10 ползи от здравословното хранене
Здравословната диета е тази, която помага да се поддържа или подобрява общото здравословно състояние. От друга страна, здравословната диета осигурява на тялото основно хранене, съставено от макронутриенти, микроелементи, достатъчно калории и течности.
Здравословната диета може да съдържа плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и включва малко или никаква преработена храна и подсладени напитки. Изискванията за здравословна диета могат да бъдат изпълнени с различни растителни и животински храни. Въпреки че неживотински източник на витамин В12 е необходим за тези, които следват веганска диета.
Медицински и държавни институции публикуват ръководства за хранене, за да обучават хората какво трябва да ядат, за да бъдат здрави. Етикетите за хранителни факти също се изискват в някои страни. Целта е да се позволи на потребителите да избират между храни въз основа на съответните за здравето компоненти.
Световната здравна организация (СЗО) прави следните пет препоръки по отношение на храненето както за популациите, така и за хората:
- Трябва да поддържате здравословно тегло, като ядете само калориите, които тялото ще обработи.
- Ограничете приема на мазнини. Не повече от 30% от общите калории трябва да идват от мазнини. Препоръчително е ненаситените мазнини винаги да преобладават над наситените. Опитайте се да избягвате преди всичко трансмазнините.
- Яжте най-малко 400 грама плодове и зеленчуци на ден. Здравословната диета също съдържа бобови растения (напр. Леща, боб), пълнозърнести храни и ядки.
- Ограничете обикновения прием на захар до по-малко от 10% от калориите (по-малко от 5% от калориите или 25 грама може да са дори по-добри).
- Ограничете солта/натрия от всички източници и се уверете, че солта е йодирана. По-малко от 5 грама сол на ден може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
Здравословното хранене е ключът към доброто здраве и красота!
Но много хора смятат, че това е твърде сложно. Здравословното хранене обаче има своите предимства, повечето от които могат да се усетят малко след промяната му. И така, какви са тези ползи?
Повишете нивата на енергия
Днес много хора се оплакват от ниски нива на енергия и хронична умора. Една от причините за ниските нива на енергия е лошото хранене. Ако често се чувствате уморени и сънливи, независимо колко дълго сте спали, опитайте да преминете към здравословни храни. Това ще ви помогне да повишите енергийното си ниво и да се почувствате по-добре.
Подобрява здравето на сърцето
Проучванията показват, че предотвратяването на развитието на сърдечни заболявания е доста ефективно и те препоръчват включването на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и намаляване на приема на захар, сол и наситени мазнини.
Чиста кожа
Преминаването към здравословни храни ще подобри състоянието на кожата ви и ще й помогне да се прочисти. Въвеждането на здравословни храни във вашата диета ще помогне за подобряване на цвета на кожата и ще създаде здравословен, естествен блясък.
Дълголетие
Ако искате да живеете дълъг живот, трябва да сте наясно, че диетата може да окаже силно влияние върху продължителността и качеството на живот. Здравословната диета увеличава шансовете ви да подобрите здравето си и да живеете дълъг живот.
Тонизирано тяло
Разбира се, външният вид на тялото ви зависи от видовете тренировки и редовността им, но диетата също играе много важна роля. Яденето на точното количество здравословни мазнини, протеини и въглехидрати може да играе дори по-голяма роля от това как тренирате. Ако искате тялото да е стройно и мускулите да са в добра форма, преразгледайте диетата си.
Здраве на мозъка
При правилно хранене всички необходими хранителни вещества влизат в мозъка, което от своя страна ще помогне да се предпазят мозъчните клетки от разрушаване. В крайна сметка не само ще се предпазите от болести като болестта на Алцхаймер, но и от преждевременна старост. Тъмните зеленчуци и плодове, като спанак, зеле, броколи, стафиди, боровинки, сини сливи, череши и малини, са полезни за здравето на мозъка. Орехите и бадемите са източници на витамин Е, който е много полезен за мозъка.
Подобрена имунна система
Добре храненият човек винаги е по-добре защитен срещу патогенни вируси и бактерии, отколкото някой, който не следва здравословен начин на живот. Това е изключително важно, тъй като витамините, минералите и здравословните мазнини (като омега 3) се получават от храната, която ядем. Ако не се грижим за това, което ядем, нивата на витамини и минерали ще отидат на вятъра.
Борба с наднорменото тегло
И тук не можете да правите без подходяща диета. Ако получавате 500 kcal по-малко от това, което изгаряте с храна ежедневно, теглото ви ще намалее. Това е проста математика и не може да бъде по друг начин. За да отслабнете, трябва да ядете бавни въглехидрати, като пълнозърнести храни и зеленчуци. Тези храни се усвояват дълго време, въпреки че съдържат много по-малко калории. Така че не е нужно постоянно да се чувствате гладни.
Силата на костите и зъбите
Богатите на калций храни като сирене, кисело мляко, мляко, тъмнозелени зеленчуци, плодови сокове и зърнени храни могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на костите, свързано с остеопороза. Тези храни съдържат много калций, който ще помогне за запазването на костите. Не забравяйте, че жените са по-склонни към слаби кости, бъдете внимателни.
Създайте навици
Ще започнете да правите неща, за които преди дори не сте мислили. Колкото по-силни и тренирани ставате, толкова повече възможности ще ви се отворят. Историята познава хора, които са прекарали половината си живот на дивана, а след това са избягали маратон. Ще станете модел за подражание сред приятели.
Ако има хора, които говорят думи, за да ви обезсърчат и дори се опитват да саботират вашия напредък, не се притеснявайте; вие вървите в правилната посока. Просто трябва да сте силни и да се обградите с онези приятели, които поддържат новия ви начин на живот.
Спа ден, здравословно хранене
Ако сте в Колумбия и специално търсите спа ден в Меделин, имаме добри новини за вас. Nirvana Spa е център, специализиран в релаксационни терапии и разкрасяване; Там можете да намерите от класическите масажи, маски, ексфолиации; дори личен треньор за вашите упражнения. Не забравяйте, че можете да присъствате сами, с приятели, или може би точно този момент като двойка ви е необходим и можете да стигнете до там.
Но истината е, че това не е всичко, за да подобрите качеството си на живот, подхранвайки ума си чрез осигуряване на релаксация; Той също така иска да даде обич към тялото ви чрез своите козметични процедури и терапии ... И сякаш това не е достатъчно, той също така ще напълни стомаха ви с вкусна и питателна храна, като ви постави под командването на специалисти по здравословно хранене, които да водят вашите стъпки в това ново здравословно преживяване.