Споделете публикацията "Истинската формула за отслабване"

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Виадео
  • LinkedIn
  • Digg
  • Натъквам се неочаквано на
  • Weibo
  • Електронна поща

„Кажи ми, как ще подобриш здравето си?“, Попита ме докторът, докато слизаше от кантара. „Докторе, но се чувствам добре, дойдох само за годишния си преглед“, отговорих малко колебливо. „Днес се чувствате добре, но след няколко години ще понесете последиците от тези излишни килограми, които носите днес ... Трябва да ги загубите не заради естетиката, а защото животът си струва злато и трябва да се погрижите за него и се наслаждавайте здравословно ".

Абсолютна тишина, шок, малко вина, размисъл и действие.

Винаги съм бил наедрял. По този начин, винаги в умалително, за да не звучи толкова агресивно. И въпреки че не мисля, че имам самочувствие или сложни проблеми, страната, в която съм израснала, има като една от най-ценните си ценности да поддържа определени параметри на красотата като част от населението.

Може би в акт на вечен бунт никога не съм се опитвал прекалено да отговарям на тези критерии, но да, някой винаги ви уведомява, че не сте в обсега и ако никой не ви каже, околната среда се грижи. Ако имате допълнителни 10 килограма, от получаването на дрехи до работа може да бъде сложно.

През целия си живот съм правила всякакви диети, някои с по-голяма лудост и по-малко здрав разум, тези на младостта. Китайските игли, инжекциите с артишок, диетата на Аткинс, точките, хомеопатичните капки, хапчетата за изгаряне на мазнини. За всеки експеримент кандидатствах като морско свинче.

Като възрастен здравият разум ме предупреди, че не мога да продължа да злоупотребявам с късмета и благородството на тялото си. Вече не можете да обикаляте, измисляйки пиене на магически настойки, вода от портокалови кори, правене на ябълкова диета и придружаване на всеки план с изстрели от кафе, вода и от време на време някои сладкиши, за да заблудите глада.

Рано или късно тялото и мозъкът се изтощават, особено когато резултатите не са дълготрайни. Именно там човек подава оставка и разбира, че ако не поемете контрола над ситуацията с отговорност и преценка, целите не могат да бъдат постигнати. Спрях да посещавам гурута за отслабване и отидох на диета с диетолог. Продължавах да се храня балансирано дълго време, но никога не съм включвал рутинни упражнения в заседналото си ежедневие.

След това, когато пристигнете в Съединените щати, свободите не се ограничават само до въпроса за правата и общността, но и до това да бъдете това, което сте, защото никой не може - и никой не трябва - да ви сочи, да ви съди или да ви дискриминира поради вашата конструкция, цвят или вяра. Вие сте добре дошъл. И това ме накара да се почувствам по-нормално. Тук излишните килограми не са знаме, което всички спазват или посочват ... докато не посетите лекаря и той хвърли кофата с ледена вода. „Вие сте с наднормено тегло. Тези килограми засягат коленете, гърба, тялото ... Имате дете. Трябва да се погрижите за себе си, за да се наслаждавате повече време с него ”... Към този момент кофата вече е леден блок.

Да вземем мерки

Семейният лекар ни изпусна тази перла. В множествено число, защото по-късно разбрах, че съпругът ми също е имал порой, което улеснява предприемането на действия по въпроса, тъй като като екип всички товари са олекотени и в този случай товарът е буквален.

Лекарят посочи много основни стъпки. „Те трябва да ходят и да се хранят здравословно“, но за да можете определено да постигнете солидна цел, трябва да се обърнете към експерт.

Д-р Росана Де Йонг, диетолог, специалист по клинично хранене, сподели с нас някои от своите препоръки за предприемане на голямата стъпка.

Има обаче много минимални промени в начина на живот, които могат да бъдат възприети и те просто карат човека да осъзнае какви са истинските им мотивации. „Това, което трябва да търсим - ако искаме да отслабнем, е да загубим телесни мазнини“, обяснява Де Йонг, който бързо предупреждава, че детоксикационните диети и други магически формули, които предлагат бърза загуба на тегло, всъщност се превръщат в загуба на вода, загуба мускулна маса, но не и при тази загуба на телесни мазнини.

