обучението

Обучение с гири или гири тя е достъпна, практична и подходяща за всеки. От елитния спортист, който се опитва да увеличи резултатите си, до заседналия човек, който току-що е започнал да тренира, всички ние можем да се възползваме ползи от гири.

Една от причините защо гири Те са толкова модерни, че са заради излитането на множество дисциплини за функционално обучение, (сред които се откроява кросфитът), чиито упражнения включват много движения с гири. Всичко това се дължи на основната му характеристика: МНОГО Е РАЗНОСТНА. Основните предимства на използването на гири по време на тренировка са:

По-добре от машините

Работата с гири е много по-ефективна от работата с машини с усилване. Помага ни да го направим допълнително подобряване на силата, издръжливостта, подвижността и координацията.

Развива функционална сила (изгражда мускули като цяло)

Дори и да не сме спортисти, тренировките с гири използват същите основни модели на движение като ежедневните дейности. Ще укрепим гърба, ние ще носим пакети по-лесно, ще се изкачваме по стълби с по-малко усилия и с повече енергия. Обучението с гири предлага най-функционалното обучение, което е на разположение, тъй като частите на тялото трябва да се обработват като едно цяло.

The тренировка с гири Състои се от извършване на движения с цялото тяло. Добре известно е, че съставните упражнения тренират цялото тяло много по-добре от машинното обучение. Какво още, гири укрепват сухожилията и връзките, така ставите стават по-здрави и по-малко податливи на нараняване (балансирана мускулатура, премахване на всякаква слабост).

Включва цялото тяло, никога не е просто съвместно движение. Всяко люлеене, повдигане или повдигане движи голям брой стави и мускулни групи, които принуждава тялото винаги да работи като единно цяло.

Увеличава силата много повече от масата. Упражнението с гири ви дава чисто и атлетично тяло, а не обемисто (както при мъжете, така и при жените).

Комбинирайте издръжливост и сила

Това е отличен начин да стимулираме физическото си развитие по грандиозен начин, съчетавайки голям брой упражнения, които ще подобрят нашата сила и сърдечно-съдовата ни издръжливост (едновременно развитие на аеробни и анаеробни способности).

Мобилност

Хората, които се разтягат правилно, са склонни развиват високи нива на мускулна гъвкавост, оставяйки настрана развитието на ставна стабилност или мускулна сила. Това е едно от нещата, което причинява най-много наранявания. The тренировка с гири, осигурява и трите: мобилност, стабилност и здравина.

The упражнения с гиря, въпреки че може да изглежда по друг начин, спомагат за укрепването на ставите по невероятен начин. Така че можем да кажем, че този тип тренировки се грижат за ставите.

Координация

Трябва да имаме предвид, че мозъкът знае за движенията, а не за мускулите, затова получаваме голяма сръчност и координация благодарение на използването на гири, които принуди ни да функционираме като цяло. Това е и защото спортистите изглеждат по-различно от културистите, защото не се стремят да дадат на мускулите по-голямо натоварване, а по-скоро да направят повдигането възможно най-просто.

Отслабнете

Загубата на мазнини с помощта на гири е много лесно и просто. На първо място, метаболитните разходи са много високи (до 20 kcal на минута; тоест 1200 kcal на час).

Второ, тъй като това е упражнение за силова тренировка, така е изграждане на мускулна маса, който изгаря калории от мастните депа. Освен това се увеличава метаболизмът ни в покой.

Нестандартно и забавно

Всеки, който някога е тренирал с гиря, е забелязал разликата в сравнение с гира. Благодарение на своя дизайн, теглото е извън центъра и това кара стабилизиращите мускули и специфичните мускули да бъдат по-рекрутирани чрез по-широк спектър от движения.

Конвенционалните тренировки с тежести се фокусират върху мускулите, докато функционалните тренировки търсят сила въз основа на подвижност, подобрен аеробен капацитет и комбинирана сила. Фокусира се върху движенията, това е бързо и приятно, Ето защо толкова привлекателни и с два или три пъти седмично можем да тренираме правилно тялото си.

Лесно за научаване

Движенията са прости и можем да започнем да ги използваме веднага. Независимо от нашата възраст или предишна форма, всеки може и трябва. Опитайте с гиря, няма да съжалявате.

Упражнявайте се у дома и евтино

Гиретата са отлично решение за тези, които тренират ежедневно у дома, тъй като са лесни за съхранение у дома, не е трудно да се намери достатъчно голямо пространство, за да се изпълнят каквито и да е упражнения.

Сякаш това не беше достатъчно, те са "евтини", тъй като няма да ни трябва голям брой и те са практически неразрушими.