Да бъдем със здравословно тегло за нашия ръст и възраст понякога означава да отслабнем, но в други случаи това, което трябва да направим, е да качим килограми. Във всеки случай важното е, че съотношението между мазнини и мускули е адекватно, винаги е необходимо да има повече килограми мускули, отколкото мазнини. За да постигнем това, ние не само трябва да упражняваме, но и да следваме a балансирана диета.

най-добрата

В такъв случай ще дадем приоритет на протеините пред въглехидратите. Това не означава, че трябва да ги накараме да изчезнат от нашата диета, а че ще ги консумираме с голяма мярка и избягвайки, разбира се, преработени продукти като индустриални сладкиши или предварително приготвени ястия. Нека да видим какви храни трябва да включим в диетата си, за да натрупаме мускулна маса.

Включете спанак в диетата си, за да придобиете мускулен тонус

Зеленчуците винаги са добри съюзници за здравословното хранене. Всъщност препоръките на експертите ни казват, че трябва да имаме около пет порции плодове и зеленчуци на ден, въпреки че не винаги го правим. Но ако искате изграждане на чиста мускулна маса, спанакът може да бъде чудесен съюзник.

ако не ви харесват, препоръчваме ви да ги опитате сурови. Можете да си купите торбички с листа от спанак във всеки супермаркет и да ги използвате за създаване вкусни салати като основно ястие или да придружава порция месо или риба.