Фитнесът може да бъде плашещо място за неопитните. Но в някои случаи трябва да се избягва прекалената самоувереност. Изродът за фитнес не винаги отделя време, за да преоцени рутината си, да научи нови техники или да даде приоритет на здравето и безопасността.

спрете

Ясно е, че инструкторите във фитнес залата не могат да са наясно с всички през цялото време, коригирайки стойката и формата. Ето защо нашите колеги от The Huffington Post ги помолиха да разкажат грешките, които хората правят, че им е писнало да ги виждат. Ето ги и тях:

„Абсът не работи толкова добре, колкото си мислите, и те са опасни: представете си, че гръбначният ви стълб е кредитна карта. Точно както огъването и опъването на картата биха се изхабили, многократните движения на корема могат да създадат непоправими щети на гърба ви.

Вероятно сте били научени, че ако ще вземете тежък предмет от земята и не искате да увредите гръбначния си стълб, трябва да сгъвате коленете, а не гърба си. Е, трябва да знаете, че всеки път, когато правите корем или клякам, огъвате гърба си. и отново. "

- Бен Грийнфийлд, треньор по сила и фитнес, сертифициран спортен диетолог и блогър за The HuffPost

„Фокусирането върху тази група малки мускули на тазобедрената става не е много ефективно и истината е, че повечето хора, които използват машината, започват да говорят с приятел или да четат книга, без да обръщат внимание на упражнението.

По-добре би било да правите удари, с които използвате вътрешното и външното лице на мускулите, като същевременно укрепвате целия крак и функционалното движение ".

- Крис Фрейтаг, национален фитнес експерт и блогър за The HuffPost

"За да направите това движение, трябва да имате много гъвкави рамене. Ако не, можете да повредите рамото си и маншета на ротатора [набор от мускули и сухожилия, които точно осигуряват стабилност на рамото]. Повечето треньори препоръчват да се намали летвата пред раменете, като по този начин използваме латовете по-безопасно ".

- Рамона Браганца, треньор на знаменитости и основател на 321 Fitness

"Гиретата никога не са ме убеждавали. Те могат да работят много добре, но само ако упражнението е направено добре. Това се състои в повдигане на тежестта под слабините под ъгъл от 90 ° с багажника. Движението засилва силата и динамичното движение и това е полезно за всички: от домашни работници до елитни спортисти. Цялата енергия се генерира от ханша и се използва почти всеки мускул в тялото.

За да изпълните добре това движение, трябва да имате добър баланс и стабилна подвижност на раменете. Ако не, тогава гърбът и раменете ви могат да болят ".

- Колет Столер, автор на „Интуитивният спортист“ и блогър за The HuffPost.

"Хората трябва да разберат, че това упражнение не се препоръчва. Това е най-добрият защитен маркер във фитнеса и щуката на много редовни фитнес. Всъщност можете да правите тежести навсякъде. Теглото им е относително леко. Те могат да бъдат вдигнати без проблем от земя, но ако клякате, имате нужда от подкрепа.Трябва да тренирате с повече или по-малко удобно тегло и да използвате предпазни щанги, в случай че нещо не върви добре в тренировката.

Ако вдигате тежести за клек, може да се наложи да спрете, тъй като това е едно от най-опасните упражнения. ".

- Пат Дейвидсън, директор на методологията за обучение в Peak Performance в Ню Йорк.

"Силно вярвам в упражненията с телесно тегло и свободно тегло повече от стандартните машини. Една машина не работи еднакво за всички и ви принуждава да изпълнявате упражнението от позиция, която не е. Естествено е. Когато ние правим удължаване на крака, изпълняваме нефункционално упражнение, което не възпроизвеждаме в ежедневието.По този начин се оказва повече натиск от необходимото върху задната част на капачката на коляното, което може да причини дискомфорт за хората с проблеми с коляното.

Има и други по-динамични начини за упражняване на квадрицепсите (единственият мускул, който работи тази машина), които активират други мускули в краката и багажника и също така оставят по-добро усещане в тялото ".

- Алена Хол, личен треньор и трети метричен сътрудник на HuffPost

"Тази машина прави всички упражнения за балансиране вместо вас, но това е неестествено движение, което не ви позволява да упражнявате по-малките стабилизиращи мускули около вас. Това отменя цялата функционалност на упражнението и изолира по-големите мускулни групи.

Ако изпълнявате това движение в реалния живот (като повдигане на тежък предмет от земята), определено ще си навредите.

Започнете със свободно тегло. Опитайте се да бъдете възможно най-симетрични, за да избегнете повреди и постепенно добавяйте тежест ".

- Алисън Питърс, спортен психолог в Медицински център NYU Langone

Превод на Марина Веласко Серано