планирайте
УВАЖАЕМА МАЙО КЛИНИКА:
Моята 64-годишна майка от години е на теглилка с тегло. Придържате се към строга диета в продължение на много месеци и понякога губите 50 или повече килограма; Но тогава тези хранителни навици избледняват, възстановявате всички загубени килограми и се чувствате ужасно. Сега тя отново е много дебела и планира да започне друга чудесна диета. Би ли било по-здравословно за нея да отслабва умерено и да го поддържа в дългосрочен план, дори ако то не достига идеалното й тегло, отколкото тези крайности?

ОТГОВОР:
Моделът на майка ви за отслабване и връщането му - цикълът на отслабване и напълняване - е много често срещан. Тъй като преди това не е успявала да поддържа загуба на тегло, би било добре тя да използва различен метод. Вместо да спазвате строга диета, приемането на здравословни и непрекъснати промени в начина на живот може да бъде по-ефективен начин за майка ви да отслабне, да подобри здравето си и да задържи теглото в дългосрочен план.

Нормалният метод за отслабване използва нагласата на диета: Хората следват ограничителна програма, която ги принуждава винаги да ограничават това, което ядат. Този вид строга диета обикновено кара човек да се чувства лишен. Когато хранителните навици са отрицателни и ограничаващи, има вероятност те да са временни, тъй като в крайна сметка хората чувстват, че вече не могат да ги поддържат, да се откажат от усилията си и като цяло да възстановят загубеното тегло.

Противно на това, на което вярват много хора, този цикъл на отслабване и възстановяване не увеличава нечий риск за здравословни проблеми, нито затруднява отново отслабването. Цикълът на отслабване и възстановяване обаче може да бъде много разочароващ и да подкопае самочувствието и самочувствието на човек.

Има по-ефективен метод. Първо, една от най-важните стъпки за успешна загуба на тегло е планирането. Преди да направите каквито и да е промени, трябва да си поставите цели: освен постоянна загуба на тегло, искате ли да се чувствате по-добре; искате да намалите медицинските си рискове; искате да бъдете по-активни? Когато първо решите целите си, може да откриете, че ги постигате, докато правите промени в здравословния начин на живот, дори ако не уцелите конкретно тегло на кантара. Постигането на целите може да е достатъчно мотивация, за да помогне за поддържането на промените.

След като си поставите целите, помислете за промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да ги постигнете. Човек трябва да включи тези промени в ежедневния си начин на живот, така че те да се превърнат в дългосрочни навици. Уверете се, че са конкретни, реалистични и позитивни. Например можете да кажете: „Ще започна да ходя по 15 минути на ден, три пъти седмично“, или „Ще ям още една порция плодове и още една зеленчук дневно“. Докато правите тези промени, можете да продължите да ги развивате. Възможно е да намалите калориите, да следвате практичен и вкусен начин на хранене и едновременно да се чувствате добре.

Клиника Майо има програма, която се основава на тези принципи. Диетата на Mayo Clinic намалява калориите, но вместо да бъде отрицателна и ограничаваща, тя насърчава хората да ядат здравословни и вкусни храни. Чрез положителна промяна в начина на хранене на хората (например, яденето на толкова пресни или замразени плодове и зеленчуци, колкото искате), диетата на Mayo Clinic подчертава по-здравословен, по-нискокалоричен начин на хранене, който е практичен, приятен и устойчив.

Какъвто и подход да приеме майка ви, бих препоръчал с напредването на загубата на тегло да помислите какви положителни промени в начина на живот можете да направите във вашата диета и физическа активност, за да подобрите здравето си. Благоприятните промени в начина на живот могат да се поддържат с течение на времето и да доведат до по-желани и дълготрайни резултати при загуба на тегло, както и до цялостно по-добро качество на живот.

Д-р Доналд Хенсруд, Mayo Clinic Preventive Medicine в Рочестър, Минесота.