В нашето тяло можем да открием различни видове мазнини, една от тях е кафява мазнина или кафява мазнина че макар да знаем малко, това е от голямо значение за нашето тяло. Ние ви казваме какво представлява и как да се насърчи увеличаването му, за да се улесни загубата на тегло.
Какво е кафява мазнина
Кафявата или кафява мазнина е вид метаболитно много активна мастна тъкан, която консумира енергия за генериране на топлина.
Той представлява минимална част от общата мастна тъкан на тялото и преобладава при бебетата, докато намалява до живота на възрастните, в който намираме бежова грес със същата активност като кафявата мазнина, но е наречена така, тъй като в нея едновременно присъстват кафяви и бели адипоцити.
При възрастни тази бежова, кафява или кафява мазнина се генерира от стимули на околната среда и поради това увеличава разхода на калории чрез термогенеза, може да насърчи загуба на тегло, както е отбелязано в проучване, публикувано в The Journal of Clinical Investigation.
По-конкретно, кафявата мазнина е мазнина, която произхожда от бяла или нормална мастна тъкан и която е изложена на студ например, използва складираните мазнини за производство на топлина, като по този начин има доказан ефект против затлъстяване.
Сякаш това не беше достатъчно, активирането на кафява мазнина може да намали триглицеридите и холестерола в плазмата, като по този начин се подобрява липидният профил на тялото, както показват изследвания, публикувани през 2015 г.
Как да стимулираме образуването на кафява мазнина за отслабване
Тъй като при отслабване, калорийният дефицит е от съществено значение за изгарянето на мастните резерви в организма, стимулират образуването на кафява мазнина което насърчава изразходването на калории може да бъде от голяма помощ.
Както казахме, кафявата мазнина се произвежда от стимули на околната среда и следователно можем да насърчим присъствието й в нашето тяло чрез следните фактори:
Излагане на студ
Както казахме, кафявата мазнина изгаря калориите (и мазнините), за да произвежда топлина, следователно е показано често излагане на студ или присъствие в среда с променливи температури насърчава образуването и активността на кафява мазнина в тялото.
Постоянното включване на климатика или отоплението през зимата не са мерки, които допринасят за стимулиране на кафявите мазнини, а напротив, трябва да оставим тялото ни да работи, за да регулира телесната температура.
По този начин, през зимата може да е по-лесно да насърчаваме кафявите мазнини в тялото си, ако ние не се свързваме а в определени (чести) случаи се излагаме на студа.
Изпитвате остър и лек стрес
Хроничният стрес, който не се намалява в определени периоди от дните ни, може да бъде много вреден за тялото, всъщност той може да ни направи дебели.
Лекият и остър стрес обаче може да бъде от полза и в заключение на изследването, публикувано в „Експериментална физиология“ активира кафявата мазнина дори при наличие на стабилна температура, което се изразява в по-високи калорични разходи, причинени от бежова или кафява мастна тъкан.
Тоест, изпитването на работен натиск от време на време, задача за изпитание или излагане на академичен изпит може да бъде добър ресурс за активиране на кафявите мазнини и по този начин да благоприятства дейността му по време на отслабнете.
Редовни физически упражнения
The редовни физически упражнения не само може да представлява ситуация на остър стрес за нашето тяло и следователно да стимулира активността на кафявите мазнини, но също така, както отбелязват учени от Италия, физическата активност стимулира трансформацията на белите адипоцити във висцералната или коремната област до кафяви адипоцити чрез специфичен хормон.
По този начин, ако искаме по-голямо присъствие на кафява мазнина в тялото, за да отслабнем, отново трябва да присъства редовно обучение, дори да се препоръчва интервални упражнения с висока интензивност или тип HIIT, които представляват остър стрес на физическо ниво за нашето тяло.
Дори и да го направим упражнения на открито Можем също така да се изложим на променливи температури и по този начин също да стимулираме образуването и активността на бежовата или кафява мастна тъкан.
Изображение | Pexels и Pixabay, Paramount Pictures
- Harmonica Linea - Капки за намаляване на мазнините за бързо отслабване
- Пълно ръководство за подобряване на мъртва тяга как да тренирате за по-добър лифт
- Инхибирането на единичен протеин е достатъчно, за да се предотврати увеличаване на теглото на средна възраст
- Прогнозни фактори за загуба на тегло и мазнини при диетично лечение пол, възраст, индекс
- Най-ефективната диета за отслабване El Diario Vasco