4. СЛЕД ОБУЧЕНИЕ

Информация за обучение

Тренировъчният компютър ви предлага следната информация след тренировъчна сесия.

polar

Информация за ефекта от обучението. Вижте Таблица 1 за повече информация.

Изминало време в зони 1, 2 и 3.

Граници на зоните

OwnZone ограничения (показва се при използване на OwnZone).

Калории, изгорени по време на сесията, и процент на мазнини.

Среден и максимален пулс по време на тренировка.

Средна и максимална скорост на тренировъчна сесия (показва се само при използване на незадължителен GPS/Footpod).

Разстояние и продължителност на тренировъчната сесия (показва се само при използване на незадължителен GPS/Footpod).

Вашите цели за текущата тренировъчна седмица и постигнатите резултати до момента. Тази информация се вижда само когато програмата е активна.

Информация

Изгарянето на мазнините се подобрява

Тренировките с ниска интензивност подобряват способността на тялото ви да изгаря мазнините.

Подобряване на физическото състояние

Тренировките с умерена интензивност подобряват вашата физическа форма.

Добив. максимално подобряване

Тренировките с висока интензивност подобряват пиковите Ви резултати.

Ако тренирате достатъчно на повече от едно ниво на интензивност, тренировката ще има няколко ефекта.

Изгаря мазнините и подобрява кондицията. физически

Обучението подобрява преди всичко способността на тялото ви да изгаря мазнините, въпреки че подобрява и фитнеса.

Подобрява кондицията физическо и изгаряне на мазнини

Тренировките са предимно подобряване на фитнеса, въпреки че подобряват и способността на тялото ви да изгаря мазнините.

Добив. макс. и усл. подобряване на физиката

Обучението подобрява пиковите ви резултати и фитнес.

Седмично проследяване

Всяка неделя вечер на екрана на тренировъчния компютър ще се появява плик с резултатите от седмицата. Натиснете НАГОРЕ, за да ги видите.

Постигнати седмични цели

Появява се на екрана, когато сте постигнали седмични цели.

Отлично!/Много добре!/Добре!/Поддържано физическо състояние/Тренировъчна седмица. непълна/добра седмица за възстановяване./Отлична възстановителна седмица.

Ако резултатът е отличен, единицата FT60 ви награждава с трофей. Трофеят се появява в режима за време на екрана.

Продължителност на постигнатото обучение спрямо продължителността на седмичната цел

Изгорени калории спрямо седмичен гол

Брой тренировки, направени тази седмица (също показани без график).

Влез време. по зона

Време за тренировка в зони с интензивност 1, 2 и 3.

Ориентациите за обучение за началната седмица се показват само при достъп до тях от плика. Вижте Таблица 2 за повече информация.

Указания за обучение за следващата седмица.

Тренирайте много повече

Трябва да тренирате много повече, за да постигнете желания ефект.

Не тренирате достатъчно, за да се усъвършенствате.

Тренирайте повече в зона X

Трябва да тренирате повече в тази област.

Тренирайте като сем. страна.

Миналата седмица си свършихте добре работата. Продължавай така.

Тренирайте по-малко в зона X

Трябва да намалите тренировките в тази зона.

Тренирайте много мъже. в зона 3

Тази седмица трябва да тренирам по-малко в зоната с висока интензивност.

Седмица за възстановяване

Трябва да се възстановите, за да избегнете претрениране.

Нуждае се от още една седмица. Възстановяване

Той още не се е възстановил; миналата седмица беше твърде интензивна.

Тренирайте по план

Стартът е страхотен, продължавайте да тренирате според програмата.

Актуализация на теглото

Ако следвате програмата за отслабване, FT60 ще ви напомня веднъж седмично да актуализирате теглото си чрез плик.

Проверете дали теглото ви се появява на екрана. Натиснете OK .

Определете текущото тегло? на екрана. Изберете Да, за да актуализирате теглото си.

Фитнес тест

Веднага щом се постигнат целите на обучението, FT60 ще покаже плик, който да ви напомня да извършите фитнес тест. Резултатът от теста ще бъде взет под внимание при седмичната актуализация на програмата.

На екрана се появява ли тестът за фитнес.

Тествайте конд. физически? на екрана. Изберете Да или Не .

Ако решите да вземете нов тест, вижте Проверете нивото си на фитнес за повече информация.

Актуализация на програмата

Устройството Polar FT60 постоянно анализира напредъка и се коригира чрез увеличаване или намаляване на седмичните цели. На екрана се появява плик, който ви информира, когато програмата се актуализира. Натиснете НАГОРЕ, за да отворите плика.

Прогр. е актуализиран, се показва: FT60 анализира своя напредък и съответно адаптира целите на програмата.

Показва се Възстановяване за 1 седмица: За да оптимизирате тренировката си, трябва да има идеален баланс между тренировка и възстановяване. Седмицата на възстановяване позволява на тялото ви да се подобри и да се адаптира към стимула, който обучението е осигурило.

