Суроватката е протеин, присъстващ в млякото и се образува като страничен продукт, когато млякото се коагулира и образува сирене или кисело мляко. Суроватката обикновено се продава на прах под формата на допълнете здравословна диета. Според Whey of Life, „Суроватъчните протеини са лесно смилаеми и имат отлична метаболитна ефективност. За спортисти суроватката може да се използва като гориво, за възстановяване и изграждане на мускули, както и за осигуряване на необходимата калорична енергия ".

постижения

  • Суроватка на прах
  • Вода, мляко или сок
  • Блендер
  • Суроватъчни протеинови блокчета

Прочетете препоръчаните дози и инструкции за вашия смес от суроватка на прах. Повечето марки предлагат да се консумират 20 до 40 грама суроватъчен протеин в чаша течност, като вода, мляко или сок.

Изсипете протеиновия прах и течността в бурканчето на блендера и смесете на висока скорост до гладка смес.

Изпийте протеинов шейк преди тренировка. Според списание Muscle & Body, „Когато ядете протеин малко преди тренировка, вие осигурявате на тялото си аминокиселините, необходими за възстановяване на мускулните увреждания, причинени от тренировки с тежести“.

Ремонтирайте мускулите след тренировка, като консумирате шейк от суроватъчен протеин. Изпийте шейка възможно най-скоро след приключване на тренировката, за да доставите „хранителни вещества в мускулите и да започнете лечебния процес“.

Консумирайте барове от суроватъчен протеин между храненията. Протеиновата лента съдържа между 10 и 20 грама протеин.

Спортистите се нуждаят от висок калориен прием, за да компенсират високото си калорично изгаряне, така че се уверете, че получавате достатъчно, като ядете един или повече бара всеки ден.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Суроватка за подобряване на спортните постижения, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.