Промените са възможност. И промяната на времето, която ще се осъществи през нощта на 24 срещу 25 октомври, е чудесна възможност да подобрите навиците си за сън и да станете ранобудни, ако сте нощна бухал.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

станете

23 октомври 2020 г., 10:00 ч

В 3 часа сутринта на 25 октомври трябва върнете часовника ни с един час назад да се адаптира още веднъж към спорната промяна на времето.

Отвъд ако по-добре е да запазите лятното или зимното часово време, Това, което е сигурно е, че тази промяна влияе пряко върху часовете, в които спим. През пролетта ни отнемат един час сън и през есента ни го дават.

Как промяната на времето ни влияе

Следователно е подходящ момент постепенно, опитайте се да станете (и да си легнете) по-рано, и по този начин да подобрим нашите качество на съня и придобиване на здраве.

Защо е по-добре да ставате рано?

Има хора, които са дневни и други, които са по-нощни. Първите обичат да стават рано, по-активни са сутрин и скоро лягат да спят. Към втория трудно стават от леглото, когато будилникът звъни и те са нощни сови.

Това не е така. Зависи от нашите вътрешен биологичен часовник, Какво ни кара да имаме сутрешен или вечерен хронотип.

  • Сутрешна времева линия. Тялото отделя мелатонин веднага щом светлината на деня започне да притъмнява и именно този хормон предизвиква сън. Той съответства на 25% от населението и е в разговорно наименование хронотип Чучулига.

Ще сменим ли времето за последно?

  • Вечерен хронотип. Той съответства на хората, които произвеждат мелатонин средно 6 часа по-късно от чучулигите. Ето защо те са супер будни и активни до късно през нощта. Те съставляват останалите 25% от населението. Те са хронотипът бухал.
  • Междинен хронотип. Те са известни като колибри и те са в средата. Нито стават рано, нито остават късно. Те започват да отделят мелатонин 3 часа след чучулигите и 3 часа преди совите. Те са мнозинството, 50% от населението и тези, които имат по-малко проблеми с адаптирането към промените във времето.

Нощ ли сте или сутрин? Познайте своя хронотип

Независимо от предпочитанията на всеки един, има изследвания, които показват, че совите са по-податливи на метаболитни или сърдечно-съдови проблеми като диабет или хипертония, с които рискът от смърт е по-голям.

сменете времето и сменете страните

Като се има предвид видяното, следващата промяна на времето е подходящо време и възможност отидете от страната на совите до чучулигите.

Как да приемате (добре) мелатонин

И постепенно да се прилагат тези рутинни промени, Клара Муньос, доктор по биомедицина и координатор на портал, специализиран в почивката, ни напомня на някои съвети, събрани в сп. Sleep.

  • Станете два часа по-рано от обичайния ви график.
  • Сутрините, използвайте възможността да се изложите на слънчевата светлина и на открито.
  • Закусвам възможно най-скоро.
  • Упражнявайте се за предпочитане сутрин.
  • Яжте по едно и също време всеки ден, рано.
  • Вечеря преди осем следобед, и не яжте нищо друго до следващия ден.
  • Забравете кофеина след три следобед.