клавиша

Казваме ви какво ключове за средиземноморската диета, считан за един от най-здравословните за здравеопазване. На какво се основава и защо е чудесен съюзник на най-доброто хранене.

Мнозина се чудят каква е средиземноморската диета и защо е полезна за нея. Известен е по целия свят. Ето вашите ключове:

10 ключа към средиземноморската диета

  1. Яжте разнообразно: разнообразявайте храните в чинията си, но винаги в малки количества. Например: направете салата с различни зеленчуци и цветове, с домати, лук, маслини, сирене, риган, олио, чушка и т.н., и я придружете с риба.
  2. Винаги спазвайте времето на хранене и не пропускайте нито едно. Експертите препоръчват да се ядат 5 пъти на ден: закуска, обяд и вечеря, като се добавят две закуски, в средата на сутринта и в средата на следобеда.

  • Регулирайте количествата. Ако човек намали порциите, стомахът свиква и засищането пристига по-рано. Важно е да се храните от глад, а не от безпокойство.
  • Предпочитах постно месо, когато е възможно, и подрязвам мазнината преди готвене. Яжте поне четири пъти седмично риба: сьомга, риба тон, сардини, суруби, мерлуза, суруби, което ви харесва.
  • Във всички ястия включвах салата като предястие и винаги използвам зехтин.
  • Яжте най-малко три плода на ден. Ако можете да започнете сутринта си с лимонов или портокалов сок, ползите ще бъдат многобройни.
  • Четири пъти седмично ядях бобови растения, ориз и тестени изделия. По-добре е да придружавате пастата с натурален доматен сос или със зеленчуци. Избягвайте крема, доколкото е възможно.
  • Всеки ден включвах добра порция зърнени храни, в допълнение към сушени плодове като орехи или бадеми. Ако зърнените храни са цели, по-добре.
  • Избягвайте да включвате твърде много сол в храната си. Открих ползите от ароматните билки, мащерка, розмарин, риган и други вкусотии, много здравословни.
  • Пийте най-малко два литра вода и чаша червено вино на ден: това е една от най-добрите части на известната диета. Предпазва сърцето и има антиоксидантни ползи.