натрупване

Със сигурност неведнъж сте чували, че ако искате да увеличите мускулната си маса, трябва да заложите на такава диета, където въглехидратите изобилстват. Това твърдение е напълно вярно, тъй като тази група храни ще ни помогне да ни дадат допълнителни дози енергия и освен това успява да увеличи размера на мускулите по естествен начин. Но помнете, ако говорим за въглехидрати, те трябва да са качествени.

В тази статия ще ви открием кои са най-качествените въглехидрати за натрупване на мускулна маса че можете да започнете да включвате в диетата си още днес. Напред!

Ключове към диета за увеличаване на мускулната ви маса

Ако искате да получите по-пълно тяло, по-дефинирани мускули и по-тонизирано тяло, тогава трябва да започнете да включвате въглехидрати в диетата си, за да постигнете дайте на тялото си необходимата енергия и хранителни вещества. Но кои са най-добрите въглехидрати за натрупване на мускулна маса?

Тук ви оставяме списък с въглехидратни храни за увеличаване на мускулите, Основни неща, които не могат да бъдат пропуснати, ако искате да покажете стройно и мускулесто тяло.

Пълнозърнести пълнозърнести храни

Закуската или закуската с мляко с пълнозърнести храни е чудесна възможност за тренировка у дома или във фитнеса. С тази храна ще можете да дадете на тялото необходимата енергия, за да може да изпълнява физически упражнения. От всички видове, които съществуват, не всички зърнени култури си заслужават. Не забравяйте, че кутиите със зърнени храни, които обикновено купуваме, не са нищо повече от хиперпреработени храни. Винаги избирайте пълнозърнести зърнени храни, овесените зърнени култури са най-интересни защото ни осигуряват интересен източник на фибри. Това хранително вещество е идеално за качване на мускули след тренировка, в допълнение към грижата за нашия силует, тъй като той задоволява апетита и освен това регулира храносмилателния тракт.

Пълнозърнест хляб (истински)

Друг от най-добрите въглехидрати за спортисти те са хлябовете, тъй като е много интересен източник на това хранително вещество. Най-хубавото е, че вие ​​избирате тези, които са пълнозърнести храни или направени с влакна от трици тъй като те са по-богати на фибри и хранителни вещества. Освен това, ако можете да намерите опции, които са подсладени с мед вместо захар, ще бъде чудесно да ги включите във вашата диета на спортиста. Не забравяйте, че за да бъде хлябът наистина цял, трябва да се уточни, че включва цялото зърно (трици, ендосперм и зародиш).

Пълнозърнести тестени изделия и ориз

Пастата, като макарони или спагети, също е интересна храна, която да се включи в диетата на спортиста. Вашата консумация трябва да продължи според интензивността на тренировката и като общо правило винаги е свързано с протеини с висока биологична стойност, като тези, присъстващи в рибите, постно месо и яйца. По този начин допълнително намаляваме скоростта на усвояване и увеличаваме нивото на ситост.

Картофи

Можете също така да включите картофите в диетата си в най-здравословните им методи на приготвяне, т.е. чрез пюре, печено или варено. Е богата на въглехидрати храна което ще ви помогне да възстановите гликогена в тялото си и следователно, накарайте мускулите да се поправят и увеличат по-бързо.

Кога да консумирате въглехидрати, за да качите мускули?

Сега вече знаете кои са перфектните въглехидрати за спортисти, Важно е да знаете как и кога да ги ядете, за да се възползвате максимално от техните хранителни вещества и ползи. Тук ви даваме "правила" за хранене което ще ви помогне да се храните правилно, ако сте спортист:

  • Винаги с протеин: за да се насладите на 100% полезно хранене, най-добре е да придружите вашата въглехидратна чиния с порция протеин.
  • Преди и след тренировка: препоръчва се също така приемайте въглехидрати 2 часа преди тренировка и ако обучението е било много интензивно, вземете ги и след това, особено под формата на плодове.
  • Яжте по-често- Приемането на 4-5 хранения на ден е ефективен начин да се поддържат нивата на кръвната захар/инсулин стабилни за общото население.
  • Прием според спортната активност: не яжте тези храни точно в дните, в които няма да спортувате. Планирайте диетата си и времената на прием, когато целта ви е да увеличите мускулната маса. Диетолог-диетолог ще улесни този път.

за автора

Елия Табуенка

Испаноядрен филолог с повече от 5 години опит, работещ като дигитален журналист. Аз съм обявен за „отрепка“ от света на здравето, благосъстоянието и здравословния живот, поради което съм специализиран в предлагането на статии, които залагат на здравословни навици на живот, за да помогна на всеки, който иска да живее по-добре, да знае как да го направи.