мазнини

Това, което искам да направя с тази статия, е да предоставя, със серия от снимки, които да ви помогнат да разберете, разнообразния диапазон на процента на телесните мазнини при мъжете и жените. В обобщение, броим видяното във видеото, с някои промени и актуализации.

Какво е измерване на процента на телесните мазнини?

По опростен начин, измерването на процента на телесните мазнини измерва колко процента от тялото ви се състои от мазнини. Останалите проценти са органи, вода, мускули и т.н.

Какъв метод се използва за измерване на процента телесни мазнини?

Има много малко методи за измерване на телесните мазнини; най-често срещаните са следните:

  1. Измерване на кожната гънка (щипка на кожата)
  2. Анализ на биоелектричния импеданс (ръчни/скални устройства)
  3. Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA)
  4. Методи за височина и обиколка (колекции за измерване)
  5. Снимка 15. Хидростатичен тест (Течен тест) Фиг. 1

Сред всички тези тестове има общ консенсус, че скенерът DEXA (Фигура 1) осигурява най-реалистичния резултат от това, което може да бъде открито, без да се прави аутопсия. Познаването на истинския процент телесни мазнини, докато е още жив, е изключително трудно.


Има много недостатъци на различните видове измервания. Водата обикновено е отговорна за появата на грешки

при измерване на телесните мазнини във всички методи за измерване.

Когато разгледаме факторите за грешка на тези методи, както виждаме на фигурата, те могат да се използват като всеки друг.

Трябва ли да знаем процента на телесните мазнини?

Технически не е нужно да знаем процента си на мазнини. Докато процентът на телесните мазнини може да ни помогне да разберем здравословното си състояние, простите знания не правят много за промяна на нещата, но знаейки, че това служи като любопитство, мотивира ни или ни дава трудна доза реалност.

Какъв е минималният процент телесни мазнини за хората и как да се намали?

Понастоящем няма окончателен отговор за това какъв е процентът на основните телесни мазнини, но според изследванията като минимум се приема диапазон от 5% за мъжете и 12% за жените. По хормонални и репродуктивни причини жените трябва да съхраняват по-високо ниво на телесни мазнини от мъжете. Най-ниското ниво, което една жена трябва да поддържа, е около 15%. Има известна дискусия по този въпрос, но технически данните не правят заключение дали проблемите са причинени от процента на мазнини или от начина на живот/навиците на обучение. По мое лично мнение, мисля, че жените трябва да внимават, опитвайки се да поддържат нивата на мазнини под 15%.

За да намалите телесните мазнини е необходимо да се храните на диета, основана на калориен дефицит. Ако искате повече информация за него, можете да използвате " Отстраняване на неизправности при загуба на мазнини. "

Как се виждаме с различни проценти мазнини?

Както вече обсъдих, нивото на прецизност при измерване на телесните мазнини е трудно дори при използване на машини. Все пак има какво да се каже за улики за изображения, и това е, че има различни нива дори на най-ниските нива на телесни мазнини. Възможно ли е да се използват снимки, за да се изчисли процентът на телесните мазнини? Вярвам, че това е метод, валиден колкото и друг. За да разберете как да използвате снимките, за да направите груба оценка на процента мазнини, продължете по-долу.

Проценти мъжки телесни мазнини чрез изображения.

Има няколко показателни признака за нивата на телесните мазнини за мъже и жени. Ако погледнете чистата телесна маса на мускулест скелет и я сравните с човешки аналог, бързо изглежда, че е близо до ниско съдържание на мазнини. Ако вземете предвид, че мускулният скелет е 0% телесни мазнини, просто трябва да сравните мъжкия модел на изображението и да определите какво е неговото ниво по отношение на.

Разглеждайки диаграмата по-горе за мъжа, виждаме ясно дефинирани стрии на гърдите (1), serratus anterior (2), горната част на корема (3) и квадрицепсите (4). Като цяло за мъжете това ще бъдат последните загубени области на мазнини. Като цяло хората вярват, че имат по-нисък процент телесни мазнини, отколкото ние всъщност. Сега ще разберете защо имате по-високо ниво на телесни мазнини, отколкото някога сте предполагали.

Минимален процент телесни мазнини и възможно сравнение с мускулен скелет.

Загубата на дефиниция може да се види с увеличаване на нивото на телесните мазнини.

Проценти на женски телесни мазнини чрез изображения.

Жените следват много от същите правила като мъжете с малки. За повече от 30% наистина няма нужда да правите визуални оценки.

разлики. Най-ниските нива на телесни мазнини се регистрират в лицето (1), отделянето на гръдния кош (2), седалището (не е показано), илиаците/квадрицепсите (3) и гърдите (4).

* Жената на снимката вероятно е на стероиди и позира *

Тези изображения ви дават по-точна представа за различните нива на телесни мазнини при жените.

Минимален процент телесни мазнини и възможно сравнение с мускулен скелет.

Можете да видите загубата на определение, тъй като нивото на телесните мазнини се увеличава. За повече от 30% наистина няма нужда да се правят визуални оценки.

Изглеждат ли всички еднакво със същия процент мазнини?

Не не всички. Процентът на мазнините не е показател за количеството чиста телесна маса. Количеството мускули в тялото ви ще има голямо значение за цялостния ви вид. Какъв е желаният външен вид? Това зависи от личните предпочитания и дизайна на програмата. Това съобщение не е осъдително, но през повечето време разликата между това кой си и това, което се представяш е просто добра дефиниция.

Вземете двамата мъже на следващото изображение. И двете са около 10% телесни мазнини. Както можете да видите, има забележима разлика във външния ви вид и мускулния състав. Отново тук не става въпрос за преценка, а просто за посочване на забележима физическа разлика. Мъжът отляво е законните 7 кг. повече мускули от този вдясно.

Същото важи и за следните жени. Първият е състезател по фитнес, а следващият е моден модел. Може едно или друго да ви хареса повече, но това не е смисълът на сравнението. Работата е там, че и двамата имат около 15% телесни мазнини с различни нива на дехидратация. Както можете да видите, има голяма разлика между двете.

Има и други променливи и фактори, които трябва да се вземат предвид при разглеждане на телесния състав. Един от основните фактори е боравенето с въглехидрати и вода. Обяснявам подробно как да манипулирам и двете в "Ръководство за вода”. Манипулацията с вода или усъвършенстваните техники за суперкомпенсация могат да имат голямо значение за външния ви вид. Жената от 15% вляво вероятно използва тези техники. Това често се прави сред културисти и фигуристи.

Заключения

Както можете да видите диапазона на процентите на телесните мазнини и методите за измерване могат да варират. Също така тренировките могат значително да повлияят на външния вид на тялото в рамките на нивата на телесните мазнини. Някакви въпроси? Ако искате да разберете моето мнение за процента на телесните мазнини, можете да участвате в дискусионния форум на „частните форуми. "

Преведено от Жорекрайна

Изображение на корицата с любезното съдействие на @ mariamadrid85