Яжте, яжте, яжте, яжте и яжте.

възможна

Учителят Луис Арагонес вече каза: „яжте, яжте, яжте и яжте отново“. Добре, всички знаем, че цитатът не е точен, липсва още едно „ядене“ и лека закуска, за да бъде точна. Тогава ще следваме първата заповед на Диетичен клуб за качване на мускули: яжте много и добре.

¿ Шест пъти на ден биене на челюстта? Не е да хвърляте ръце на главата си, всъщност е много вероятно вече да сте усвоили този план за преглъщане несъзнателно. Нека да анализираме всеки ден: кафе с неща у дома, лека закуска в средата на сутринта, хранене с няколко блюда, следобедна склонност към глад, накрая вечеря у дома или накрая навън и целувка за лека нощ в хладилника. Ако сте на свободна практика, не забравяйте нещо за гризане, докато се фокусирате. The брой пъти, следователно няма да е проблем. Нека да преминем към съставките в менюто, ключът към всичко това.

Това са вашите велики съюзници в тази цел на увеличаване на мускулния размер:

  • Някой ден пилета, пуйки и риба тон Те ще станат, за да отмъстят за жертвите, които ще им причините, но те почти нямат мазнини и техният протеин е този, който тялото ви усвоява най-добре. Към това добавете, че те едва ли имат мазнини (рибите малко повече, но това е "добре") и напълнете хладилника си с тях. Колкото повече място заемат, толкова по-малко ще оставят фалшиви нарушители. Разбира се, оставете място за мляко и прясно сирене.
  • Яйца. Останете с околните, белите, да, ясните. Лесно достъпен протеинов концентрат. Откажете се от жълтото, мокрото и жълтъка. Може би го повтаря по същото време като Фроян, неговият щастлив курс на ЕСО, концепцията е фиксирана.
  • Бобови растения и ядки. Или какво е същото, растителният протеин, за да се избегне монотонността и защото здравословното хранене трябва да бъде разнообразно. Милиони майки не биха могли да сгрешат.
  • Паста, ориз и хляб. Пълнозърнести храни за насърчаване на храносмилането. Те са хидратите, от които се нуждаете, за да може тялото ви да се възползва от щедрото количество протеин, с което ще го подарите и тези тостове и филийки са най-добрата физическа опора за вашите меса и бъркани яйца.

Знаете кога и знаете какво, но как? Варени, печени, варени, в папилот и накрая, на скара. Това са идеалните форми на приготвяне, при които храната ще запази най-добрите си свойства, като същевременно избягва вредните елементи. Пържени, очукан или паниран са термини, които не бива да ви минават през ума, освен ако не си напомняте колко забавно сте се забавлявали през лятото на плажа. В крайна сметка ще получите предимствата на продукт с лоша подготовка. Плясъкът на масло от сурова маслина, изискана и обожавана, тя се превръща в г-н Хайд, ако я вдигнете при температура точно като тази сирене преминава от това да бъдеш от Бургос до да си от Мордор с изцелението, за да дадеш няколко примера.

С твърдото решение да се видите по-големи и по-здрави, пригответе се да пазарувате, утре играйте това:

  • Закуска: Бъркани с белтъци, половин дузина. Доматен хляб, четири филийки (пълнозърнесто, не забравяйте). Плодове. Разбира се, можете да пиете кафе, ако не някой може да ви задържи. Обезмаслено мляко.
  • Полунощ: 300 гр паста и 300 гр пуйка/пиле. Да, пасва идеално. След няколко дни тялото ви ще го поиска, това е. Ако прекарате деня навън, изберете най-добрия tupperware на пазара и се наслаждавайте на музика, докато подготвяте горивото си за следващия ден. Между другото, пастата няма фамилно име, защото не се нуждае от нея, капици?
  • Храна: Салата, още 300 грама ориз и същата риба тон. Кисело мляко и плодове. Разбира се, досега сте погълнали доста количество храна. Най-хубавото е, че тъй като сте ги приготвили по правилния и чист начин, нищо не ви е карало да се чувствате зле или да ви повтаря. Пълните с енергия и сте готови за страхотно.
  • Закуска: Да тръгнем с добра купа с плодове, сок и кисело мляко. Ако можете, изразете го сами; ако не, избягвайте „нектарите“ поради високото им съдържание на захар.
  • Вечеря: Ориз, ако искате три вкусотии, и нова порция пилешко или пуешко. Прясно сирене, банан. Забелязвате ли това чувство? Растеш ли.

Не забравяйте, че след тренировка трябва да направите a хранене за възстановяване. Тъй като ще сте уморени, най-доброто нещо, което трябва да направите, е протеинов шейк и малко ядки. Това е разликата между единия и другия протеин между конвенционалните храни и добавки: лекотата на поглъщане, просто смесване, разклащане и пиене. Не винаги ще имате ютия под ръка и не можете да отидете с количка, пълна с типери по целия свят, разбира се. Това е комфорт, нищо повече.

Успехът на вашата тренировъчна програма зависи 70% от вашето хранене. Трябва да сте постоянни и да не се заблуждавате. Имате период на адаптация към новата диета и след като приключи, освен че не искате да се връщате към старото нещо, ще се изненадате как тялото ви може да работи с това, което сте му дали, още по-малко да спечелите размер . Адаптирайте количествата към вашия обем и се консултирайте със специалисти, ако имате някакъв вид непоносимост към храна, така че те да могат да посочат най-добрите заместители. Най-хубавото е, че балансът на инвестицията ви в мускулите се увеличава без спиране и можете да го проверявате ежедневно в огледалото.

И няма по-добра мотивация от осезаемите резултати. Добър апетит.

Статия първоначално публикувана на 26-26-2014.

Може да харесате още