Времето на деня, в който тренирате, няма голямо значение, но никога не трябва да пренебрегвате фаза на възстановяване след спорт, защото е от съществено значение да напреднете и да се върнете във форма веднага, независимо от нивото на обучение. Кое е най-доброто трио за управление на умората? Разтягане, хидратация и хранене. За да правите нещата както трябва, ви предлагаме да откриете 6 златни правила да се научите да се храните добре след спорт и да се възстановите правилно.

златни

Правило №1: яжте в рамките на два часа спорт

Яжте добре след спортна сесия интензивен помага на тялото да се регенерира и да се подготви за следващата тренировка. За да правиш нещата правилно, трябва яжте веднага след натоварване или в рамките на 2 часа след това. През този период от време тялото трябва да възстанови резервите си възможно най-скоро. Точно в този момент повишената ензимна активност ви позволява да съхранявате глюкоза (за енергия) и да правите протеин в уморените мускули.

Правило №2: пийте вода

Водата е първият елемент, който трябва да допринесете за тялото след усилията. Водата служи за компенсиране на загубата на вода и насърчава правилното кръвообращение. Декантирайте от води, богати на бикарбонат, защото те спомагат за регулирането на рН на организма. Ако се потите много, заложете на газирана вода, богата на минерали (натрий, магнезий, калий ...). След спортно събитие можете да вземете и зеленчуков бульон, който е отличен за рехидратиране на организма и възстановяване на минералните му запаси. Избягвайте кафето колкото е възможно повече, чай и алкохол, защото те забавят фазата на възстановяване.

Правило # 3: забравете за лека закуска!

Ако ще тренирате, не трябва да ядете нищо. Освен разтягане и добра хидратация, възстановяването изисква адаптирана диета. Би било жалко да сложите нещо в стомаха си, защото свършената работа няма да е от полза. Спортът не прощава лакомията ... Забравете закуската, което не е добре, защото обикновено е мазно, лошо изградено и импулсивно. След спорт, по-добре подгответе такъв истинско съпоставяне, това е хранене за възстановяване.

Правило # 4: изберете правилната закуска

Какво трябва яжте след спорт? Сред продуктите, които могат да компенсират хранителни и енергийни дефицити, заложете особено на храни, които съдържат бързи захари, защото те са полезни веднага след усилията: банани, ядки, мед, зърнени барове, сокове ... Имайте предвид, че ядки Те са отлично енергийно обновяване защото естествените му захари лесно се усвояват. Освен това те осигуряват полезни минерали за мускулната дейност.

Правило # 5: отидете на протеин

Каквото и аеробно обучение да се практикува, осигуряването на протеин по време на фазата на възстановяване е от съществено значение за доброто възстановяване на мускулите. По време на упражнение, мускулните влакна се обработват, причинявайки микро наранявания, които променят мускулната тъкан. В отговор на тези микро-наранявания мускулът се адаптира, като възстановява мускулните влакна благодарение на аминокиселините в хранителните протеини.

  • Какво да закусваме след спорт? Ако тренирате сутрин, изберете яйца и пълнозърнест хляб. Яйчният белтък и жълтъкът са богати на протеини и ще възстановят уморените ви мускули; докато хлябът ще презареди енергийните ви запаси. Можете също така да имате купа с леки зърнени храни с обезмаслено мляко.

  • Какво да ядем или да вечеряме след спорт? Риба! За предпочитане, Сьомга, Какво е богата на протеини и в омега 3 (полезно за сърцето). Придружавайте го с див ориз и задушени зеленчуци, за да осигурите на тялото здравословни въглехидрати и витамини от група В, които спомагат за производството на енергия.

Правило # 6: Отидете на домашна напитка за възстановяване

Големите спортисти могат направете домашна напитка за възстановяване за възстановяване на мускулните запаси от гликоген и възстановяване на тъканите след натоварване. Този тип напитки не са необходими за хора, които практикуват умерена физическа активност, защото биха противодействали на консумацията на калории, причинена по време на усилието. Каква е правилната рецепта?

  • Банан, 100 мл обезмаслено мляко (или бадемово мляко), натурално (или гръцко) кисело мляко и 15 г овален овес. Прекарайте всички тези съставки през блендера и го опитайте пресен след спорт.

Забележка: Вдигачите на тежести могат да изберат бързо асимилиращ се протеин като суроватка (или суроватка), който позволява пълно усвояване в рамките на два часа след края на тренировката. Открийте гамата протеинови продукти на Aptonia, които са адаптирани за изграждане на мускули.

Сега вече сте ясни, Храненето добре след спорт е от съществено значение за възстановяването на тялото. Не забравяйте тези съвети, за да знаете какво трябва да ядете след тренировка!