което наскоро беше предизвикано от Американската сърдечна асоциация. В статия, публикувана в тяхното списание Circulation през 2018 г., експертите посочват, че яденето на диета с голямо разнообразие от храни въведете здравословни продукти заедно с други, които не са толкова здравословни. Така че в крайна сметка кантарът може да избере по-малко здравите и да увеличи теглото, като консумира повече калории, без да осъзнава. След преглед на проучванията те стигнаха до заключението, че по-разнообразната диета не е синоним на адекватно тегло или да се подхранваме по-добре. Какво тогава е ключът?

необходимо

Какво можете да ядете

Испанското общество за хранене в общността (SENC) съветва, че най-добрият начин на хранене, който трябва да се следва, е средиземноморската диета. Освен това като справка имаме хранителната пирамида който уточнява подробно храните, които трябва да се ядат всеки ден, някъде седмично или от време на време.

Всеки ден

Според препоръките всеки ден трябва да се храним по няколко пъти плодове, зеленчуци и зеленчуци. От плодове е препоръчително да ядем между три и четири порции, а от зеленчуци между две и три, така че като цяло от тази група да приемаме пет на ден.

Млечните продукти трябва да се добавят два или три на ден, а между един и три пъти през целия ден можем да комбинираме риба, бяло месо (пилешко, пуешко, заешко ...), бобови растения, яйца и ядки.

Вие също трябва включват въглехидрати, т.е. хляб, тестени изделия, меки брашна, зърнени храни, картофи (варени или на пара, по-добре), наред с други, и ако е възможно, цели. В този случай се препоръчва количествата да се правят пропорционално на енергийните разходи, които имаме.

Случайна консумация

Тук трябва да обърнем повече внимание. Храни, които трябва да се резервират само за специални случаи или да се консумират спорадично и умерено са червено месо, колбаси и други преработени храни. Същото се случва с сладкиши или сладкиши, мезета или леки закуски и мазнини, които могат да се мажат, като масло (без добавена сол).

Относно напитките алкохолът се обезкуражава, С изключение на ферментирали напитки като бира или вино, които трябва да се пият според препоръките в това отношение, по време на хранене и само в случай на възрастни.

Други съвети

Други допълнителни мерки, допълващи тази диетична насока, включват използването на здравословни техники за готвене, т.е. на пара или печено, варено или на скара, а не пържено. Редовни физически упражнения и пийте вода между четири и шест чаши на ден най-малко.