13 януари 2020 г. - Хранене
Живот, пълен с енергия
„Витамините са необходими за живота, но особено за активния живот на спортиста“.
Думата витамин, както подсказва името му, са основни съединения за „Vita“, които при поглъщане в необходимите количества позволяват и улесняват правилното изпълнение на жизнените функции, включително получаване на необходимата енергия.
Съществува консенсус *, в който се посочва, че както активните хора, така и особено спортистите, в зависимост от нивото на търсене и спортната специалност, се нуждаят от различен принос на витамини и минерали.
Колко трябва да взема, ако съм спортист?
Оценките на препоръчителните дневни дози за някои витамини или хранителни референтни стойности (NPV) са установени за типичен възрастен и тези оценки не отчитат различни нива на физическа активност. Следователно тези стойности са ориентировъчни и количествата трябва да бъдат адаптирани към специфичните нужди на всеки спортист. Особено това на някои витамини и минерали, които са от ключово значение за производителността, възстановяването и в крайна сметка за здравето на онези от нас, които ежедневно спортуват, подлагайки телата си на по-големи физически изисквания от „типичния гражданин“.
Имам предвид, че а Сортово хранене въз основа на плодове, зеленчуци, зърнени храни и различни източници на протеини, те ни осигуряват голямо разнообразие от витамини и минерали, но има периоди от годината, когато поради различни причини е необходима добавка на витамини. Независимо дали става въпрос за периоди, в които диетата не може да бъде толкова разнообразна и здравословна, колкото е препоръчително, периоди на максимално психофизично търсене или например месеци на малко излагане на слънчева светлина, всички те изискват добавки с витамини и минерали които осигуряват конкретното количество, необходимо за поддържане на здравето в оптимални условия.
Като се има предвид индивидуалната вариабилност, една и съща физическа активност при определено търсене може да накара спортиста да влезе в състояние на дисбаланс между търсенето и приема на витамини и минерали за спортисти.
Мултивитамин за цял ден
Следователно, закусвайки Цялодневна енергия съдържащи 12 витамини, 9 минерала, антиоксиданти и кофеин от Зеления чай, вие си осигурявате ежедневното количество витамини и минерали, необходими, за да посрещнете деня с всички Енергия.
| Хранителна информация | За 2 капсули |
| Витамин А | 800 μg (100% *) |
| Витамин D | 5 μg (100% *) |
| Витамин Е | 10 mg (83% *) |
| Витамин Ц | 64 mg (80% *) |
| Тиамин | 1,2 mg (109% *) |
| Витамин В2 | 1,5 mg (107% *) |
| Ниацин | 17 mg (106% *) |
| Витамин В6 | 1,2 mg (86% *) |
| Фолиева киселина | 200 μg (100% *) |
| Витамин В12 | 1,1 μg (44% *) |
| Биотин | 60 μg (120% *) |
| Пантотенова киселина | 6,4 mg (107% *) |
| Магнезий | 258 mg (69% *) |
| Желязо | 12,6 mg (90% *) |
| Цинк | 10 mg (100% *) |
| Манган | 0,72 mg (36% *) |
| Селен | 36,2 µg (66% *) |
| Йод | 150 μg (100% *) |
| Екстракт от зелен чай | 160 mg |
| -от които EGCG (епигалокатехин галат) | 25 mg |
| - от които кофеин | 12,8 mg |
| *% NRV: Референтен прием на средностатистически възрастен |
Какво ни дава всеки витамин и минерал?
Маркирайте присъствието на антиоксидантни витамини А, С, Е, че заедно с екстракта от EGCG от Зелен чай и към Селен те се борят със стреса, като предпазват клетките от окислително влошаване. Допълнение на витамин D Особено в периоди на малко излагане на слънчева светлина, той осигурява оптималното функциониране на имунната система и адекватно укрепване на костите. Предвид синергизма между витамин Ц и желязо присъствието му в Цялодневна енергия осигурява вътреклетъчна мобилизация и задържане на абсорбираното желязо след поглъщане, постигайки по-благоприятни ефекти върху показателите, отколкото допълването само на желязото. Добавянето на витамин С при интензивни упражнения може да намали честотата на инфекции на горните дихателни пътища чрез подобряване на имунитета.
Комбиниране витамини от група В Подобно на B1, B6 и B12, те могат да повишат нивата на серотонин и да подобрят двигателните умения, поради което се препоръчват в спортове, при които техниката и прецизността са определящи. По същия начин присъствието на B12 Интерес представлява особено за вегетарианските спортисти и Магнезият ще служи за компенсиране на загубите на този минерал поради потта по време на тренировка, позволявайки правилния процес на мускулно свиване и релаксация.
Цялодневна енергия Не само, че комбинацията от витамини и минерали за спортисти помага да се получи необходимата енергия по време на тренировка, тя ви помага да имате необходимата енергия за активен живот.
Препратки:
- Ергогенни хранителни добавки за хора, които извършват физически упражнения. Консенсусен документ. FEMEDE 2011
- Витаминни добавки за спортиста? J.A Villegas. FEMEDE 2005
- Витамин D и имунната система. Синтия Аранов. Вестник за медицинско разследване 2011
Алберто Чеболада
Учител, треньор, състезателен спортист.