Розана Кабрера Кабрера

отслабнете

Първото нещо, което трябва да се вземе предвид, когато решим да променим здравословните зони, е да сте наясно какво искаме да загубим, как и по какъв начин. Ако правите диета с много ниско съдържание на мазнини и ежедневно сърдечно-съдови упражнения, това ще ви помогне да отслабнете много бързо и не че е нездравословно, но ще ви хареса ли това, което ще видите в крайна сметка? И то е, че да, този тип „режим“ може да ни остави с много кожа и бръчки, които може да не са това, което очаквахме по-късно. Ето защо, може би най-здравословното нещо за някой, който има силен проблем с наднорменото тегло, е да планира добре как да спазва здравословна диета, но в същото време естетично да ни кара да се чувстваме добре.

Отслабнете, но не и тегло

Нещо много важно, когато решавате да отслабнете, е да поддържате мускулната си маса непокътната, тъй като това ще бъде най-доброто за нашето здраве и освен това ще ни бъде от полза от гледна точка на естетика. Ако просто започнем да броим калории, ще отслабнем много, но и мускулите си. Оттук и отпуснатостта на ръцете, корема, краката и т.н.

За да го получи, най-доброто нещо, което всеки може да направи, докато е на нискокалорична диета, е да спортува едновременно; както сърдечно-съдови, така и силови. Можем да се позовем на упражнения за съпротива с тежести или машини във фитнеса; въпреки че за тези в напреднала възраст може да е достатъчно да направят някакъв вид аеробни упражнения.

За това е много важно да увеличите приема на протеини, за да запазите мускулната маса. Сумата, която Може да се консумира между 1,5 и 1,8 грама протеин за всеки килограм тегло че лицето има; други обаче казват, че е по-добре да приемате по-големи суми.

Тонизиран корем

Противно на това, което мнозина мислят, Правенето на корема като маниак не означава, че ще имате най-тонизирания корем на планетата. Оказвате влияние върху много други фактори, когато става въпрос за постигане на плосък корем с минимум мазнини. Това, за което трябва да сме наясно е, че всеки има коремни мускули, единственото нещо, което ни пречи да ги видим, е количеството мазнина, което е отгоре им, така че най-важното е да се намали количеството им. Те ще започнат да се отбелязват едновременно, че се губят достатъчно мазнини. Затова е много важно да се съсредоточим върху факта, че не става въпрос само за диета, а за едновременно изпълнение на добра програма за упражнения, която не може да бъде обобщена просто при коремни преси, ако не и в нещо много по-разнообразни.

За него, Обучението във формат HIT е чудесен вариант За този тип хора, които искат да отбележат корема и трябва да се фокусират върху корема, тъй като с тях се извършват няколко серии, включително „спринтове“ с почивки, например, добър вариант може да бъде серия от осем спринта от 30 секунди и почивка между едната и другата, 60 секунди. Страхотната алтернатива на по-конвенционалните упражнения е добре познатата и известна дъска, упражнение, което стана много важно в последно време и е много ефективно за тонизиране на корема и активиране на напречното, както и много безопасно за гърба. Отделно от това, има дисциплини като пилатес или йога, в които работите доста усилено цялата тази мускулна област прави по-глобални упражнения.

Диета за загуба на коремни мазнини

Всички упражнения в света и усилията, които полагаме, няма да помогнат ако не го комбинираме с конкретна диета. Както вече говорихме преди, най-добре е да комбинирате упражнения и диета, богата на здравословни продукти, за да не губите мускули, но когато става въпрос за корема е от съществено значение.

Следователно е подходящо, не забравяйте колко е важно да се елиминират лошите храни като преработените храни, богатите на прости захари и наситени мазнини; увеличаване, от друга страна, протеини, ненаситени мазнини, ниско гликемични въглехидрати, витамини, минерали и вода, разбира се. Яжте много зеленчуци, зеленчуци, плодове, бели меса, риба, яйца и ядки.