метаболизма

Чудили ли сте се някога какво трябва да направите, за да ускорите метаболизма си и ако това наистина може да ви помогне да отслабнете? В този случай не се притеснявайте, защото по-долу ще ви дадем цялата информация, която трябва да знаете за него.

Когато става въпрос за отслабване и демонстриране на десетично тяло, много хора се притесняват какво могат да подобрят всеки ден. Често, въпросът обикновено се върти около два аспекта, по-специално: диета и физическа активност.

Какво е метаболизъм?

В Ръководството за метаболитна биохимия метаболизмът се определя като „огромен набор от химични реакции след храносмилане и усвояване отговарящ за производството на енергия или синтеза на макромолекули ".

С други думи: метаболизмът е съвкупността от химични реакции, чрез които тялото преобразува храната и напитките в енергия. Тези реакции се случват ежедневно в клетките на тялото.

Метаболизмът е свързан с различни фактори, като възраст, пол или размер на тялото. Това е сложен процес, който не винаги е лесен за разбиране на първо място.

Експертите на KidsHealth коментират, че „не е изненадващо, че много хора го опростяват и го възприемат само като нещо такова влияе върху лекотата, с която тялото ни наддава или отслабва".

С оглед на всичко по-горе, трябва да имате предвид това За да ускорите метаболизма си, трябва да вземете предвид няколко фактора, като вашата възраст, пол, начин на живот и въз основа на това, намерете най-подходящия за вас заедно с лекаря. Можете също да вземете предвид следните съвети.

6 съвета за ускоряване на метаболизма ви

За да отслабнете, след като вече сте се консултирали с Вашия лекар какво трябва да направите и защо е най-удобно за Вас, можете да помислите да се възползвате от някои от следните съвети.

1. Разделете ястията на няколко порции

За да ускорите метаболизма си, вместо да имате само 3 основни хранения, можете да ги вземете, плюс няколко закуски между храненията. По този начин бихте яли 5-6 хранения на ден общо и бихте избегнали да гладувате.

Когато през деня не се осигуряват достатъчно калории на тялото, то реагира, като спестява енергия и понижава температурата си. Следователно трябва избор на нискокалорични храни, които съдържат витамини, минерали и фибри. Те причиняват по-голямо чувство на ситост и помагат за ограничаване на консумацията на брашно, вредни мазнини и захари.

Това показва статия, написана от група диетолози от Университета на Флорида важно е да включите петте групи храни в диетата (плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти) за ползи за здравето.

2. Увеличете приема на протеини

Въпреки че не става въпрос да базирате всички ястия на протеини, препоръчително е да увеличите малко порцията си, за да подобрите физическото представяне и да увеличите калорийните разходи.

Включването му в ежедневната диета допринася за натрупване на мускулна маса и насърчава изгарянето на мазнини за по-здравословно тегло. Разбира се, трябва да изберете тези с високо качество, които отговарят на нуждите на тялото. Някои от тях можете да получите от:

  • Яйца.
  • Риба.
  • Спанак.
  • Постни меса.

3. Уважавайте часовете на сън

Според следващото проучване, публикувано от Journal of Sleep Medicine, хората, които не спят добре, имат по-висок риск от напълняване.

Това е така, защото метаболизмът се забавя поради промяна в хормоните като грелин (отговорен за причиняване на глад) и лептин (отговорен за създаване на чувство за ситост).

В резултат на това, ако не заспим адекватно, е вероятно да има повече чувство на глад както през нощта, така и през останалата част от деня. Също така, това би било рисков фактор при проблеми със затлъстяването или диабет тип 2.

4. Увеличете консумацията на вода

Много хора не осъзнават значението на пиенето на достатъчно вода на ден, въпреки че знаят, че това е течността, която позволява на тялото да изпълнява множество основни функции.

Дехидратираното тяло изпитва големи затруднения с използването на енергия, причинявайки по-голямо натрупване на мазнини. Ето защо някои специалисти не изключват хипотезата, че питейната вода е ключов фактор за да подкрепя тялото в множество процеси.

Ето защо, ако искате да сте здрави, трябва да се опитате да пиете достатъчно течност на ден. За целта можете да разчитате на консумацията на плодови напитки или класическата лимонова вода.

5. Упражнявайте се ежедневно, за да ускорите метаболизма си

Физическата активност е най-добрият начин да ускорите метаболизма си. Комбинация от сърдечно-съдови упражнения с тренировки с висока интензивност изгаря складираните мазнини и насърчава формирането на мускулна маса.

Отделете поне 30 минути на ден за спорт. Въпреки това, ако сте заседнал, не започвайте с рутина със силно въздействие, защото това може да навреди. Най-доброто в тези случаи е да го правите постепенно, докато тялото свикне.

6. Увеличете приема на фибри

Фибрите са едни от основните хранителни вещества, които не трябва да липсват в ежедневната диета. Той изпълнява такива важни функции като подпомага храносмилането, регулира нивата на холестерола и удължава чувството за ситост.

Поради тази причина има хора, които смятат, че консумацията на фибри (в рамките на балансирана диета) може да ви помогне да ускорите метаболизма си и да спечелите здраве.

Някои от храните, които съдържат фибри, които трябва да консумирате редовно, според данни на Испанската фондация за сърце са:

  • Овесена каша.
  • Леща за готвене.
  • Авокадо.
  • Apple.
  • Тиква.
  • Нахут.
  • Кайсия.
  • Ядки.
  • Ориз и пълнозърнест хляб.
  • Зелени листни зеленчуци.

Метаболизмът зависи от много фактори

Когато става въпрос за желание да ускорите метаболизма си, трябва да имате предвид, че това е сложен процес, който зависи не само от целта, която сте си поставили, но и от множество фактори, като възраст, пол, здравословно състояние, стил на живота, наред с други. По този начин, трябва да се консултирате с Вашия лекар кое е най-подходящото за Вас.

Въпреки че можете да приложите на практика съветите, които ви казахме да подобрите навиците си, имайте предвид това винаги трябва да ги включвате в здравословен начин на живот, за да получите ползи.

  • Jadvar, H. (2017). Метаболизъм. В „Молекулярно изображение“: Въведение. https://doi.org/10.1017/9781107360044.008
  • McGuinness, O. P., & Shiota, M. (2017). Въглехидратният метаболизъм. В „Клинична химия на лабораторни животни“, трето издание. https://doi.org/10.1201/9781315155807
  • Грифин, Б. А. (2013). Липиден метаболизъм. Хирургия (Обединеното кралство). https://doi.org/10.1016/j.rx.2015.01.009
  • Wyss, M., & Kaddurah-Daouk, R. (2000). Креатин и метаболизъм на креатинин. Физиологични прегледи. https://doi.org/10.1016/0346-251X(87)90063-7
  • Дал, Уенди. 2019. "[FS319] Колко ястия трябва да ям всеки ден?". EDIS 2019 (6). https://journals.flvc.org/edis/article/view/107922.
  • Van Cauter, E., Spiegel, K., Tasali, E. и Leproult, R. (2008). Метаболитни последици от съня и загуба на сън. Лекарство за сън, 9, S23 - S28. https://doi.org/10.1016/s1389-9457(08)70013-3
  • Мария Адамс, MS, MPH, RD (2009). „Дискредитирани детокс диети“. Western New York Urology Associates, онлайн. https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=177885
  • Фондация "Испанско сърце", онлайн (04/09/2020). https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/837-fibra.html

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.