Ускоряването на метаболизма ви е свещеният Граал за хората, които съзнават теглото си по цялата планета, но колко бързо тялото ви изгаря калории зависи от няколко фактора. Някои хора наследяват бърз метаболизъм. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори докато почиват. А за повечето хора метаболизмът се забавя бързо след 40-годишна възраст. Въпреки че не можете да контролирате възрастта, пола или генетиката си, има и други начини да получите тласък. Прочетете за 10 начина да ускорите метаболизма си.

ускорите

Изграждане на мускули
Тялото ни постоянно изгаря калории, дори когато не правим нищо. Тази скорост на метаболизма в покой е много по-висока при хора с повече мускули. За всеки половин килограм мускул тялото използва около 6 калории на ден, само за да се издържа, докато всеки половин килограм мазнини изгаря само 2 калории на ден. Тази малка разлика може да се увеличи с течение на времето. Освен това, след тренировка за съпротива, мускулите се активират в цялото тяло, увеличавайки средната дневна скорост на метаболизма.

Засилете обучението си
Аеробните упражнения не могат да изградят големи мускули, но могат да ускорят метаболизма ви през първите няколко часа след тренировка. Ключът е да останете решени да продължите да практикувате. Упражненията с висока интензивност предлагат по-голямо, по-дълго увеличение на метаболизма, отколкото тренировките с ниска или умерена интензивност. За да се възползвате от предимствата, опитайте по-интензивен клас във фитнеса или включете кратки изблици на джогинг по време на редовната си разходка.

Залейте с вода
Тялото се нуждае от вода, за да преработи калориите. Ако сте дори леко дехидратирани, метаболизмът ви ще се забави. В едно проучване възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият само четири. За да останете хидратирани, изпийте чаша вода или напитки без захар преди всяко хранене и закуска. Също така, опитайте да ядете пресни плодове и зеленчуци, които са пълни с течност, вместо гевреци или бисквитки.

Енергийни напитки
Някои съставки в енергийните напитки могат да дадат тласък на метаболизма ви. Тези напитки са пълни с кофеин, което увеличава количеството енергия, което тялото ви използва. Те понякога имат таурин, аминокиселина, която може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да изгорите мазнините. Но използването на тези напитки може да причини проблеми като високо кръвно налягане, безпокойство и проблеми със съня при някои хора. Американската академия по педиатрия не препоръчва консумацията на тези напитки при деца и юноши.

Яжте между храненията без съжаление
Яденето повече може всъщност да ви помогне да отслабнете, като всъщност ядете по-често. Когато ядете големи хранения на часове, метаболизмът ви се забавя между храненията. Малко хранене или лека закуска на всеки 3 до 4 часа поддържа метаболизма ви активен, за да изгори повече калории през деня. Няколко проучвания също показват, че обикновените ядещи ядат по-малко по време на основните хранения.

Подправете ястията си с чили
Пикантните храни съдържат химични съединения, които могат да ускорят метаболизма ви. Яденето на супена лъжица смлян чили, червен или зелен чили, може да увеличи скоростта на метаболизма ви. Ефектът вероятно е временен, но ако ядете пикантни храни често, ползите могат да се увеличат. За бърз тласък опитайте да подправите ястия от тестени изделия и варени храни със смлян червен пипер с чили.

Увеличете протеина си
Тялото изгаря много повече калории, когато смила протеините, в сравнение с енергията, която използва за преработка на мазнини или въглехидрати. Дори ако искате да се храните балансирано, като замествате мазнините с някои въглехидрати, не забравяйте, че храни, богати на протеини, могат да увеличат метаболизма ви по време на хранене. Някои здравословни източници на протеини включват постно говеждо, пуешко, риба, бяло месо от пиле, тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.

Черно кафе
Ако пиете кафе, вероятно ще се насладите на повишената енергия и фокус, който следва сутрешния ви ритуал. Взети умерено, едно от предимствата на кафето може да бъде краткосрочно увеличаване на скоростта на метаболизма.

Заредете със зелен чай
Пиенето на зелен чай или чай от улун предлага комбинираните предимства на кофеина и катехините, вещества, които ускоряват метаболизма за няколко часа. Изследванията показват, че пиенето на две до четири чаши чай може да помогне на тялото да изгори 17% повече калории от нормалното по време на упражнения с умерена интензивност за кратък период от време.

Избягвайте краш диети
Строгите диети - тези, които включват консумиране на по-малко от 1000 калории на ден - са пагубни за всеки, който се надява да ускори метаболизма си. Въпреки че тези диети могат да ви помогнат да отслабнете (за сметка на доброто хранене), висок процент от загубата идва от мускулите. Колкото по-малка е вашата мускулна маса, толкова по-бавен е метаболизмът ви. Крайният резултат е тяло, което изгаря по-малко калории (и наддава по-бързо), отколкото преди диетата.

Най-добрият залог
Въздействието на различните храни и напитки върху метаболизма ви е малко в сравнение с това, от което се нуждаете, за да отслабвате постоянно. Най-добрият ви залог за изграждане на тяло, което е машина за изгаряне на калории е да изградите мускули и да останете активни. Колкото повече се движите през деня, толкова повече калории ще изгорите. И помнете: работата сутрин има предимството да ускорява метаболизма ви с часове.