Тегло дневник

В дневника на теглото можете да наблюдавате загубата на тегло и да наблюдавате напредъка си за определен период от време. За да актуализирате теглото, изберете Меню> Приложения> Дневник на теглото> Задаване на текущото тегло? . Определете теглото си и натиснете OK. Текущото тегло също се актуализира в Потребителска информация .

За да видите развитието на теглото, изберете Меню> Приложения> Дневник на теглото> Развитие на теглото и натиснете OK .

Еволюция на теглото

Теглото и датата на въвеждане.

Развитието на теглото, включително най-ниското и най-голямото тегло.

За да изтриете стойност, изберете стойността, която искате да изтриете, с НАГОРЕ/НАДОЛУ. Когато се покаже желаната стойност, натиснете и задръжте бутона LIGHT, докато изчистите стойност? се появява на екрана. Изберете да .

Следвайте резултатите от фитнес теста

За подобряване на аеробната издръжливост по осезаем начин са необходими средно шест седмици нормална тренировка. За да се подобри аеробната издръжливост по-ефективно, е необходимо да се тренират големите мускулни групи. Проверете вашите дългосрочни резултати от теста в резултатите на OwnIndex, който съдържа 47 от най-новите стойности на OwnIndex и датата на извършване на тестовете.

Изберете Меню> Приложения> Тест за фитнес> Резултати от OwnIndex .

Показват се най-новите резултати от OwnIndex и датата на теста. Натиснете НАГОРЕ/НАДОЛУ, за да видите предишни резултати от OwnIndex.

Дата и резултат от теста

Графика на резултатите от OwnIndex с най-ниска и най-висока стойност на OwnIndex

За да изтриете стойност на OwnIndex, изберете стойността, която искате да изтриете, с НАГОРЕ/НАДОЛУ. Когато се покаже желаната стойност, натиснете и задръжте бутона LIGHT, докато изчистите стойност? на екрана. Изберете да .

Прегледайте данните за обучението

Прегледайте данните за обучение в файловете за обучение., Седмични и Общи обобщения.

Изберете Данни> Файлове за обучение. за да видите подробна информация за обучението, проведено в 100-те най-скорошни сесии. Информацията е подобна на тази, предоставена след всяка тренировка.

Всяка лента представлява тренировъчна сесия. Изберете сесията, която искате да проверите.

Горен ред: дата и час на деня, в който е създаден файлът

Долен ред: време за обучение

Когато влизат Архиви. попълва, най-старият файл за обучение се заменя с по-новия. Ако искате да запазите файла за по-дълъг период, изтеглете го в уеб услугата на Polar на www.polarpersonaltrainer.com. За повече информация вижте раздела Прехвърляне на данни.

За да изтриете учебен файл, изберете Данни> Изтриване на файлове и файла, който искате да изтриете. Изтрий файла? на екрана. Изберете Да. Елиминиране от общия брой? на екрана. За да премахнете файла и от общите суми, изберете Да .

Изберете Данни> Седмични обобщения, за да видите данните за обучението и резултатите за последните 16 седмици.

Всяка лента представлява една седмица обучение. Изберете седмицата, която искате да проверите с НАГОРЕ/НАДОЛУ.

Горен ред: начална/крайна дата на седмицата

Долен ред: общо време за обучение

За да нулирате седмичните обобщения, изберете Данни> Нулеви седмици? . Изберете Да, за да нулирате седмичните обобщения.

Изберете Данни> Общо от xx.xx.xxxx, за да видите общата натрупана продължителност, брой тренировъчни сесии и калории от последното нулиране.

За да нулирате суми, изберете Данни> Нулиране на тотала. до нула и изберете Да .

Трансфер на данни

Как да прехвърляте данни от вашето устройство FT60 към polarpersonaltrainer.com

За дългосрочно наблюдение всички учебни файлове могат да се съхраняват на polarpersonaltrainer.com. На този сайт ще можете да видите графики и подробна информация за данните от обучението и да имате по-добри познания за вашето обучение. Polar FlowLink * позволява лесно прехвърляне на учебни файлове към уеб услуга.

Регистрирайте се на polarpersonaltrainer.com

Следвайте инструкциите за изтегляне и инсталиране на софтуера за пренос на данни WebSync на вашия компютър.

Софтуерът Polar WebSync се активира автоматично и инструкциите за изтегляне на данните се показват на компютъра. Следвайте инструкциите и данните за обучението ще бъдат прехвърлени към уеб услугата polarpersonaltrainer.com.

Поставете модула FT60 с лицето надолу на екрана FlowLink.

Следвайте процеса на трансфер на данни в софтуера WebSync на екрана на вашия компютър. За допълнителни инструкции за прехвърляне на данни вижте "Помощ" на polarpersonaltrainer.com.

* Изисква допълнително устройство Polar FlowLink.