възстановяване

След като се насладиха на тези празници като семейство, мнозина се страхуват да се изправят пред кантара от страх да не са качили няколко килограма.

Когато предстоят дълги уикенди, партита, семейни събирания, ваканции или специални събития, често се случва да ядем повече, отколкото обикновено ядем; Това не означава, че сме сложили диетата в кошчето, а че трябва да се заемем с работата, за да възстановим загубеното (или спечеленото). Ето защо искаме да споделим с вас някои трикове, които ще ни помогнат да се върнем на правия път.

Възвърнете контрола

Яжте и петте хранения (закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря). Плодовете и зеленчуците са идеални за тези дни. Така наречените „зелени смутита“ също ще бъдат добър вариант, те също са пречистващи и естествени диуретици. Избягвайте тлъсти меса и риба и възобновете рутината на физическите упражнения.

Ето 5 много важни съвета:

1. Пийте много вода:

Първата стъпка за възстановяване след лошо хранене през уикенда е да пиете много вода. Това помага за детоксикацията, разтваря малко мазнини, които може да сме изяли и ускорява метаболизма.

2. -Върнете диетата си:

Ако спазвате хранителен план, бързо се върнете към него. Няма значение, че сте прекарали уикенда на калории, не трябва да оставяте усилията си в боклука за няколко дни на излишъци. Идеалното нещо ще бъде да се върнете да ядете както обикновено.

3. Разходка 30 минути:

Ходенето е едно от най-добрите упражнения. В допълнение към обичайната рутина, която обикновено правите, бихте могли да добавите още 20 до 30 минути кардио; това ще ви помогне да се почувствате по-леки и да изгорите излишните калории.

4. - Чай за всяко хранене:

Една от тайните на ориенталската култура за поддържане на стройната физика, която ги характеризира, е, че храненията им винаги са придружени от горещ чай. Врящата вода спомага за разтварянето на мазнините, които консумираме, което улеснява изхвърлянето. Зеленият чай е добър вариант!

5. - Не се обвинявайте твърде много:

Емоционалната част е много важна при диетата. Вече сте изяли 5000 калории, свърши! Не се обвинявайте твърде много, не се чувствайте като най-дебелия човек на планетата и най-вече не мислете, че усилията са били безполезни. Да, можете да премахнете тези допълнителни калории. Вместо да се обвинявате, трябва да предприемете действия, за да не се повтори.

И за повече помощ ви предлагаме нашата секция за здравословните диети, която може да ви помогне да се върнете във форма:
https://www.obesidadlopeznava.com/tratamientos/tratamientos-de-la-obesidad/dietas/recetas-saludables/

Горе главата! Великден е зад гърба ни и трябва да започнем отново с всички енергии, Нека бъдем по-здрави и станем Един фитнес.