отслабнете

Отслабнете, чувствайте се по-добре от всякога физически и емоционално със следните 15 съвета, които имаме, за да можете да победите везните веднъж завинаги и завинаги!

Искате ли да изглеждате грандиозно в големия ден? 💄

Вземете най-добрата си версия от ръцете на страхотни специалисти

Отслабването, натрупването на здраве и добро настроение днес е възможно. За наш късмет диетите са се развили по такъв начин, че вече не е подходящо да ги наричаме „диета“ или „режим“. Тези класически думи, така инсталирани в речника на жените, днес се заменят с ядене добре, здравословно хранене, правилно хранене. Екстремните диети са напълно изчерпани, а настоящата тенденция е не само да бъдете в идеалното тегло, но и да се чувствате добре и с най-добра енергия. Преди да започнете да се храните добре и да оставите някои храни, трябва да имате предвид, че всички органи работят по различен начин и най-вече трябва да имате предвид, че храната е там, за да ни даде здраве и благополучие. Искате ли да постигнете перфектния баланс между теглото си и здравето си? След това прочетете внимателно по-долу!

1. Забравете за диетите

Самото предложение да си започнете определена диета ще ви накара да се тревожите и да имате лошо настроение. Не диети, не спирайте да ядете, доказано е, че най-лошият и най-трудният начин за отслабване е чрез спазване на определена диета. Затова всички тези диети като „3 килограма за 5 дни“, „протеин“ или каквото и да е, го изхвърлете, тъй като те не са здравословни или наистина ефективни за вашето тяло и здраве.

2. Не гладувайте

Храненето по-добре и подобряването на качеството на живот не е синоним на глад. Едно е да си пълен с храна, съвсем друго е да изглеждаш „добре“ след ядене. Идеята е, че можете да отидете без да ядете поне три или четири часа, без да мислите цял ден колко сте гладни.

3. Не пропускайте храненията

Пропускането на хранене е голяма грешка, ако искате да отслабнете. Това само ще ви накара да се почувствате по-гладни и метаболизмът ви няма да работи правилно. Доказано е, че храненето от четири до пет пъти на ден, по пропорционален и здравословен начин, увеличава метаболизма ви и ускорява загубата на натрупани мазнини. Тялото е мъдро, ако не им дадете достатъчно храна и го оставите да гладува, то чувства, че е време на недостиг и съхранява резерви, спирайки изгарянето на мазнини.

4. Поглезете се

Вярвате или не, повече от позволено и благоприятно отслабване е да се отдадете на себе си. Много пъти се случва организмът да свикне с диета, без захар или мазнини, така че ако излизате веднъж седмично с вкус на храна, вие ще дезориентирате тялото, което ще ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете повече от теглото си . Идеята е, че веднъж седмично се поглезите с едно от основните хранения за деня.

5. Яжте по-бавно

Опитайте се да накарате количеството храна да се чувства повече, отколкото е. За това добра техника е да ядете бавно и съзнателно да дъвчете всяка хапка. Това ще ви помогне да се чувствате по-сити и да се наслаждавате спокойно на това, което ядете.

6. Правете спорт или някаква физическа активност

За никого не е новина, че физическата активност не само ви помага да отслабнете, но и подобрява настроението и цялостното ви здраве. Както и да е, започнете да се движите поне три пъти седмично. Намерете дейност, която ви харесва и която ви подхожда. Физическата активност е от съществено значение за отслабването по безопасен и здравословен начин, не само отнема безпокойството и тонизира тялото ви, но е и отличен стимул.

7. Пийте повече вода

Идеалното е да пиете литър и половина или два литра вода на ден, в зависимост от теглото си и физическата активност, която правите. Но е много важно да сте наясно с хидратирането на тялото си през целия ден. Това несъмнено ще ви помогне да премахнете течността, да отслабнете и значително да подобрите храносмилането си.

8. Спи по-добре и по-добре

Научни изследвания показват, че получаването на повече и по-добър сън е пряко свързано със загубата на тегло. Причината е свързана с метаболизма, който реагира по-добре, ако сме спали достатъчно часове. В допълнение, спането малко повече и доброто качество на съня значително помага за намаляване на тревожността.

9. Яжте топла храна

Често пъти, като ядем по-малко, ядем само студени салати и това обикновено не винаги се чувства като истинско или засищащо ястие. Ако вашето нещо е да ядете нещо топло, заложете на задушени зеленчуци плюс малко протеин. Това е чудесно за хора, които не обичат много салатите. Когато ядете горещи зеленчуци, забравяте, че ядете салати.

10. Измерете порциите си

Както вече споменахме, идеята е да се храните добре и да не спирате да ядете. Ето защо размерът на порциите е толкова важен. Ако искате да отслабнете, намалете порциите въглехидрати до по-малко от чаша, както и порциите мазнини на ден. В същото време увеличавайте порциите си от зеленчуци и протеини. Не забравяйте да не спирате да консумирате бобови растения веднъж седмично, на правилните порции, които биха били като малка саксия със зърнени храни.

11. Яжте от повече към по-малко

Това не е новина за никого, но трябва да сте наясно кога можете и трябва да ядете повече, ако искате да сте здрави и да отслабнете с няколко излишни килограма. Яденето повече на по-малко означава, че закуската трябва да бъде най-тежкото хранене за деня ви, а вечерята най-лекото и нискокалорично хранене.

12. Не започвайте от един ден към следващия

Запомнете идеята: яжте добре, здравословно и нормално. Не започвайте да намалявате драстично всички захари, мазнини и въглехидрати в понеделник сутринта. Правете го постепенно, премахвайте по един на ден, докато не ги премахнете почти напълно. По този начин ще се превърнете в навик и можете да имате здравословна диета за постоянно.

13. Нещо след обяд

Когато започнем да се храним правилно с цел отслабване, винаги пропускаме „нещо сладко“ след обяд. За да се избегне този вид безпокойство, има някои техники, като например ядене на парче тъмен шоколад или две бисквитки без захар, които се продават на пазара, всички придружени от кафе, подсладено със Стевия. Ще ви накара да се почувствате сякаш сте изяли това „сладко нещо“ след обяда си.

14. Не бързайте

Търпението е от съществено значение! Не очаквайте да отслабнете за една седмица, това изобщо не е идеята. Бавно, но безопасно. Не бързайте, всички метаболизми действат по различен начин. Просто трябва да сте сигурни, че ако правите всичко правилно, ще имате очакваните резултати.

15. Консултирайте се с Вашия лекар

Ако след няколко месеца забележите, че здравословната ви диета не ви позволява да отслабнете, идеалното е да не спирате да се храните добре и да не се отказвате, а се консултирайте със специалист, за да проверите вашата ендокринна система, една от най отговорен за функционирането на нашия метаболизъм.

Искате ли да изглеждате грандиозно в големия ден? 💄

Вземете най-добрата си версия от ръката на страхотни специалисти

10 коментара за "15 лесни начина да отслабнете ефективно и здравословно"

Благодаря за съветите, наистина трябва да отслабна ! и повече го приемам с детоксикация и прочистване на тялото си. да n спрете да ядете. просто да сменяте храни и да ги приготвяте по-здравословно.