13 януари 2020 г. - Хранене

Живот, пълен с енергия

„Витамините са необходими за живота, но особено за активния живот на спортиста“.

Думата витамин, както подсказва името му, са основни съединения за „Vita“, които при поглъщане в необходимите количества позволяват и улесняват правилното изпълнение на жизнените функции, включително получаване на необходимата енергия.

Съществува консенсус *, в който се посочва, че както активните хора, така и особено спортистите, в зависимост от нивото на търсене и спортната специалност, се нуждаят от различен принос на витамини и минерали.

Колко трябва да взема, ако съм спортист?

Оценките на препоръчителните дневни дози за някои витамини или хранителни референтни стойности (NPV) са установени за типичен възрастен и тези оценки не отчитат различни нива на физическа активност. Следователно тези стойности са ориентировъчни и количествата трябва да бъдат адаптирани към специфичните нужди на всеки спортист. Особено това на някои витамини и минерали, които са от ключово значение за производителността, възстановяването и в крайна сметка за здравето на онези от нас, които ежедневно спортуват, подлагайки телата си на по-големи физически изисквания от „типичния гражданин“.

Имам предвид, че а Сортово хранене въз основа на плодове, зеленчуци, зърнени храни и различни източници на протеини, те ни осигуряват голямо разнообразие от витамини и минерали, но има периоди от годината, когато поради различни причини е необходима добавка на витамини. Независимо дали става въпрос за периоди, в които диетата не може да бъде толкова разнообразна и здравословна, колкото е препоръчително, периоди на максимално психофизично търсене или например месеци на малко излагане на слънчева светлина, всички те изискват добавки с витамини и минерали които осигуряват конкретното количество, необходимо за поддържане на здравето в оптимални условия.

Като се има предвид индивидуалната вариабилност, една и съща физическа активност при определено търсене може да накара спортиста да влезе в състояние на дисбаланс между търсенето и приема на витамини и минерали за спортисти.

Мултивитамин за цял ден

Следователно, закусвайки Цялодневна енергия съдържащи 12 витамини, 9 минерала, антиоксиданти и кофеин от Зеления чай, вие си осигурявате ежедневното количество витамини и минерали, необходими, за да посрещнете деня с всички Енергия.

Хранителна информация За 2 капсули
Витамин А800 μg (100% *)
Витамин D5 μg (100% *)
Витамин Е10 mg (83% *)
Витамин Ц64 mg (80% *)
Тиамин1,2 mg (109% *)
Витамин В21,5 mg (107% *)
Ниацин 17 mg (106% *)
Витамин В61,2 mg (86% *)
Фолиева киселина200 μg (100% *)
Витамин В121,1 μg (44% *)
Биотин60 μg (120% *)
Пантотенова киселина6,4 mg (107% *)
Магнезий258 mg (69% *)
Желязо12,6 mg (90% *)
Цинк10 mg (100% *)
Манган0,72 mg (36% *)
Селен36,2 µg (66% *)
Йод150 μg (100% *)
Екстракт от зелен чай160 mg
-от които EGCG (епигалокатехин галат)25 mg
- от които кофеин12,8 mg
*% NRV: Референтен прием на средностатистически възрастен
витамини

Какво ни дава всеки витамин и минерал?

Маркирайте присъствието на антиоксидантни витамини А, С, Е, че заедно с екстракта от EGCG от Зелен чай и към Селен те се борят със стреса, като предпазват клетките от окислително влошаване. Допълнение на витамин D Особено в периоди на малко излагане на слънчева светлина, той осигурява оптималното функциониране на имунната система и адекватно укрепване на костите. Предвид синергизма между витамин Ц и желязо присъствието му в Цялодневна енергия осигурява вътреклетъчна мобилизация и задържане на абсорбираното желязо след поглъщане, постигайки по-благоприятни ефекти върху показателите, отколкото допълването само на желязото. Добавянето на витамин С при интензивни упражнения може да намали честотата на инфекции на горните дихателни пътища чрез подобряване на имунитета.

Комбиниране витамини от група В Подобно на B1, B6 и B12, те могат да повишат нивата на серотонин и да подобрят двигателните умения, поради което се препоръчват в спортове, при които техниката и прецизността са определящи. По същия начин присъствието на B12 Интерес представлява особено за вегетарианските спортисти и Магнезият ще служи за компенсиране на загубите на този минерал поради потта по време на тренировка, позволявайки правилния процес на мускулно свиване и релаксация.

Цялодневна енергия Не само, че комбинацията от витамини и минерали за спортисти помага да се получи необходимата енергия по време на тренировка, тя ви помага да имате необходимата енергия за активен живот.

Препратки:

  1. Ергогенни хранителни добавки за хора, които извършват физически упражнения. Консенсусен документ. FEMEDE 2011
  2. Витаминни добавки за спортиста? J.A Villegas. FEMEDE 2005
  3. Витамин D и имунната система. Синтия Аранов. Вестник за медицинско разследване 2011

Алберто Чеболада

Учител, треньор, състезателен спортист.