всъщност

Много хора вярват, че наличието на содени бисквити със сирене или която и да е друга страна е здравословен вариант за отслабване или когато излязат да ядат, искат салата Цезар, защото е „лека“, но това всъщност е сериозна грешка, както е обяснено от ISSA Personal Trainer с магистър по фитнес хранене, Sascha Barboza.

4 храни, които саботират вашата диета.

1 - Содени бисквити. „Това е типичен продукт за тези, които не знаят много за храната и се стремят да намалят“, коментира Саша и обяснява, че тази бисквитка е направена от чисто брашно. Няма значение текстурата или дебелината на тестото, важно е съдържанието и тук основният враг е рафинираното брашно, защото то повишава инсулина много, дори повече от захарозата (захарта). Когато инсулинът е висок, не изгаряте мазнини, а стимулирате натрупването им. Същото се случва и с белия пита, добрият е пълнозърнест, обяснява треньорът.

2 - Салата Цезар: Много често се вижда как хората си поръчват тази салата, когато не искат да ядат прекалено тежко или защото смятат, че е здравословна, но това е сериозна грешка. Саша коментира "Тази салата е бомба, много калорична и мастна. Сосът се прави с яйчен жълтък и олио, както и пармезан, бекон и крутони, които са практически пържени квадрати от хляб." Изобщо не е здравословно, салата „Цезар“ може да има същите калории като хамбургер.

3 - Зърнени барове или търговски бисквитки с овесени ядки: Много пъти те са маскирани дрънкулки. Повечето от тези продукти са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри. Важно е да прочетете хранителната информация, да се уверите, че тя съдържа по-малко от 6 g захар и поне 3 g фибри, като по този начин се уверите, че продуктът е наистина добър и здравословен. Същото се отнася и за зърнените култури. По-добре опитайте тези вкусни и здравословни бисквити с овесени ядки

4 - Портокалов сок: Саша коментира, че това е "спойлер", прикрит от диети за отслабване. Той добавя, че „Не всичко здравословно ви помага да сте във форма и да губите мазнини“, но коментира, че портокалът е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Обяснете, че проблемът е, че в чаша портокалов сок може да има до 5 портокала, ако се изчисли, че всеки портокал има 45 калории и 9 грама захар, чаша сок има между 200 и 225 калории и между 36 и 45 грама захар. Захарта в плодовете е естествена и се нарича фруктоза, но в излишък се натрупва много лесно като мазнина. Защо целият плод, а не в сок ?

Морал: Придружавайте ястията си с вода, натурален чай със стевия или инфузии. Портокалът се яде цял.

Правилно и грешно.

Треньорката сподели със своите последователи в социалните мрежи два модела на често срещани примери. Обяснете, че здравословната храна, количеството също трябва да се контролира (пример: Плодове, те са здрави, но трябва да ги измервате. Скъпа, тя е здравословна, има антиоксиданти, антибактериална е, но има висок гликемичен индекс, има 60 калории на супена лъжица и това е захар Няма нужда да го елиминирате, може да се консумира рано, само ако искате да останете, а не ако искате да загубите мазнини)

„Не всичко здравословно или безвредно ще ви помогне да се оправите или да загубите мазнини, но диетата, създадена и добре структурирана, за да поддържате форма или да губите мазнини, винаги може да бъде здравословна.

Каква е разликата между тези две? Първият модел е с високо съдържание на въглехидрати с малко фибри, високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини.

Другият модел е с високо съдържание на протеини, с висококачествени въглехидрати и по-контролиран начин, те са естествено с високо съдържание на фибри и захар. Този модел е умерен в добри мазнини, с високо съдържание на фибри и зеленчуци, по-натурален и балансиран е диета, която ще ви помогне да контролирате апетита си, да увеличите мускулната маса, да ускорите метаболизма и да губите мазнини малко по малко “Коментира треньорът.

"Не казвам, че спазват тази диета, това е само сравнителен модел, за да видят типичните грешки. Важно е те да разберат, че това е начин на живот и да трябва да се научат да се хранят, да учат, да информират и да се съветват добре, важно е също така те да се научат да познават тялото ви, защото всяко тяло е вселена и това, което работи за вас, може да не работи за мен. Това, което е сигурно е, че тялото реагира много по-добре на естествена диета ", добавя той.