Ускорете си метаболизъм това е чудесен начин да отслабнете и да качите мускули едновременно. Можете да го получите естествено, като следвате тези съвети, въпреки че трябва да имате предвид, че и други фактори влияят генетика, на секс (при мъжете обикновено е по-бързо) и възраст (от 40 се забавя).

начина

The метаболизъм Това е съвкупността от химични процеси, чрез които тялото ни трансформира хранителните вещества в енергия, за да изпълнява различни задачи. Имам бърз метаболизъм, например, това означава, че тялото ни изгаря калории по-бързо, дори когато не правим никаква физическа активност. Ние ви казваме как да помогнете да подобрите скоростта на метаболизма си, без да изпускате от поглед мускули и тези бицепси колко ви е струвало да получите.

Осем начина да ускорите метаболизма си: Яжте повече протеини

Яденето на повече протеини при всяко хранене през деня влияе на т.нар термичен ефект на храната (или термогенеза), количеството енергия, необходимо за смилане и метаболизиране на това, което приемаме. The протеините увеличават този термичен ефект от храната с 15-30%. Освен това, според няколко проучвания, консумацията на протеин ви кара да се чувствате сити и да не преяждате (някои от тези приложения също могат да ви помогнат да поддържате форма ). Това също ви гарантира не губят мускулна маса.

Осем начина да ускорите метаболизма си: Пийте студена вода

Да пия половин литър вода увеличава скоростта на метаболизма ви за около час. Още по-голямо увеличение ако пиете студена вода, защото тялото трябва да работи, за да го доведе до температурата си. Също така може да ви помогне да се заситите, ако го приемате половин час преди хранене.

Осем начина да ускорите метаболизма си: Витамин В

The Витамин В Той е отговорен за трансформирането на въглехидратите, мазнините и протеините в енергия. Ако не консумирате достатъчно, със сигурност метаболизмът ви се забавя, чувствате се уморени и с ниско настроение . Можете да увеличите запасите си от витамин В, като ядете по-често спанак, броколи, яйца или боб.

Осем начина да ускорите метаболизма си: HIIT

Вече обясняваме какво е HIIT и защо трябва да го опитате, за да се оправите, и сега настояваме да препоръчаме и интервални тренировки с висока интензивност, за да ускорите метаболизма си. Този тип упражнения са способни продължавайте да увеличавате скоростта на метаболизма си дори след като сте спрели, и е по-мощен от другите видове обучение.

Осем начина да ускорите метаболизма си: Пийте кафе

Имайте кафе допринасям за ускоряване на метаболизма с 3-11% . Някои проучвания обаче показват, че е по-ефективно да се прави това при хора със средно тегло, отколкото при тези с наднормено тегло. По същия начин някои изследвания приписват тази сила на Зелен чай, но това е ефект, който е регистриран само при някои хора, не при всички.

Осем начина да ускорите метаболизма си: Вдигане на тежести

Мускулите са по-метаболитно активни отколкото мазнините, така че увеличаването на мускулната маса е един от най-разумните начини за ускоряване на метаболизма и борба с неговата загуба, която се оценява на 5% годишно след 35 години. Той също така включва упражнения за съпротива.

Осем начина да ускорите метаболизма си: Направете необходимите часове сън

Липсата на сън може да повлияе количество калории, които изгаряте, променят пътя обработвате захарите и засягат хормони, които са отговорни за регулирането на апетита.

Осем начина да ускорите метаболизма си: Пазете се от твърде много седене

Това е трудна инструкция за следване, ако имате офис работа, затова се препоръчват бюра, които позволяват работа в изправено положение и ако това не е възможно, опитайте се да ставате редовно за кратка разходка. Прекалено дълго седене е вредно за здравето и по-малко калории се изгарят.