отслабнете

На този свят има два типа хора, тези, които обичат кардиото и тези, които го мразят. Ако сте един от многото, които се страхуват от него, в един или друг момент, вероятно сте задали този въпрос:

„Наистина ли ми трябва кардио, за да отслабна?“ Техническият отговор е отрицателен. Не е нужно да правите сърдечно-съдови упражнения, за да премахнете наднорменото тегло, но препоръчително е да го направите.

Защото?

Успешната програма за отслабване има три основни компонента, като кардиото е един от тях. Ако не включите сърдечно-съдови упражнения в програмата си за отслабване, това значително ще попречи на напредъка ви при отслабване. Най-бързият и най-ефективен начин за отслабване е да се уверите, че вашата тренировъчна програма включва тези три метода.

Може да ви е интересно: 7 храни за прочистване на дебелото черво

Комбинация от 3 основни компонента

1. диета


За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Можете да отслабнете само с диета. Когато спазваме диета, обикновено приемаме по-малко калории. Проблемът е, че за да се храните безопасно, трябва само да елиминирате 200 до 300 калории на ден от вашата диета. 3500 калории съставляват 1 килограм мазнини. Само чрез диета ще ви отнеме приблизително 12 до 18 дни. Това е много време, за да хвърлите един килограм.

Елиминирането на повече от 300 калории на ден от вашата диета може да накара тялото ви да повярва, че гладува. Когато това се случи, той задържа колкото се може повече мазнини, като спира загубата на тегло. Да не говорим, че неполучаването на правилните хранителни вещества може сериозно да повлияе на метаболизма ви.

2. Силова тренировка


Вдигането на тежести изгражда, тонизира и извайва мускулите. Често срещано заблуждение, което трябва да спрем, е идеята, че вдигането на тежести ни кара да изглеждаме обемисти. Тренировките с тежести не укрепват мускулите, което ни кара да изглеждаме по-слаби, а не обемисти. Поставянето на малко мускули също помага за ускоряване на метаболизма ви. Това означава, че ще изгорите повече калории, дори докато си почивате, през целия ден!

Може да ви интересува: Угояването на картофите или не?

3. кардио


Третият ни компонент е, разбира се, кардио. Сега двата компонента по-горе могат да повлияят на мащаба, но ако наистина искате да видите напредък, трябва да включите кардиото в рутината си. Никоя фитнес програма не е пълна без нея.

Нека да разгледаме 200-300 калориен дефицит на диетата. Ще отнеме известно време, за да отслабнете, нали? Ами ако изгаряме допълнително 200-300 калории чрез кардио всеки ден? Вместо да отнемем почти три седмици, за да загубим един килограм, можем да го загубим за 6-9 дни. Това е голяма разлика, нали?