A здравословно хранене Състои се от ядене на разнообразни храни, които ви осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави, да се чувствате добре и да имате енергия. Тези хранителни вещества включват протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и течности. Ето 10 съвета, за да се храните здравословно.
Варирайте храните
Вашето тяло се нуждае от повече от 40 хранителни вещества за постигане и поддържане на добро здраве и нито една храна не може да ги снабди с всички. Комбинирайте храни през целия ден. Например, ако сте яли твърде много мазнини по обяд, вечеряйте с ниско съдържание на мазнини; ако ядете много месо един ден, може би е добре да отидете за риба на следващия ден.
Базирайте диетата си на храни, богати на въглехидрати
Повечето от нас не ядат достатъчно храна като хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни или картофи. Повече от половината калории във вашата диета трябва да идват от тези храни. Опитайте се да ядете пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени храни, за да увеличите приема на фибри.
Наслаждавайте се с плодове и зеленчуци
Повечето специалисти по хранене препоръчват да се ядат най-малко пет парчета плодове и зеленчуци. Добър вариант е да придружавате всичките си ястия със зеленчуци като домати, картофи, броколи или други. Можете също да добавите парченца плодове или да ги изядете за десерт. Колкото по-цветно е ястието, което приготвяте, толкова по-голяма е вероятността да получите всички витамини, минерали и фибри, от които тялото ви се нуждае.
Правилното ви тегло е това, за което се чувствате добре
Правилното ви тегло зависи от много фактори, включително пол, височина, възраст, някои генетични фактори и т.н. Наднорменото тегло увеличава риска от сърдечни заболявания и рак. Тази излишна телесна мазнина идва от консумацията на повече калории, отколкото ви е необходима. Физическата активност е добър начин да увеличите изразходването на калории в тялото си и може да ви накара да се чувствате добре. Посланието е съвсем ясно: ако напълнявате, ще трябва да ядете по-малко и да бъдете по-активни.
Умерете порциите си, не изключвайте храната от диетата си
Ако смятате, че ядете прекалено много, добър вариант е да намалите порциите, никога да не изключвате храна или група храни от диетата.
Не пропускайте никакви ястия
Пропускането на хранене може да доведе до чувство на желание да се храните неконтролируемо. Закуската е особено важна. Хората, които редовно закусват пълнозърнести храни или хляб, нискомаслено мляко, кисело мляко или малко плодове, са по-склонни да се хранят добре от тези, които пропускат закуската.
Пийте много течности
Възрастните трябва да пият средно по 2 литра на ден. Още повече, ако е много горещо или са физически активни хора. Пийте вода вместо сладки напитки. Опитайте да добавите парче лимон, лайм или диня към чашата си вода за малко вкус.
продължа напред
Яденето на твърде много калории и липсата на достатъчно активност може да доведе до увеличаване на теглото. Умерената физическа активност може да ви помогне да изгорите тези допълнителни калории. Освен това е полезен за сърцето, кръвоносната система и за здравето и благосъстоянието като цяло. Включете упражненията в ежедневието си. Например, вземете стълбите, вместо да се качите на асансьора, излезте на разходка по обяд ...
Започнете сега и правете постепенни промени
Малките промени в начина на живот са много по-лесни от тези, които изискват повече усилия. В продължение на три дни записвайте храните и напитките, които консумирате по време на всяко хранене. Открили ли сте, че ядете малко плодове? Ако е така, започнете, като добавите само едно парче плод към вашата диета. Ястията ви богати ли са на мазнини? В този случай не елиминирайте тези храни, а се опитайте да намалите порциите или изберете опцията с по-ниско съдържание на мазнини.
Не забравяйте, че това е въпрос на баланс
Няма добри или лоши храни, но добри или лоши диети. Не се чувствайте виновни за храните, които харесвате. Яжте ги умерено и изберете други за балансирана диета. Разнообразието е тайната на доброто здраве.