можете

Има дни, в които ни мързи и не искаме да ходим на фитнес, или когато просто нямаме време. Но винаги имаме тези минути, за да гледаме поредицата или любимото ни предаване по телевизията, така че Защо не се присъедините към спорта и телевизията? Всъщност много фитнес зали са включили телевизори, за да забавляват потребителите, докато тренират, така че нека да видим най-добрите упражнения, които можем да правим, докато гледаме телевизия.

Как да се упражнявате пред телевизора?

Със стационарния велосипед, с ластици, със собственото си телесно тегло. Има множество опции за тренировка у дома, докато гледате любимото си предаване по телевизията. Ето няколко идеи:

1. Абс и лумбална

Класика на домашното обучение. Нуждаете се само от подложка, която да ви поддържа, и добра коремна и лумбална рутина -няма да се уморим да повтаряме важността на работата на багажника от двете страни-. Уверете се, че работите с горната, долната и косата корема, така че ще трябва да променяте упражненията. Можете също така да направите изометрични коремни и лумбални.

2. Лицеви опори

Друго упражнение, което можем лесно да правим у дома, са лицеви опори, добър начин да се възползваме от нашите телевизионни минути, за да упражним малко. Ако можете, правете ги с удължени крака; ако не изглеждате добре, направете го с колене на пода но малко по малко ще придобиете увереност и ще започнете да ги правите без помощ.

3. клекове

Те не само са едно от най-пълноценните упражнения, което ни позволява да работим с крака, глутеуси и дори корема, но клякането е много лесно упражнение за дома. Можете да правите всякакви клекове, от конвенционални клекове до един крак, отворен, затворен, с удължаване на единия крак при повдигане. Също така можем да добавим малко тегло, за да работим повече.

4. Стационарен мотор

Ако имате стационарен велосипед у дома не пропускайте възможността да правите километри, докато гледате телевизия. Във фитнес залите телевизорите често са до тези машини, така че можете да завършите дълга тренировка, без да правите монотонно да въртите педали, без да напускате сайта. Същото може да се каже и за елипсовидните пътеки. Със сигурност ще бъдете изненадани от изминатите километри!

5. Упражнения с гири

За да работим и тонизираме ръцете у дома, можем да работим с гири. Ако нямате у дома комплект за тежести, не се притеснявайте, струваме си бутилки вода. Можете да използвате бутилки с различни размери (33 cl., 1 литър, 2 литра.) За да имате по-голямо разнообразие от тежести, тъй като някои упражнения ще ви струват повече от други. И какво можем да направим с тях? Бицепс, трицепс, рамо, трапец и всяко упражнение, което правите с гири във фитнеса може да се направи у дома.

6. Упражнения с ластици и фитбол

Все по-често се правят тези видове упражнения във фитнеса, но те могат да се правят и у дома. Единственото нещо, от което се нуждаете, е да имате fitbll у дома или гума или ластик у дома, нещо, което лесно можете да си купите в специализирани магазини и което също е много евтино. Възползването от възможността да гледате телевизия, докато тренирате, е още един начин да направите рутината по-приятна. да, именно, гледането на телевизия по време на упражнения не трябва да ви пречи да използвате добра техника.

7. Класове, водени от телевизия

Фитнес програмите, където инструкторът ни преведе през екрана, са реликва, но за щастие YouTube е неизчерпаем източник на обучение, който можем да видим през телевизионния екран и се опитайте да ги следвате. Можем да намерим от рутината на HIIT до най-изтощителните сесии на зумба, танци с ръце или всеки клас, насочен към работа с цялото тяло, който също можем да практикуваме у дома. Няма да можете да се възползвате, за да видите любимата си програма, но ще имате добра сесия с помощта на телевизията.

за автора

Пау Систернас

Завършил съм журналистика в университета във Валенсия, аз съм спортист през свободното си време и запален по спорта, който успя да обедини личния и професионалния си аспект чрез писането на онлайн съдържание за Guiafitness.