„Това се постига с набор от действия и здравословни навици, които ще ни помогнат да подобрим не само фигурата на кантара, но и да загубим тази мазнина, която се намира около органите. Тук възникват мотивиращите фактори: фактът, че човекът се чувства по-пъргав, че спи по-добре, защото вече няма да усеща механичния ефект, който може да окаже голям или тежък корем. Отслабването ви кара да имате по-малко болки в ставите и повече енергия. Тези положителни мотиви са това, което трябва да имате в един вид списък, за да останете свързани с целта ".

хора

De Jongh е посветен на психо-поведенческата диетология, която точно се фокусира върху нашето хранително поведение и гарантира, че някои проучвания разкриват, че когато човек има мотивации, ориентирани към страха, например да иска да отслабне, защото не иска да се разболее или защото изпитите им са променени, има тенденция да губи пътя си по-бързо, отколкото когато мотивацията е положителна. Така че това ни хвърля първата голяма промяна в нашите парадигми. Нуждаем се от положителни мотиви, за да отслабнем и да гарантираме, че промените в нашите навици се консолидират с времето. Например отслабнете, за да имате по-добро здраве, да бягате по-бързо, защото искам да се чувствам по-добре в собствената си кожа.

„Трябва да вземем предвид, че тъй като човешкото същество не е само уста, която яде, и стомах, който се пълни и че не трябва да си поставяме непостижима цел за отслабване, трябва да проучим фактори, свързани с тези промени в стил на живот. На първо място, проверете дали диетата е достатъчна, но балансирана, ако човек яде прекомерно, което често се случва, той трябва да намали този принос в енергия, но дали той е достатъчен, за да покрие основните нужди на тялото ".

Истинската формула, а не магическата

Д-р Де Йонг казва, че когато човек яде много по-малко от това, от което всъщност се нуждае тялото му, тогава започва да се чувства по-слаб или започва да губи мускулна маса. Тогава е по-добре да отслабнете, причинено от малко по-нисък принос от тези, които обикновено консумирате, и най-вече, че диетата е балансирана, която включва всички видове храни, освен ако има някаква непоносимост или някакви етични или религиозни ограничения. Това означава диета, която включва въглехидрати, плодове, зеленчуци, качествени протеини, млечни продукти, ако се толерират, качествени мазнини, без демонизиране на какъвто и да е вид храна.


Това, което допълва формулата, е включването на редовна физическа активност, без крайности. „Когато човек прекали, той обикновено се уморява или наранява. Най-добре е да започнете рутинна физическа активност, която отговаря на състоянието на началото. Дейности, които харесваме и които са адаптирани към нашите способности, като плуване, ходене, танци и след това включване на нови дейности или увеличаване на интензивността на упражненията за развиване или избягване на загубата на мускулна маса ".

Следващата препоръка е максимално да се ограничи консумацията на алкохолни напитки и цигари. „Те не трябва да надвишават две питиета на възможност и да ограничават случаите до два или три пъти седмично. Но всичко ще зависи от здравословното състояние на човека. Ако човекът е пушач, например, за него е много трудно да правят и двете едновременно, да спрат да пушат и да променят хранителните си навици, като по този начин търсят алтернативи за преход и могат да ограничат консумацията на цигари. ".

„И накрая, трябва да имаме предвид, че сме хора. Имаме биопсихосоциални фактори, това означава, че влияят фактори на нашето тяло, психологически и социални взаимодействия, така че трябва да избягваме твърде ограничителни хранителни планове, които засягат тези три сфери, така че е най-добре да посетите специалисти, диетолози, лекари и диетолози, да избягваме псевдоспециалистите или спазвайте стриктни диети, които не са индивидуализирани и ако има свързани здравословни проблеми, посетете кардиолога, гинеколога или ендокринолога. Ако човек има проблеми с тревожност, депресия, наред с други трудности, ходенето на терапия с психолог или психиатър ще му помогне да направи тези промени по-малко травматични и по-дълготрайни ".

Лекарят завършва, като подчертава, че теглото не е всичко, че търсим здраве и с балансирана диета ще постигнем много положителни промени, на които ще се радваме от първия момент, в който го установим. „Ще забележим, че кожата се променя, косата се променя, че менструалните цикли са регулирани, че имаме по-добър сън, чувстваме се по-спокойни и готови да поддържаме тези промени с течение на времето“.

Бележка от Адриана Теран (Yahoo!)

Споделете публикацията "Истинската формула за отслабване"

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Виадео
  • LinkedIn
  • Digg
  • Натъквам се неочаквано на
  • Weibo
  • Електронна поща