The физически упражнения а практикуването на спорт изисква много фактори, които допринасят за правилното му представяне.

нощта

По този начин, хранене, хидратация, обучение и почивка Те са основни елементи, когато става въпрос за постигане на страхотни резултати в състезание или в сесия за физическа активност.

Спете Това е възстановителен акт и при всяка дейност, която изисква усилията на тялото, възстановяването е от съществено значение, което се постига само с малко време, почивка и правилно хранене.

Мексиканската колоездачка Нанси Контрерас е пример, че добрият сън е тясно свързан със спортния успех.

Екипът от медицински специалисти, които работят с нея и нейният треньор решиха да проучат кои бяха основните фактори, които промениха нейното спортно представяне и нейното физическо представяне.

За учудване на всички беше установено, че не само представянето, но и комуникацията и поведението на велосипедистката значително се подобряват, когато сънят й е спокоен. Поради тази причина е известно, че идеалното време за почивка е поне 10 часа.

В дните преди състезанието, когато стресът се увеличаваше, ездачът изпитваше нарастване в нея кръвно налягане които успяха да се овладеят с спокоен сън.

Също така беше установено, че добрият сън намалява сърдечен ритъм и ако почивката не беше адекватна, имаше промени в кръвоносната система и сърцето, което доведе до по-голямо разхищение на енергия, което се отрази негативно на спортните им резултати.

Клиничните анализи разкриват, че нивата на урея, индикатор за физическо изтощение, възстановяване и стрес, намален в кръвта след достатъчен сън, което се превръща в по-добра почивка от предотвратява разрушаването на мускулните влакна като позволява правилно възстановяване и облекчаване на стреса на спортиста.

В същото време, когато спортистът не е спал адекватно, нейните нива на глюкоза са били по-ниски от необходимото и това е довело до по-ниска производителност. Когато нощната му почивка се подобри като количество и качество, нивата на кръвната му глюкоза се повишиха и бяха подходящи за неговата издръжливост и производителността ще се повиши значително.

Както виждаме, страхотните спортисти се нуждаят от спокоен сън и спят поне 10 часа през нощта, за да може тялото им да устои на състезание, представянето им да не намалява и мускулите им да не са повредени.

Трябва да вземем предвид и този важен фактор, като например нощния сън, тъй като ако не си почиваме добре и не спим правилно, физическото ни представяне е по-ниско, което има отрицателно въздействие не само върху физическата практика, но и върху всички дейности, които ежедневно.

Освен това спането добре помага за поддържане на телесното тегло, намалява стреса, предотвратява заболявания, като укрепва защитните сили на организма, намалява риска от нараняване на мускулите и съживява тялото ни.