начало

40% от испанците спортуват повече през лятото

Индекс на съдържанието

Фитнес закуски

След дълъг нощен пост е необходимо да осигурим енергия на тялото си, когато се събудим. Експертите казват, че закуската е най-важното хранене за деня, тъй като осигурява хранителни вещества и попълва кръвната глюкоза, това е източникът на енергия за извършване на ежедневни дейности, Помага ни да подобрим академичните постижения и да бъдем по-продуктивни в работата. Ето защо ние ви предлагаме 8 фитнес закуски за да започнете добре деня.

Фитнес закуски, за да започнете деня с енергия

Купа с плодове, кисело мляко и зърнени храни

В купа добавете зърнени храни или ядки заедно с парченца плодове. След това добавете слой кисело мляко (за предпочитане обезмаслено или соево), редувайте слоевете, докато купата се напълни и се наслаждавайте. Тази фитнес купа ще ви осигури фибри за подобряване на чревния транзит, здравословни мазнини, протеини и енергия.

Здрави крепчета

Трябват ви 1/3 чаша овесени ядки или бадемово брашно, 1/3 чаша мляко, 2 яйца, 1 чаена лъжичка ленени или чиа семена, канела на вкус и различни плодове. В блендера смесете всички съставки, след което го оставете да почине за няколко минути. Накрая гответе в незалепващ тиган на слаб огън. Сервирайте с парченца плодове и кисело мляко или мед.

Пшеничен препечен хляб с прясно сирене

Вземете няколко пълнозърнести препечени филийки от зърнени храни или ориз и добавете кисело мляко или прясно сирене отгоре, ако искате, можете да го придружите с плодове. Тостовете са универсални, можете да ги ядете с различни опции, например с пуешка шунка или яйце.

Пшеничен препечен хляб с яйце и зеленчуци

Вземете две филийки препечен пълнозърнест хляб и добавете парче сирене, няколко парчета авокадо заедно с малко спаначени листа и паширано яйце отгоре. Това е много пълноценна закуска, тъй като съдържа всички групи храни, от които се нуждаете.

Омлет с яйца и спанак

Накълцайте ¼ килограм спанак, задушете ги в малко зехтин, разбийте 2 яйца и ги добавете в тигана, добавете сол, черен пипер и билки по ваш избор, разбъркайте и запечете от двете страни. Сервирайте с пълнозърнест тост и се насладете.

Пълнозърнеста пита с домати, кълнове и авокадо

Предварително можете да загреете питата малко. Напълнете с натрошеното авокадо, резенчета домати и допълнете с малко кълнове. Тази закуска обещава да ви задоволи и да поддържа идеалното ви тегло.

Здравословно бурито

Вземете фахита (за предпочитане пълнозърнеста) и добавете върху нея малко пиле на скара на парчета, малко спаначени листа, накълцана целина, киноа, домат и пюре от авокадо. Тази закуска е богата на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини.

Пъстра купа с овесени ядки

Гответе ½ чаша овесени ядки във вода или мляко, добавете настъргана ябълка и канела на вкус. След като сте готови, сервирайте в купа, придружена от парчета плодове, за да добавите цвят към вашата фитнес закуска. Овесените ядки осигуряват фибри, които подобряват чревния транзит, и въглехидрати, които се усвояват бавно, така че да се чувствате по-дълго сити и нивата на захарта в тялото ви ще бъдат контролирани.

С тези опции можете да програмирате по-добре фитнес закуската си през седмицата. В идеалния случай тя трябва да бъде балансирана, така че да поддържате адекватно тегло и да се радвате на добро здраве.

Препоръчваме ви да прочетете 3 здравословни рецепти от Михала Крамер какво можете да приготвите за вашите ястия.