В зависимост от местоположението ви имате по-голям или по-малък риск да страдате от метаболитни заболявания като диабет или сърце

Минималното количество мазнини е абсолютно необходимо и без него тялото ни няма да може да оцелее. Съществуват обаче два различни вида мазнини, които в зависимост от това коя имаме предвид, присъствието им в тялото ще бъде по-важно един от друг. Диетологът и диетологът Марта Лоренцо, сътрудник на ¡HOLA!, го изяснява и обяснява освен това значението на знаете как да измервате разпределението на телесните мазнини, тъй като нашето здраве може да зависи от местоположението му.

телесните

Основни мазнини

Той е много важен в нашето тяло за неговата защита, изолация и буферен капацитет срещу физически повреди. Той представлява 3% от телесното тегло и е част от клетъчните мембрани, костния мозък, мозъчната тъкан и като цяло съответства на мазнините, които заобикалят органите, като сърцето, черния дроб и бъбреците. Жените имат по-голяма нужда от основни мазнини. Това се съхранява в гърдите и около ханша.

Запазете мазнини

Счита се за източник на енергия, който се натрупва главно под кожата (подкожни мазнини) и около органите (Коремна мастна тъкан). Също така е важно, тъй като тялото ни го използва по време на недостиг на храна. Въпреки че в нашето развито общество този факт е трудно да се случи. А излишните запаси от мазнини могат да ни изложат на опасност.

Следователно, знаейки вида на мазнините, които съществуват в нашето тяло, освен че диференцираме, че основните мазнини са по-необходими в нашето тяло, отколкото резервните мазнини, ние също трябва да знаем, че разпределението на мазнините е по-важно от общото количество мазнини; И то е, че в зависимост от това къде се намира, можем да направим оценка на възможните метаболитни рискове като сърдечни заболявания, диабет на настъпване в зряла възраст или хипертония.

Какво разпределение на мазнините може да представлява по-голям риск за здравето?

Мазнината, която се съхранява главно в коремната област, т.нар централно затлъстяване или андроид и това е общоприето в случаите, в които имате силует с форма на „ябълка“, представлява по-голям риск за здравето от затлъстяването, което професионалистите наричат периферни или гинекоидни (тази, която образува „круша“). Това се натрупва в областта на бедрата.

При по-голямата част от населението натрупването на мазнини в коремната област и следователно във вътрешностите е най-често срещано. Когато това натрупване е твърде голямо, започват да се появяват възпалителни и коагулантни вещества. Ярък пример за човек с по-висок риск от сърдечно заболяване и това, което обикновено се среща повече при мъжете, е това с „бирен корем“ и тънки ръце. Също така излишните мазнини в корема представляват риск за черния дроб, тъй като той получава излишък от мазнини, което означава увеличаване на нивата на холестерола, важен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Въпреки познаването на рисковете, разпределението на мазнините в тялото ни е трудно да се контролира, тъй като то се определя от генетичния ни състав и от естествения ни хормонален баланс.

Как да се измери разпределението на телесните мазнини?

Диетолозите оценяват това разпределение по два метода:

  • Съотношението талия/ханш: състои се от измерване на талията в см и се разделя от измерването на бедрото. При жените това съотношение трябва да е равно или по-малко от 0,8, а при мъжете трябва да е равно или по-малко от 0,95. Ако и в двата случая е над, това може да представлява риск за здравето от излишните мазнини.
  • Обиколка на талията: измерването на контура на талията е свързано с интраабдоминалната мастна тъкан. Ако жените са повече от 80 см, а мъжете са повече от 94 см, това показва, че има излишни коремни мазнини.

Какво можем да направим, за да намалим коремните мазнини

Идеалното е да се предотврати натрупването му, дори ако е трудно да се контролира. За това е важно да се следи диетата и да се прави физически упражнения. Средиземно море е най-препоръчително, тъй като осигурява основните хранителни вещества за добро здраве. Не прекалявайте със зехтина, тъй като макар да е здравословна мазнина, той ви напълнява. Не трябва да надвишавате пет супени лъжици на ден. Препоръчително е също така да се намали консумацията на вино или бира и да се избягва употребата на алкохол в навика.

Що се отнася до упражненията, правенето на коремни преси не е достатъчно, за да се изгорят коремните мазнини. Препоръчително е да комбинирате силови упражнения с аеробни упражнения. Например бягане, ходене, плуване с тежести или тренировки за съпротива с тяло или тежести.