Храна, която ускорява метаболизма
Колко пъти сте чували за значението на метаболизма в процесите на отслабване? Много, нали? Но знаете ли наистина какво е и как работи за изгаряне на калориите, които ядем? В този пост ние обясняваме как работи метаболизмът и какво можете да направите, за да ускорите функционирането му и насърчават загубата на тегло.
Какво е метаболизъм?
Метаболизмът е съвкупността от физични и химични процеси които се произвеждат в нашите клетки, за да преобразуват хранителни вещества, които поглъщаме в енергия. Човешкото тяло никога не почива, така че дори когато е в покой, то продължава да консумира енергията, осигурена от метаболизма, за да изпълнява своите жизненоважни функции.
При хранене ензимите в храносмилателната система превръщат храната в различни съединения, които се абсорбират в кръвта и се метаболизират или превръщат в енергия. Тази енергия се измерва в калории. Когато се консумират повече калории, отколкото тялото се нуждае, те се натрупват като мазнини. Оттук и значението на консумацията на храната, от която тялото ни се нуждае, за да изпълнява функциите, които ние изискваме и които са различни при всеки човек.
Как да го поддържате активен?
Скоростта, с която действа метаболизмът зависи от физическите фактори и характеристики на всеки човек: възраст, ръст, тегло и генетика, но също начин на живот и диета. Две храни, които съдържат еднакъв брой калории, могат да имат различен ефект върху метаболизма ви. Храните, богати на мазнини, могат да благоприятстват скоростта на метаболизма и изгарянето на енергия, както и храни с ниско съдържание на калории не могат да имат ефект върху него.
Тогава, какви храни трябва да консумираме, за да ускорим скоростта на метаболизма си и да насърчим загубата на тегло?
Екстра върджин зехтин
Въпреки факта, че 97% от съдържанието му са мазнини, това са мононенаситени мазнини. Той е ефективен при мобилизиране на мазнини в артериите и сърцето, а също и при тези, намиращи се в коремната област.
Вода
Хидратацията е от ключово значение за поддържането на физиологичните механизми, необходими на метаболизма да работи перфектно. Препоръка за организма да абсорбира правилно водата е да я пие в малки количества.
Ананас и папая
Тези два плода са много нискокалорични и богати на витамин С и растителни фибри, две вещества, които спомагат за ускоряване на метаболизма и отслабване. Освен това те съдържат и ензимни вещества, които насърчават храносмилането и спомагат за изгарянето на мазнините. Натуралният ананас и папая могат да бъдат чудесен съпровод на месо и риба.
Какао
Какаовите зърна са с високо съдържание на фибри, магнезий и енергийно активиращи вещества, подобни на кофеина. Ако искате да увеличите скоростта на метаболизма си, посоченият шоколад е този със съдържание на какао над 75%, а останалите съдържат само мазнини, които не ви помагат да отслабнете. Важно е да консумирате не повече от три унции на ден.
Риба
Рибата, особено синята риба, е известна със съдържанието си на Омега-3 мастни киселини, което благоприятства активирането на метаболизма. Но освен това рибата съдържа протеини и йод, най-важният минерал при активирането на метаболизма.
Навици за активиране на метаболизма
Храната е много важна за активиране на метаболизма ви, но също така е жизненоважна за поддържане на здравословни навици. Споделяме 3 ключови аспекта, които ще ви помогнат.
Закуска
Няма да ви разкрием нищо, ако ви разкажем за важността на закуската. Една от основните причини да не пропускате закуската е, че тя помага на тялото ви да поддържа баланс в метаболитната активност.
Физически упражнения
Физическите упражнения са от съществено значение за увеличаване на скоростта на метаболизма. Не е необходимо да отделяте много време, но около 30 минути ежедневна активност ще ви помогне да поддържате всички функции на тялото си активни, благоприятствайки изгарянето на мазнините.
Почивка
Почивката е друга от ключовите точки за правилното функциониране на организма и активирането на метаболизма. Всички ние трябва да спим между 7 или 8 часа на ден. Ако сте физически активни, 10-20-минутна дрямка ще позволи на тялото ви да се възстанови и да функционира с пълен капацитет.