метаболизма

Метаболизмът е отговорен за превръщането на калориите в храната в енергия, необходима за изпълнение на различни задачи, като изпомпване на кислород към мускулите по време на дълга разходка. В тази статия ще ви покажем 5 начина да ускорите метаболизма си.

Много променливи допринасят за нашия метаболизъм, включително наследственост, пол и възраст, както и навиците на живота. Открийте по-долу 5 начина да ускорите метаболизма си.

5 начина да ускорите метаболизма си

Правете повече упражнения

Като ходим, бягаме или правим сърдечно-съдови упражнения, можем да ускорим метаболизма, като по този начин изгаря калории и генерира енергия. Използването на калории се случва по време на тренировка и около час след тренировка.

Упражнение с тежести

Въз основа на проучване от 1994 г., тренировките с тежести биха помогнали за намаляване на мазнините в тялото, като ги използват като гориво за тренировки.

Вдигането на тежести би увеличило мускулната маса и по време на тренировка метаболизмът ще се ускори, консумирайки калории за енергия. Тази вяра се запазва и до днес, въпреки че би било необходимо да се извършат допълнителни изследвания в това отношение.

Упражнявайте контрол на порциите

Въпреки че няма значителни изследвания, които да докажат тази теория, това би трябвало да помогне не претоварвайки метаболизма си с неизползваем излишък от калории.

За да направите това, препоръчваме да използвате везна за храна или чаши за измерване и идентифициране на подходящи порции. Разбира се, можете да използвате и ръката си като водач.

Един юмрук се равнява на една порция плодове, една чаша ръка се равнява на една порция зърнени храни или зърнени култури, две връзки се равняват на една порция зелени листни зеленчуци, а една палма е равна на една порция месо.

Яжте по-малки ястия по-често

да, добре няма научни доказателства, които могат да проверят това популярно твърдение, смята се, че яденето на малки порции през целия ден би ни попречило да гладуваме и да ядем повече от необходимото в едно хранене.

Яденето на по-малки порции би спомогнало за нормализиране на нивата на кръвната захар вместо да се получат три големи шипа, нещо, което се случва, когато се яде три пъти на ден.

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите колко калории са необходими на ден, след което имайте предвид това число, докато преминавате от ядене на три обикновени ястия към пет по-малки.

Много смях

Смехът също би ускорил метаболизма ви, показват данни от проучване от университета Вандербилт в Нешвил, Тенеси. Изследователите поставиха изследваните лица в „метаболитна камера“ (малка стая, която измерва производството на топлина, за да се изчисли скоростта на метаболизма на човек) и им показаха хумористични видео.

В заключение беше установено, че смехът води до 10–20% увеличение на енергийните разходи и сърдечната честота над стойностите в покой. Това може да означава това около 15 минути смях на ден може да увеличи енергийните разходи с 10 до 40 килокалории.

Ако търсите различни начини да ускорите метаболизма си, съветваме ви да посетите Вашия лекар. Той по-добре от всеки може да препоръча най-добрите начини според вашите нужди и здраве.

  • NCBI. (2012). Две минути упражнения с интервал от спринт предизвикват 24-часова консумация на кислород, подобна на тази от 30 минути непрекъснато упражнение за издръжливост. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22710610
  • Списание за приложна физиология. (1994). Силовите тренировки повишават метаболизма в покой и нивата на норепинефрин при здрави мъже на възраст между 50 и 65 години. https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.1.133
  • WebMD. Получете повече изгаряния от вашата тренировка. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/get-more-burn-from-your-workout#1
  • Вестник на университета Вандербилт. (2005) Без шега: Проучване установява, че смехът може да изгори калории https://www.mc.vanderbilt.edu/reporter/index.html?ID=4030
  • Harvard Health Publishing. (2018) Истината за метаболизма. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism
  • NCBI. (2007). Разходи за енергия за истински смях . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652129

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.