какво

Уважаеми МАЙО КЛИНИКА: Знам, че трябва да хидратирам, докато тренирам, но коя течност е най-добрата? Бих искал да знам колко трябва да пия и дали трябва да е някаква специална течност, тъй като един човек препоръчва алкална вода. По-добре ли е да се рехидратира тялото, отколкото обикновена или неалкална вода?

ОТГОВОР: важно е да се хидратирате добре, когато тренирате. Пиенето на твърде малко течност може да доведе до дехидратация, но пиенето на твърде много може да причини и други проблеми като ниско съдържание на натрий в кръвта поради упражнения или хипонатриемия.

Целта на рехидратацията, било то с вода или електролитни напитки, е да върне течността в тялото, от която органите се нуждаят, за да функционират добре.

Количеството течност и честотата ще зависят от всеки човек. Общото правило на лекарите е да пиете, докато жаждата ви бъде утолена. Въпреки че има препоръчителни насоки за хидратиране преди, по време и след тренировка, тялото ви най-добре ще ви каже кога да го правите. Обърни внимание.

Може да искате да пиете повече от обикновено през лятото, когато времето е по-топло.

Обикновената вода е най-добрата за повечето хора. В зависимост от това колко интензивна е вашата тренировка, можете да ограничите приема на вода наполовина и да я допълвате с напитка, която съдържа електролити и въглехидрати. Трябва да търсите напитка, която съдържа и двете, защото изпотяването кара тялото да губи течности и електролити като натрий и хлорид. Въглехидратите, от друга страна, служат като гориво за активните мускули, но внимавайте с количеството захар.

Много хора не пият достатъчно вода и се чувстват по-добре, като се хидратират повече, независимо какво пият, така че ползата вероятно не е алкалната природа на водата, а самата вода. Включването на алкална вода в напитките е ваш избор, разбира се, но е важно да разберете определението за алкална вода и как работи тялото.

Учените използват измерването на рН, за да опишат колко киселинно или основно е дадено вещество с диапазон от 0 до 14. Чистата вода има рН 7, което я прави неутрална. Течностите с рН по-ниско от 7, като кафе или газирани напитки, са киселинни, а вещества с рН по-високо от 7, като натриев бикарбонат, се считат за основни или алкални.

Алкалните води имат рН 8 или 9. Някои дистрибутори опаковат вода с естествено високо рН, докато други казват, че алкализират водата чрез процес на йонизация. Тялото може самостоятелно да регулира рН в кръвта, благодарение на органи като белите дробове и бъбреците, независимо от това, което човек пие или консумира.

За алкалната вода се казват много неща, включително, че тя рехидратира тялото по-добре, помага му да „балансира“ и детоксикира, или че помага да отслабнете и да предотвратите или дори да лекувате рак. Няма обаче достатъчно надеждни проучвания, които да демонстрират ползите от алкалната вода.

Някои проучвания предполагат, че алкалната вода може да спомогне за забавяне на загубата на костна маса, но са необходими повече изследвания, за да се определи дали има ефект върху цялостната минерална плътност на костите и дали тази полза продължава дългосрочно.

Най-доброто общо правило при упражненията е да пиете, докато утолите жаждата си и хидратирате тялото си с обикновена вода и, ако е необходимо, спортна напитка. —Катрин Зератски, Регистриран диетолог, ендокринология и хранене, клиника Mayo в Рочестър, Минесота

Информация за клиника Майо
Mayo Clinic е организация с нестопанска цел, посветена на новаторска клинична практика, образование и изследвания, както и предлага експертиза, състрадание и отговори на всички, които трябва да си възвърнат здравето. Посетете информационната мрежа на клиниката Mayo, за да прочетете повече новини за клиниката Mayo и факти за клиниката Mayo за повече информация за Mayo.