тайните

Мотивирани ли сте и искате да започнете програма за отслабване?

Това са ключовите фактори, които ще ви помогнат да постигнете тази цел и цялостен здравословен начин на живот. Приемането на подходящ начин на живот със спорт и диета е достъпно за всички, стига да правите нещата правилно и да следвате тези съвети:

1) Променете начина си на живот

Важно е да се разбере, че за да отслабнете ефективно и устойчиво, не става въпрос само за диета. Диетата може временно да отслабне с няколко килограма, но няма да ви позволи да поддържате стройна, здрава физика в дългосрочен план. Интензивното лишаване от няколко седмици не може да служи като дългосрочно решение. Така че отхвърлете идеята за бърза диета, за да отидете на почивка.

Не, необходима е дълбока промяна в начина ви на живот. Подобрете качеството на вашата диета, въведете спортна рутина, съставена в най-добрите случаи от бодибилдинг дейност, съчетана със сърдечно-съдови тренировки. Храната се развива на две нива, количествено и качествено. Трябва да контролирате порциите, които ядете, или ще надхвърлите далеч дневните си енергийни нужди. За по-подробна информация вижте статията: Как да броим калориите. В същото време трябва да контролирате качеството на диетата си, за да консумирате максимум пълнозърнести продукти, богати на протеини, фибри, витамини и минерали.

И накрая адаптиран начин на живот: Спете добре, избягвайте стреса, не се увличайте от сладкиши, сладкиши, ястия в сос или алкохол. Изживейте различните удоволствия от живота по умерен начин. Имайте навика да готвите добри неща, ограничете броя на ресторантите всяка седмица, защото не можете да контролирате как се приготвят вашите ястия на открито. Слушайте какво ви казват тялото и умът ви, обикновено бързо осъзнавате кога правите нещо правилно или нещо, което не трябва да правите. (т.е. усещането след джогинг срещу усещането след шоколадова торта).

2) Прилагайте постепенни промени

Тайната на подобряването на начина ви на живот е да променяте нещата постепенно. Не преминавате от заседнал начин на живот към спортна рутина за една нощ. Можете да останете две седмици и след това да помислите, че това не е всичко за вас и да се откажете. Вместо това въведете елементите на здравословния начин на живот малко по малко.

Започнете, като промените начина, по който пазарувате и готвите. Избягвайте приготвените храни, които често са с високо съдържание на мазнини, захар и сол, и търсете пресни, цели продукти, които сами приготвяте. Когато приготвяте ястия, отхвърляйте лоши навици като използването на олио, масло или маргарин. Ограничете количеството мазнини и захар във вашата диета. Независимо от добрите мазнини, които се препоръчват, можете да използвате студено изтеглени масла като зехтин в умерени количества.

Същото важи и за спорта. Започнете, като въведете няколко сесии, които сте сигурни, че можете да извършите. 2-3 сесии на седмица е добро начало. След това, когато се почувствате способни да направите повече, ще увеличите броя на сесиите. Удоволствието идва с практиката и ако в началото ви се струва трудно, тогава имате известна болка, трябва да знаете, че всичко това е нормален процес и че всичко ще се оправи. Колкото повече практикувате, толкова повече напредвате и по-лесно и приятно ще бъде за вас. Тогава ще искате да се усъвършенствате, да се подложите на изпитание и да се забавлявате да надхвърлите себе си.

3) продължете на дълги разстояния

Най-важният фактор: дълголетие. Всеки ден имам клиенти, които се присъединяват към Maxitraining с изключителна мотивация, много специфични цели и силно желание да ги постигнат. За някои тази страст продължава и фитнесът се превръща в истински начин на живот. За други, поставянето на цели, които са твърде високи и които искат да направят толкова много рано, ги спечелиха. Не е нужно да давате всичко от самото начало и да останете без мотивация по-късно.

Влизате в маратон и тези, които печелят, са тези, които не се отказват. Спортът трябва да бъде част от живота ви . Сутрин закусвате, миете зъбите си и не се питате: искам ли? Направете, това е. За спорта трябва да е същото. Вие знаете полезните ефекти за вашето тяло и вашето здраве, така че тази рутина е от съществено значение за вас и не трябва да има съмнение. Имате 1 час обучение в 19:00. след работа и толкова. Поговорката гласи: „Ако е важно за теб, ще намериш начин, ако не е, ще намериш оправдание“.

4) Изберете програма, подходяща за вашия профил

Планът за хранене и програмата за обучение, които ще следвате, за да постигнете целта си, трябва да бъдат съобразени с вашия профил. Не можете да играете програмата на съседа и да очаквате да получите същите резултати като него. Има много неща, които трябва да вземете предвид, когато определяте коя програма е подходяща за вас. Сред най-важните фактори: изходно тегло и целево тегло, възраст, височина, предишен спортен опит, оборудване, което имате, времето, което имате всяка седмица, хранителните ви навици и т.н.

Ако стартирате програма самостоятелно без подкрепата на треньор, отделете време да се образовате и първо да увеличите знанията си. Започнете с проста, обща програма и слушайте тялото си, за да можете да коригирате програмата и сесиите си, докато вървите.

Можете също така да изберете да следвате програма, докато бъдете следвани от треньор, във фитнеса, у дома или онлайн с подкрепата, която предлагаме в MaxiTraining. Това ви позволява да следвате програма, съобразена с вашите специфични нужди, като гарантирате резултатите, които търсите, и лице за контакт, което да отговори на вашите въпроси и да обясни всяка стъпка.

Сега, повече от едно нещо: давай! Вашето тяло и ум искат точно това!